Obeziteyle savaşan besinler

Yağ, özellikle diyet yapanlar için kilo yönetiminde büyük bir engeldir. Aşağıda günlük öğünlerimizde tercih edebileceğimiz bazı düşük yağlı, yağsız ve yağ azaltıcı yiyecekler bulunmaktadır.

Yunan yoğurdu

Vinmec Hastanesi web sitesinde yer alan bir makaleye göre, Yunan yoğurdu normal yoğurda kıyasla iki kat daha fazla protein içeriyor. Yunan yoğurdu ayrıca midede daha uzun süre kalıyor. Dahası, vücut proteini sindirmek için karbonhidratlara göre daha fazla kalori tüketiyor.

Kinoa

Kinoa, kilo verme planınıza dahil etmeniz gereken en iyi besinlerden biridir. Bir su bardağı (128 g) kinoa 8 gram protein ve 5 gram lif içerir. Ayrıca kinoa demir, çinko, selenyum ve E vitamini açısından zengindir. Kinoa hazırlaması kolaydır. Hızlı ve besleyici bir akşam yemeği için kinoayı sebzeler, kuruyemişler veya yağsız proteinlerle karıştırabilirsiniz.

Yeşil çay

Yeşil çay, yağ yakarak kilo vermeyi destekler. Sıcak içilmesi daha uzun sürdüğü için daha yumuşak ve rahatlatıcı bir etki sağlar.

Greyfurt

Greyfurt, diğer meyvelere göre daha az kaloriyle tok hissetmenize yardımcı olan, yağ yakımını yavaşlatan bir besindir. Bunun nedeni, greyfurttaki çözünebilir lifin sindiriminin daha uzun sürmesidir. Yemeklerden önce yarım greyfurt yemek veya bir bardak greyfurt suyu içmek, vücudun tok hissetmesini sağlayarak kalori alımının azalmasına yol açar.

Armut ve elma

Armut ve elma da bol miktarda su içeren besinlerdir. Kabuklarıyla birlikte yemek, ekstra lif sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Uzmanlar, meyve suyu içmek yerine bütün meyveleri yemeyi öneriyor. Bütün meyveleri yemek, vücudun daha fazla lif almasını ve smoothie içmeye kıyasla çiğnerken daha az kalori yakmasını sağlar.

Tatlı patates

Tereyağlı fırında patatesin tipik üst malzemeleri peynir ve pastırmadır. Tatlı patates kullanırsanız, bunlara hiç ihtiyacınız olmayabilir. Ayrıca, tatlı patatesler potasyum, beta-karoten, C vitamini ve lif açısından zengindir.

Yulaf

Tam tahıllı yulaf, lif açısından zengin, yüksek su içeriğine sahip ve sıcak tüketildiğinde en lezzetli olanıdır. Bu, kilo vermek için harika bir kombinasyondur. Sıcak yemeklerin yenmesi daha uzun sürer ve lif, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ancak, ilave şeker içeren bazı yulaf ezmesi türlerinden kaçınmalısınız.

Haşlanmış patates

Lao Dong gazetesinin Boldsky'de yer alan haberine göre, bir beslenme uzmanı, haşlanmış patatesin yağ içermediğini ve potasyum gibi kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan bazı besin maddeleri içerdiğini belirtiyor. Bu yiyecekler daha uzun süre tok hissetmemize ve kilo vermemize yardımcı oluyor.

Protein açısından zengin yağsız et, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Domuz omuzu

Yağsız domuz eti, haşlandığında bol miktarda protein içerir; bu da daha uzun süre tok kalmamıza ve atıştırmalıklara olan isteği azaltmamıza yardımcı olur. Bu nedenle, pirinç yerine yağsız domuz eti yemek, vücuda yeterli enerji sağlarken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğu için harika bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilir.

Fasulye

Barbunya, mercimek ve siyah fasulye gibi baklagiller protein ve lif bakımından zengin, yağ oranı düşük, potasyum, folat, demir ve magnezyum bakımından ise yüksektir. Bu besinlerdeki yüksek lif içeriği, daha uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yeme isteğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Fındık

Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Kilo vermeyi daha etkili hale getirirler ve hatta metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilirler. Ancak, çok fazla tüketmek aşırı kalori alımına yol açabileceğinden, kuruyemişleri yalnızca ölçülü tüketmelisiniz.

yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler, diyetinize dahil etmeniz gereken mükemmel besinlerdir. Ispanak, lahana, kara lahana ve şalgam gibi yapraklı yeşil sebzeler tüketmek, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlığınızı desteklemek için birçok besin, antioksidan, demir ve kalsiyum sağlar.

Yumurta

Yumurta, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak belirli miktarda protein içerir. Ancak, sadece bir yumurta yemek sizi doyurmaya yetmez. Bu nedenle, yumurtayı protein, karbonhidrat, yağ, lif ve nişasta gibi çeşitli besin maddeleri içeren diğer yiyeceklerle birlikte tüketmeniz gerekir.

Balık

Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi balıklar, iyot ve omega-3 yağ asitleri açısından mükemmel kaynaklardır. Balık tüketmek, görme yeteneğini iyileştirme ve kalp hastalığını önleme de dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sunar. Ayrıca kilo vermeye çalışırken diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi besinlerden biridir.

Yukarıda, diyet yapan birçok kişi için uygun ve güvenli kilo kaybı sağlayan düşük yağlı yiyecekler için bazı öneriler bulunmaktadır. Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için en önemli şey, sağlıklı bir diyeti düzenli egzersizle birleştirmektir.

Nguyen Mai

[reklam_2]
Kaynak