İp atlamak hızlı kilo vermenize yardımcı olur mu?

Family Doctor kanalındaki (Çin) doktorlara göre, ip atlamak vücuttaki fazla yağların yakılmasına, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra vücudun koordinasyonunu ve esnekliğini de artıran popüler bir egzersiz şeklidir.

Uzmanlar, etkili bir şekilde kilo vermek için ip atlamanın doğru şekilde yapılmasını öneriyor. (İllüstrasyon fotoğrafı)

İp atlama sırasında vücudun en çok kilo vermesi gereken bölgeleri; bacaklar, kalça, karın ve kollardır.

İp atlamak, özellikle baldırlar, uyluklar, kalçalar ve karın gibi birçok kas grubunu aynı anda çalıştırabilir. Bu bölgelerdeki kaslar tamamen çalıştırıldığında, çok fazla enerji tüketerek kilo verme sonuçlarına ulaşılır.

Ayrıca ip atlamanın kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği, vücudun metabolizmasını hızlandırdığı ve daha hızlı yağ yakımını sağladığı biliniyor.

Doktorlar ip atlarken şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor:

- Uygun bir pratik alanı seçin: İp atlamak belirli bir alan gerektirir, bu nedenle geniş ve yeterince düz bir pratik alanı seçmeniz gerekir.

- Doğru ayakkabıyı giyin: Doğru ayakkabıyı giymek yaralanma riskini azaltabilir.

- Isınma hazırlığı: İp atlamadan önce sakatlanmayı önlemek için ısınmanız gerekir.

- Süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın: Yeni başlayanlar basit hareketlerle egzersize başlamalı ve süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır.

- Nefesinize dikkat edin: İp atlarken düzenli olarak nefesinize dikkat edin ve doğal bir şekilde nefes alın.

İp atlamak vücuttaki birçok kas grubunu etkileyerek yağ yakımına ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olabilir (İllüstrasyon fotoğrafı)

Yukarıdaki notlara ek olarak aşağıdaki noktalara da dikkat etmeniz gerekmektedir:

Doğru atlama ipini seçmek: Doğru atlama ipi uzunluğunu seçmek çok önemlidir. Atlama ipi çok uzun veya çok kısa olursa, atlama ipinin etkinliği ve güvenliği etkilenecektir.

İpin uzunluğunu seçmenin en basit yolu, ipin ortasında durup ipi göğsünüze doğru çekmektir; ipin her iki ucu koltuk altlarınıza değecek şekilde ayarlanmalıdır. Bu uzunluk vücudunuz için doğru uzunluktur.

İp atlama formunuza dikkat edin: Doğru ip atlama formu, kas gruplarınızı daha iyi çalıştırmanıza ve sakatlanmaları önlemenize yardımcı olabilir.

İp atlarken, vücut dik durmalı, iki ayak bitişik olmalı, iki el ipin iki ucunu tutmalı ve kollar doğal bir şekilde sarkmalıdır. İp atlarken, yere topuklarınızla değil, ayak parmaklarınızla dokunun, aynı zamanda kollarınızı yanlara doğru açın ve ipin sırtınızdan göğsünüze doğru kaymasına izin verin.

İp atlamanın zorluğunu artırmak: Yeni başlayanlar, tek ayak üzerinde zıplama ve çaprazlama gibi basit hareketlerle başlayabilir, daha sonra becerileriniz geliştikçe zorluğu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Örneğin daha zor hareketleri deneyebilirsiniz.

İp atlamada ısrarcı olmalısınız: Kilo verme sonuçları elde etmek için ip atlama sürekli pratik gerektirir. Haftada en az 3 kez, her seans en az 20 dakika sürecek şekilde ip atlama pratiği yapmalısınız.

İp atlamak kilo vermenin çok etkili bir yoludur, ancak güvenlik ve doğru tekniğe dikkat etmeniz gerekir. Makul bir egzersiz planı ve sürekli çabayla, istediğiniz kilo verme sonuçlarına ulaşabilirsiniz.

Bao Chau (Kaynak: Aile Hekimi)

[reklam_2]
Kaynak