Saç büyümesini hızlandırmak için hangi besinleri tüketmelisiniz?

Geri dönüşümlü saç dökülmesi, saçın döngüdeki bir değişiklik nedeniyle dökülmesi ancak saç folikülünün sağlam kalması durumunda meydana gelir. Öte yandan, geri dönüşümsüz saç dökülmesi, saç folikülünün tahrip olması ve üzerinin yara iziyle kaplanması durumunda ortaya çıkar, diye belirtiyor Verywell Health (ABD) adlı sağlık web sitesi.

Demir açısından zengin olan kırmızı et, demir eksikliği olan kişilerde saç büyümesini destekleyebilir.

Uzmanlara göre, geri dönüşümlü saç dökülmesi vakalarında, kişilerin beslenmelerini aşağıdaki besinlerle desteklemeleri gerekmektedir:

Protein

Saç esas olarak keratin proteininden oluşur. Bu nedenle, yeterli protein tüketmek saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Yeterli protein almak için vücudun kilogram başına en az 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Protein açısından zengin besinler arasında yağsız etler, yumurta, süt ve baklagiller bulunur.

Ayrıca, bazı araştırmalar balıktan elde edilen protein takviyelerinin, saçları incelen kadınlarda saç dökülmesini azaltabileceğini ve saç kalınlığını artırabileceğini öne sürmektedir.

Çinko

Düşük çinko seviyeleri, telogen effluvium adı verilen bir saç dökülmesi türüne neden olabilir. Bu durum genellikle geri döndürülebilir. Bazı araştırmalar, günde sadece 50 mg çinkonun bile kadınlarda saç dökülmesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Çinko açısından zengin besinler arasında istiridye, sığır eti, tavuk, bitter çikolata ve fasulye bulunur.

Ütü

Demir, hücre bölünmesinde hayati öneme sahip bir mineraldir ve saç folikülü hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin daha hızlı bölünmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri, soluk cilt, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Yetişkin erkeklerin günde en az 8 mg demir tüketmesi gerekir. 19-50 yaş arası kadınların günde en az 18 mg, 51 yaş üstü kadınların ise günde 8 mg demire ihtiyacı vardır.

İnsanlar demiri besinlerden veya demir takviyelerinden alabilirler. Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, karaciğer, kabuklu deniz ürünleri, fasulye, kinoa ve ıspanak bulunur.

Selen

İlginç bir şekilde, hem selenyum eksikliği hem de fazlalığı saç dökülmesine neden olabilir. Bir yetişkin için önerilen günlük selenyum alımı 55 mikrogramdır. Verywell Health'e göre, selenyum açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, yumurta, et, esmer pirinç, ayçiçek çekirdeği ve süzme peynir bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm