Cildiniz için iyi olan sabah alışkanlıkları.

(Baohatinh.vn) - Ilık su içmek, cildi doğru şekilde temizlemek, hafif egzersiz yapmak, sabah erken saatlerde güneş ışığı almak ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak, cilde birçok fayda sağlayan basit alışkanlıklardır.

Hanoi'deki Tâm Anh Genel Hastanesi'nde Dermatoloji uzmanı olan Dr. Quách Thu Trang'a göre, sağlıklı bir cilt sadece pahalı kozmetik ürünlerinin sonucu değil, aynı zamanda günlük cilt bakım alışkanlıklarına da bağlıdır.

Uyandıktan sonra ılık su içmek, vücudun gece boyunca solunum ve boşaltım yoluyla kaybettiği suyu geri kazanmasına yardımcı olur. Yeterince nemlendiğinde cilt daha yumuşak, daha elastik ve daha sağlıklı görünür. Bu yöntem ayrıca sıvı kaybını telafi etmeye, dolaşımı desteklemeye, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını desteklemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. İçten nemlendirme ve antioksidan etkilerini artırmak için bal ve birkaç dilim limon ekleyebilirsiniz. Limondaki C vitamini cildi aydınlatmaya ve sivilceleri önlemeye yardımcı olur.

Sabah uyandıktan sonra yapılan temel yüz temizliği, gözenekleri açmaya ve cildin bir sonraki cilt bakım adımından besinleri emmesine yardımcı olur. Uzun bir gecenin ardından cilt, çevreden veya yatak takımlarından gelen sebum, kir ve bakterileri biriktirir. Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak ve yaklaşık 60 saniye boyunca nazikçe masaj yapmak, cildin koruyucu bariyerine zarar vermeden etkili bir şekilde temizlemek için yeterlidir.

Yağlı veya akneye eğilimli cilde sahip kişiler, gözenekleri derinlemesine temizleyen, sebumu kontrol etmeye yardımcı olan ve akne oluşumu riskini azaltan bir BHA türü olan salisilik asit içeren bir temizleyici seçmelidir. Kuru veya hassas ciltler için, tahrişi önlemek ve kuruluğu engellemek için alkol, sabun veya parfüm içermeyen, dengeli bir pH'a (yaklaşık 5,5) sahip nazik ürünlere öncelik verilmelidir. Kan dolaşımını uyarmak, yüz kaslarını gevşetmek, lenfatik drenajı desteklemek ve cildi doğal olarak aydınlatmak için yüze içten dışa doğru dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.

Yüzünüzü yıkadıktan sonra 1-2 dakika boyunca soğuk kompres uygulayın; bu, gözenekleri sıkılaştırmaya, şişliği azaltmaya ve cildinizi yatıştırmaya yardımcı olur. Ardından, cildinizin sonraki ürünlerden gelen besinleri daha iyi emebilmesi için pH dengeleyici bir tonik kullanın.

Uygun nemlendirme, cildin doğal koruyucu bariyerini onarmaya, susuzluğu önlemeye, yumuşaklığı ve sıkılığı artırmaya, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, ince kırışıklıkları azaltmaya ve susuzluk ve aşırı yağ üretimi nedeniyle oluşan akne riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Dr. Trang, hyaluronik asit, niasinamid ve gliserin gibi suyu etkili bir şekilde çeken ve tutan aktif bileşenler içeren serumlar da dahil olmak üzere uygun nemlendirici ürünler kullanılmasını önermektedir. Nemlendiriciler, optimum etkinlik için ve gözeneklerin tıkanmasını önlemek için cilt tipine göre seçilmelidir.

Bir dermatolog bir kadına tavsiyelerde bulunuyor. Fotoğraf: Tam Anh Genel Hastanesi

Cildinizi güneş ışınlarının etkilerinden korumak için SPF 30 veya üzeri geniş spektrumlu güneş kremi kullanın. Bulutlu günlerde veya kapalı mekanlarda bile UVA/UVB ışınları camdan geçerek cildinizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, dışarı çıkmadan en az 15-20 dakika önce güneş kremi sürün. Dışarıdaysanız, yaşlanmaya, koyu lekelere ve cilt kanseri riskine karşı korumayı sürdürmek için her 2-3 saatte bir tekrar uygulayın.

Kan dolaşımını iyileştirmek, cilde oksijen ve besin maddeleri taşımak ve ter yoluyla toksinleri atmak için her sabah 10-20 dakika yürüyüş, esneme veya yoga gibi hafif egzersizler yapın. Egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, birkaç dakika meditasyon yapmak veya derin nefes egzersizleri uygulamak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir; stres, kortizol seviyelerini artırarak sivilceye, mat cilde ve erken yaşlanmaya yol açan bir faktördür.

Sağlıklı bir kahvaltı , protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitaminler, özellikle C vitamini ve çinko gibi temel besin maddelerini sağlar. Bunlar sadece vücuda enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekerini dengelemeye ve cildi içeriden beslemeye de yardımcı olur.

Portakal, kivi ve çilek gibi C vitamini açısından zengin meyveler kolajen üretimini destekler ve cildi aydınlatır. Yulaf, chia tohumu ve keten tohumu gibi tohumlar, iltihabı azaltan ve cilt bariyerini koruyan bol miktarda omega-3 ve lif sağlar. Yumurta, yoğurt ve baklagiller iyi birer protein kaynağıdır ve cilt yenilenmesini ve onarımını destekleyen çinko içerirler.

Rafine şeker, yağlı süt ürünleri ve fast food tüketiminizi sınırlayın , çünkü bunlar iltihaplanmayı artırabilir, sivilceye neden olabilir ve zamanla cildinizin matlaşmasına yol açabilir.

Gözenekleri tıkayabileceği için ağır makyajdan kaçının . Hafif, yağsız, nemlendirici ve güneş koruyucu içeren bir fondöten kullanın. Sivilce oluşumunu ve mat bir görünümü önlemek için gün sonunda makyajınızı iyice temizleyin.

Uyandıktan hemen sonra telefon kullanımınızı sınırlayın çünkü ekrandan yayılan mavi ışık epidermise nüfuz ederek cildin daha derin katmanlarını etkileyebilir. Dr. Trang, bu ışığa uzun süre maruz kalmanın oksidatif stresi artırdığını, hücresel DNA'yı parçaladığını, hiperpigmentasyona neden olduğunu ve erken yaşlanmayı hızlandırdığını söyledi.

Bu alışkanlıkları düzenli olarak sürdürmek, cildinizin sağlıklı ve parlak kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalıcı sağlık ve güzelliğe de yatırım yapmanızı sağlar.

Kaynak: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html