Akciğerler için iyi uyku alışkanlıkları.

Yeterli uyku almak, yüksek yastık kullanmak ve sol tarafınıza yatmak, akciğerlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan uyku pozisyonlarıdır.

Hava kalitesi, sıcaklık değişimleri ve aşırı hava koşulları akciğerleri ve solunum sistemini etkiler. Ayrıca uyku pozisyonu da bu organın sağlığını etkiler.

Yeterince uyuyun.

Yetersiz uyku yorgunluğa ve ruh halinin bozulmasına yol açar. Solunum sistemi açısından, tüm gece uykusuz kalmak soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına kolayca neden olur. Astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi önceden var olan kronik akciğer rahatsızlıkları olan kişilerde, uyku eksikliği semptomları kötüleştirebilir.

Uyku sırasında bağışıklık sistemi, bakteri ve virüs gibi dış patojenlerle savaşmaya yardımcı olan antikorlar ve sitokinler gibi enfeksiyon önleyici maddeler üretir. Uyku eksikliği bağışıklık sisteminin işlevini engeller, vücudu hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir ve enfekte olması durumunda iyileşme süresini uzatır.

İyi uyuyabilmek için herkes yatak odasındaki yapay kokular, hayvan tüyü ve toz gibi alerjenleri en aza indirmelidir. Yatak çarşaflarını haftada bir veya iki kez yıkamak, toz akarlarını ve tahriş edici maddeleri uzaklaştırmaya yardımcı olur. Aileler yüksek hızlı vantilatör kullanımını sınırlamalıdır. Klima kullanılıyorsa, yatak odası sıcaklığı normalden daha yüksek ayarlanmalıdır çünkü soğuk hava astım veya KOAH hastalarında solunum güçlüğüne neden olabilir.

Yan yatarak uyuyun.

Tıkayıcı uyku apnesi, kandaki karbondioksit ve oksijen dengesini bozarak yüksek tansiyona ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. Bazı durumlarda baş dönmesi, yüksek tansiyon ve kafa karışıklığına da neden olabilir.

Başınızın altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak sol tarafınıza yatmak akciğer fonksiyonları için iyidir. Bu pozisyonda yerçekiminin etkisi kan dolaşımına yardımcı olur. Bu, uyku apnesi nedeniyle horlayan kişiler için en iyi pozisyondur.

Başınızın altına bir yastık koyarak sol tarafınıza yatmak akciğerleriniz için iyidir. (Resim: Freepik)

Uzun süre yan yatmak omuz veya boyun ağrısına neden olabilir. Omurga hizasını desteklemek için yan yatma pozisyonuna uygun yastık ve yatak kullanılması önerilir. Uyurken bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, bu uyku pozisyonuna yeni alışanlar için sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Uyurken başınızı kaldırın.

Başın bir yastıkla yükseltilmesi, dilin boğazdan aşağı kaymasını önleyerek hava akışını doğrudan akciğerlere yönlendirir. Dizlerin altına bir yastık koymak omurganın hizalanmasına ve ağrı ile sertliğin azalmasına yardımcı olur. Başınız yüksekte ve dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatmak, uyku apnesi olan kişiler için uygundur.

İyi uyku alışkanlıklarını sürdürmenin yanı sıra, herkes akciğer sağlığını korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeli ve dengeli beslenmelidir. Sağlıklı bir kiloyu koruyun, iltihabı azaltmak için antioksidan açısından zengin besleyici gıdalar tüketin. Akciğer enfeksiyonlarını ve solunum yolu hastalıklarını önlemek için grip ve zatürre aşıları yaptırın.

Sigara içmekten, pasif içicilikten ve çevresel tahriş edicilerden kaçının. Hava filtreleri kullanarak iç mekan hava kalitesini iyileştirin.

Le Nguyen ( Healthline ve Uyku Vakfı'na göre)

Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html