Kilo vermek için öğle yemeğimi ne zaman yemeliyim?

ABD'de uzmanlar, sağlıklı bir kiloyu korumak için öğle yemeğinin kahvaltı ve akşam yemeğinden 4-5 saat sonra, saat 10 ile 14 arasında yenmesini öneriyor.

Kilo verme yolculuğunda tutarlılık, azim ve iyi planlanmış bir diyet çok önemlidir. Ancak Found kilo verme programının tıbbi direktörü Dr. Rekha B. Kumar, metabolizma ve sirkadiyen ritimlerin de aynı derecede önemli bir rol oynadığını söylüyor.

"Bu iki faktör aslında vücudun doğal saatidir. Sirkadiyen ritim, organların insülin ve melatonin gibi hormonlar üretmesine neden olur. Bu nedenle, öğle yemeğini sirkadiyen ritme uyacak şekilde ayarlamak, kilo alımını veya kaybını destekleyebilir," dedi Dr. Kumar.

Soru şu: "Kilo vermeye çalışırken öğle yemeği saatimi vücudumun doğal saatine nasıl ayarlayabilirim?"

Genel olarak, Dr. Kumar, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için öğle yemeğini sabah 10 ile öğleden sonra 2 arasında, yani kahvaltıdan yaklaşık 4-5 saat sonra yemeyi önermektedir. Bu aynı zamanda öğle yemeğinde aşırı yememenizi de sağlar. Bu alışkanlığı sürdürmek için, kahvaltıyı sabah 8 civarında, öğle yemeğini ise öğlen 12 veya 1 civarında yemek gerekir.

Northwestern Medicine'den yapılan son araştırmalar da bu yöntemi destekliyor. Uzmanlar, öğle yemeği ile kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki sürenin 4 ila 5 saati geçmemesinin önemli olduğunu söylüyor.

Görselde birkaç kişinin öğle yemeği yediği görülüyor. Fotoğraf: Freepik — Görselde birkaç kişinin öğle yemeği yediği görülüyor. Fotoğraf: *Freepik*

"Bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza yardımcı olacak bir atıştırmalık istiyorsanız, aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Süzme peynir, yaban mersini ve badem gibi protein kaynaklarını dahil etmeye çalışın," diyor Dr. Kumar.

Öğle yemeğinde 30 gram protein, biraz lif ve sağlıklı yağlar bulunmasını öneriyor; örneğin hindi sandviç veya peynir ve tereyağlı tam buğday ekmeği. Bir diğer favorisi ise bebek ıspanak, ızgara tavuk, az yağlı peynir, çilek, avokado, balzamik sirke ve zeytinyağı ile yapılan bir salata.

Dr. Kumar, öğle yemeğinde makarna ve paketlenmiş, dondurulmuş pizza gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmayı tavsiye ediyor. Gün ortasında çok fazla karbonhidrat tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere neden olarak vücudun enerji için kullanmadığı glikozun yağ şeklinde depolanmasına yol açabilir.

Uzmanlar, iş programınız ne kadar yoğun olursa olsun, öğle yemeğini atlamamanızı tavsiye ediyor. Bu kötü alışkanlık kortizol seviyelerini artırarak insanların stresli ve sinirli hissetmelerine neden olabilir. Öğle yemeği yiyemiyorsanız, bir avuç badem ve bir protein barı veya en sevdiğiniz milkshake gibi protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketebilirsiniz.

Thuc Linh ( Geçit Törenine Göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı