Kolesterolü yüksek olan kişiler daha fazla balık yemeli mi?

Kolesterol yönetiminde diyetin rolü

Bengaluru'daki Aster CMI Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyetetik Hizmetleri Başkanı Dr. Edwina Raj'a göre, beslenme yüksek kolesterol seviyelerinin kontrolünde çok önemli bir rol oynuyor. Meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız et açısından zengin bir beslenme düzeni benimsemek, kolesterolü düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için şarttır.

Ayrıca, doymamış yağlar, bitki sterolleri ve çözünür lif açısından zengin gıdalar da LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürür.

Kolesterolü yüksek olan kişiler balık yemeli mi?

Dr. Raj şunları belirtti: "Diyetinize balık eklemek kolesterol seviyelerini düşürmeye ve çeşitli sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Balık, kolesterolü düşürmenin yanı sıra vücut için protein ve diğer önemli besin maddelerinin de kaynağıdır."

Diyetinize haftada iki kez deniz ürünleri eklemek, yüksek kolesterolü olan kişilerin kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmelerine ve yüksek kolesterol seviyelerine bağlı komplikasyon riskini en aza indirmelerine yardımcı olabilir.

Kalp sağlığı için hangi balık türleri iyidir?

Dr. Raj, yüksek kolesterolü olan kişilerin somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yağlı balıkları tüketmeleri gerektiğini, bu balıkların trigliserit seviyelerini düşürdüğünü ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol seviyelerini artırdığının gösterildiğini sözlerine ekledi.

Yağlı balıklar ayrıca vücut için bol miktarda protein ve temel besin maddesi sağlar. Ancak, bu tür balıkların faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve sağlıksız yağlardan kaçınmak için ızgara veya buharda pişirme gibi uygun yöntemlerle hazırlanması gerekir.

Kolesterol nasıl kontrol altına alınır?

Diyetin yanı sıra, kolesterol seviyelerini kontrol altına almak ve düşürmek için birçok başka yöntem de vardır.

- Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli fiziksel aktivitelere katılın.

- Sağlıksız yiyecekleri sınırlayarak ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınarak sağlıklı bir kiloyu koruyun.

- Sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde kolesterol düşürücü ilaçlarınızı kullanın.

[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-bi-cholesterol-cao-co-nen-an-nhieu-ca-hon-khong-1387788.ldo