2025'te nefreti azaltalım ve daha mutlu olalım.

Amerikalı mutluluk uzmanı Jessica Weiss, 2025'in daha sorunsuz ve huzurlu geçmesi için çeşitli yollar öneriyor.

Năm 2025, bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn - Ảnh 1. — 2025'te daha mutlu bir hayat yaşamak için neler yapabilirsiniz? - Fotoğraf: Yapay Zeka

Yeni yıl, çoğu insanın hayatlarında daha iyiye doğru nasıl değişmek istediklerini düşündüğü bir zamandır. Statista'ya göre, Amerikalıların yaklaşık %21'i 2025'te daha fazla para biriktirmek, %19'u daha sağlıklı beslenmek ve %17'si daha fazla egzersiz yapmak istiyor. Daha mutlu bir yaşam için neler yapabilirsiniz?

Nefreti azaltarak daha mutlu olun.

Yıllar geçtikçe, bazen hoş olmayan anıları aklınızda tutarsınız. Geçmişi ve sizi mutsuz eden insanları her düşündüğünüzde, yıllardır onlarla konuşmamış olsanız bile, öfke duyarsınız.

Mayo Clinic'e göre, bilim , kızgınlığı bırakmanın, öfkeyi azaltmanın ve özellikle kaygı ve stresi azaltmanın olumlu etkilerini kanıtlamıştır; bu da bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Ve en güzel yanı, Weiss'in dediği gibi, "kızgınlığı kendiniz de bırakabilirsiniz."

Bunu yapmanın bir yolu, kızgın olduğunuz kişiye bir mektup yazmaktır, ancak göndermek zorunda değilsiniz. Weiss, "Bir kalem alıp kağıda yazmak, yaşadığınız öfkeyi, kaygıyı, düşünceleri veya herhangi bir duyguyu serbest bırakacaktır" diyor.

Dikkatlice dinleyin.

Konuşmalarda çoğu zaman sadece cevap verme niyetiyle dinleriz ve konuşmanın içeriğine tam olarak dikkat etmeyi bırakırız.

Weiss'e göre bu oldukça yaygın bir durum. Ancak, nasıl yanıt vereceğinizi düşünmek yerine, karşıdaki kişinin ne söylediğine daha çok odaklanmanın bir faydası var. İnsanlar dinlendiklerini hissetmeyi severler ve "insanlar dinlendiklerini hissettiklerinde, doğal olarak sizi daha çok severler."

Weiss, dinleme becerilerinizi geliştirmek için daha fazla soru sormanızı ve sadece söz almak için dinleme eğilimini azaltmanızı öneriyor. Karşıdaki kişinin konuşmasına izin verin ve gönülden dinlemeyi öğrenin.

Daha fazla kitap okuyun.

Weiss, "Okumak aslında meditasyonla aynı faydaların çoğunu sunuyor," dedi, "okumak zihni meditasyonun yaptığı gibi sakinleştiriyor."

Weiss, her gün 20 dakika kitap okumayı öneriyor. "Telefon yok, televizyon yok, sadece 20 dakika kitap okuma," diyor. Uzun bir süre değil, ama birçok fayda sağlayacak.

Yılın başında hedefler belirlemek kolaydır, ancak zamanla bu hedeflere ulaşma motivasyonunu yavaş yavaş kaybedebilirsiniz. Eğer zaten bazı yeni yıl kararları aldıysanız, "küçük başarı kilometre taşları belirleyin ve ilerlemenizi kutlayın," diyor Weiss.

Daha büyük hedefleri desteklemek için aylık veya haftalık küçük hedefler belirleyin; çünkü başarı hissi motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.