İdeal olarak, zayıf bir vücut yapısıyla antrenmana ve uzun mesafe koşularına başlayabilirsiniz, ancak ben yaklaşık 13 kg fazla kilolu olmama rağmen bunu başardım.
Koşu camiasında şu anda iki zıt görüş mevcut. Bir taraf, özellikle uzun koşuların kilo vermeye yardımcı olduğuna inanıyor. Diğer taraf ise kilo vermenin önceliklendirilmesi gerektiğini, koşuya başlamadan önce ideal bir kondisyona yakın bir seviyeye ulaşılmasının hedeflenmesi gerektiğini ve 21 km veya 42 km gibi zorlu mesafelerin göz önünde bulundurulması gerektiğini savunuyor.
Aralık 2023'te "Kadınlara ve Kız Çocuklarına Yönelik Şiddetten Arınmış Bir Vietnam İçin" adlı 10 km'lik yarışı tamamlayan bir grup koşucu. Fotoğraf: CSAGA
Kişisel deneyimimden yola çıkarak -aşırı kiloluyken koşmaya başladım ve on kilodan fazla vücut yağıyla ilk iki maratonumu (42.195 km) tamamladım- bu hikayeye objektif bir bakış açısıyla yaklaştığımı düşünüyorum.
2017'nin sonlarında, spor salonunda koşu bandında biraz zaman geçirdikten ve spor salonunun havasız ortamından sıkıldıktan sonra koşmaya başladım. O zamanlar 1.73 metre boyunda ve yaklaşık 86 kilo ağırlığındaydım, birçok arkadaşım koşmaya başlamadan önce diyet yapıp boyuma uygun bir kiloya inmemi tavsiye etti. Ama yemek yemeyi seven ve arkadaşlarıyla vakit geçirmeyi seven biri olarak, o zamanlar diyet yapmak benim için imkansızdı, bu yüzden kendi yöntemimle koşmaya devam etmeye karar verdim.
Her ihtimale karşı, şirket sağlık kontrolü sırasında bir doktora danıştım ve "aşırı obeziteye yatkın ancak kardiyovasküler problemi olmayan ve daha fazla egzersiz yapması gereken" teşhisi konuldu. Bundan sonra, spor salonunun yakınında yaklaşık 500 metrelik kısa koşularla başladım. Yorgunluk ve bacak ağrıları kaçınılmazdı, ancak bu ilk koşuları tamamladıktan sonra duyduğum coşku, koşu hakkında daha fazla şey öğrenmem ve koşu mesafelerimi kademeli olarak bir veya iki kilometre, ardından 5, 10 ve 15 kilometreye çıkarmam için beni motive etti.
Mart 2018'de, daha önce hiç 16 km'den fazla kesintisiz koşmamış olmama rağmen, cesurca bir yarı maraton koşusu için kayıt yaptırdım ve 2 saat 27 dakikada tamamladım. Bu "ilk deneme" ile daha da özgüvenli hale gelerek, antrenmanlarımı artırdım, haftalık koşu mesafemi kademeli olarak yaklaşık 50 km'ye çıkardım ve " dünya nüfusunun en üst %1'lik kesimine, yani maraton koşabilenlerin arasına girme hayalimi" gerçekleştirmeye başladım. Bu hayali ilk maraton madalyamla ve 5 saat 47 dakikalık bir süreyle gerçekleştirmem bir yıl daha sürdü. 2019'un sonlarına doğru, 12 dakika daha iyi bir süreyle ikinci maraton madalyamı aldım. Ve bu ilk iki maratonda da kilom yaklaşık 85 kg idi.
Ancak koşmaya bağımlı olma hissi ve performansımı geliştirmenin heyecanı—zamanımı daha da kısaltabileceğim hissi—beni etkili antrenman yöntemlerini öğrenmenin yanı sıra kilo verme diyetlerini araştırmaya ve uygulamaya başlamaya motive etti. Azmim karşılığını verdi; 2020'nin sonundaki sonraki iki maraton koşumda bunu gösterdim: 4 saat 49 dakika ve 4 saat 39 dakika sürelerle bitirdim, bu sırada kilo vermiş ve 79-80 kg'a ulaşmıştım. Şimdi bile, artık maraton koşmasam da, haftada yaklaşık 60 km'lik bir antrenman rutini sürdürüyorum ve aynı zamanda 72 kg'a kadar kilo veriyorum.
Kendi deneyimime dayanarak, fazla kilolu ve obez kişilerin de uzun mesafeler koşabileceğini, ancak birkaç faktörün dikkate alınması gerektiğini gördüm. İlk olarak, koşmanın sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. İkincisi, yavaş yavaş, kısa koşularla başlayıp mesafeyi kademeli olarak artırmalısınız; bu, sakatlanma riskini azaltmaya ve vücudunuzun egzersizin yoğunluğuna kademeli olarak uyum sağlamasına yardımcı olur. Üçüncüsü, fiziksel aktivite için yeterli enerjiyi tüketmenizi ve vücudunuza yeterli besin sağlamanızı sağlamak için uygun beslenme planlarına danışıp bunlara uymalısınız. Ardından, koşuyu kardiyo, bisiklet, yoga veya core egzersizleri gibi diğer egzersiz aktiviteleriyle birlikte bir kilo verme planının parçası olarak düşünmelisiniz. Son olarak, her zaman vücudunuzu dinleyin. Koşarken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, durun ve dinlenin; kendinizi çok zorlamayın.
Okuyucu Phuong Minh
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)