Saç uzamasını teşvik etmek için hangi besinleri tüketmeliyim?

Geri dönüşümlü saç dökülmesi, saç döngüsündeki bir değişiklik nedeniyle saçın dökülmesi ancak saç folikülünün kalması durumunda meydana gelir. Sağlık web sitesi Verywell Health'e (ABD) göre, geri dönüşümsüz saç dökülmesi ise saç folikülünün tahrip olması ve yara izi kalması durumunda meydana gelir.

Demir açısından zengin kırmızı et, demir eksikliği olan kişilerde saç uzamasını teşvik edebilir.

Uzmanlara göre, geri dönüşümlü saç dökülmesi yaşayan kişilerin şu besinleri takviye etmesi gerekiyor:

Protein

Saç esas olarak keratin proteininden oluşur. Bu nedenle, yeterli protein almak saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Yeterli protein almak için vücudun vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Protein açısından zengin besinler arasında yağsız et, yumurta, süt ve fasulye bulunur.

Ayrıca bazı araştırmalar balık proteini takviyelerinin saç dökülmesini sınırlayabileceğini ve saçları incelmiş kadınlarda saç kalınlığını artırabileceğini gösteriyor.

Çinko

Düşük çinko seviyeleri, telogen effluvium adı verilen bir saç dökülmesi türüne neden olabilir. Bu durum genellikle geri dönüşümlüdür. Bazı araştırmalar, günde sadece 50 mg çinkonun kadınlarda saç dökülmesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Çinko açısından zengin besinler arasında istiridye, sığır eti, tavuk, bitter çikolata ve fasulye bulunur.

Ütü

Demir, hücre bölünmesi için gerekli olan ve saç folikülü hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin daha hızlı bölünmesine yardımcı olan bir mineraldir. Düşük demir seviyeleri, soluk ve solgun cilt, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yetişkin erkeklerin günde en az 8 mg demir tüketmesi gerekir. 19-50 yaş arası kadınların günde en az 18 mg, 51 yaş üstü kadınların ise günde en az 8 mg demire ihtiyacı vardır.

İnsanlar demiri yiyeceklerden veya demir takviyelerinden alabilirler. Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, karaciğer, kabuklu deniz ürünleri, fasulye, kinoa ve ıspanak bulunur.

Selen

İlginçtir ki, hem selenyum eksikliği hem de fazlalığı saç dökülmesine neden olabilir. Yetişkinler için önerilen selenyum alımı günde 55 mikrogramdır. Verywell Health'e göre selenyum açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, yumurta, et, esmer pirinç, ayçiçeği çekirdeği ve süzme peynir bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm