Çocuklar, D vitamini seviyelerini artırmak için bolca güneş ışığına maruz kalmalı ve kemiklerini güçlendirmek ve fiziksel gelişimlerini desteklemek için K vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler tüketmelidir.
Zayıf kemikler gelecekteki yaralanma riskini artırarak çocukları kırıklara ve osteoporoza daha yatkın hale getirir. Dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı çocukların güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olur.
D vitamini
Kemik hastalıklarını önlemenin en kolay yolu D vitamini takviyesi almaktır. Bebekler ve küçük çocuklar hızlı bir fiziksel büyüme oranına sahip olduklarından, güneş ışığına az maruz kalırlarsa veya beslenme yoluyla yeterince D vitamini alamazlarsa D vitamini eksikliğine yatkındırlar. Amerikan Pediatri Akademisi, sadece anne sütüyle beslenen bebeklerin, yaşamın ilk birkaç gününden itibaren günde 400 IU D vitamini almasını önermektedir.
Bu vitaminden yeterince emebilmek için çocukların her gün sabah erken veya öğleden sonra geç saatlerde yaklaşık 30 dakika güneşlenmeleri, ancak saat 10 ile 15 arası en sıcak saatlerden kaçınmaları gerekir. Ebeveynler ayrıca çocuklarının dışarıda oynamasına ve egzersiz yapmasına izin vererek ciltlerinin D vitamini sentezlemesini sağlayabilirler. Taze süt ve peynir, krema ve yoğurt gibi süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir.
Yumurta beyazı protein açısından zengin olsa da, yağ, D vitamini ve mineraller esas olarak yumurta sarısında bulunur. Ortalama olarak, 100 gram yabani somon balığı 988 IU'ya kadar D vitamini içerir.
Güneş ışığına maruz kalmak, çocukların vücutlarının D vitamini sentezlemesine yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik
Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin oluşmasına yardımcı olur. Bu besin maddesinden yoksun çocuklar genellikle raşitizm, yetersiz beslenme, büyüme geriliği, dişlerin geç ve düzensiz çıkması, zayıf dişler ve başın arkasında halka şeklinde saç dökülmesi gibi sorunlar yaşarlar. Süt, süt ürünleri, ıspanak, brokoli, badem, fasulye ve deniz ürünleri zengin kalsiyum kaynaklarıdır. 0-12 aylık çocuklar sadece anne sütüyle beslenmelidir. 1-3 yaş arası çocuklar günde en az 100 ml süt içmelidir.
K vitamini
Bu, kemikler ve eklemler için faydalı olan vitaminlerden biridir. K vitamini üç türde bulunur: K1, K2 ve K3 vitaminleri. K1 vitamini kan pıhtılaşması için faydalı iken, K2 vitamini kemikler için faydalıdır. K2 vitamini açısından zengin besinler arasında yumurta sarısı, balık, tavuk, domuz derisi, meyveler ve sebzeler bulunur.
Magnezyum
Bu besin maddesi, yeni kemik hücrelerinin oluşumunda, kemik mineral yoğunluğunun artmasında ve osteoporoza bağlı kırık oranının azalmasında rol oynar. Magnezyum, kalsiyum emilimini desteklemek için gereklidir.
Uskumru, somon, pisi balığı ve ton balığı yemek, magnezyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri alımınızı artırabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada en az iki kez yağlı balık yemek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Kaju, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve badem gibi kuruyemişler de iyi bir magnezyum kaynağıdır.
100 gram avokado yaklaşık 20 mg magnezyum içerir. Bu meyve ayrıca birçok vitamin, kalp sağlığı için faydalı besin maddesi ve hastalıklardan korunmaya yardımcı olabilecek kimyasal bileşikler içerir. Yağsız veya az yağlı yoğurt magnezyum açısından zengindir; 170 gramlık bir yoğurt kabı yaklaşık 19 mg magnezyum içerir.
Bitter çikolata ayrıca bol miktarda magnezyum içerir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan antioksidanlar olan flavanoller sağlar.
Le Nguyen ( Times of India'ya göre)
| Okuyucular, çocukluk çağı hastalıklarıyla ilgili sorularını buradan ileterek doktorlardan yanıt alabilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
