Güneş ışığından faydalanarak daha sağlıklı olun.

Hanoi'deki Ulusal Beslenme Enstitüsü Çocuk Beslenme Danışmanlığı Bölümü Başkanı Dr. Phan Bich Nga'ya göre, çocuklar gelişmemiş adaptasyon yetenekleri ve bağışıklık sistemleri nedeniyle hava değişimlerine karşı çok hassastırlar. Özellikle soğuk ve nemli dönemlerde, solunum yolu enfeksiyonları, sindirim bozuklukları, ishal ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar mevsim geçişlerinde çok sık görülür; çünkü bu hava koşulları patojenlerin büyümesine elverişlidir.

YETERLİ SU İÇMENİN ÖNEMİ

Dr. Phan Bich Nga, "Yeterli sıvı alımı ve beslenme, gıda güvenliğinin sağlanmasıyla birlikte, çocuklarda sağlığı korumaya, iyileştirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan beslenme ilkeleridir" diye belirtti.

Küçük çocukların serin, iyi aydınlatılmış bir yerde bulunmaları ve her gün güneş ışığına maruz kalmaları gerekir.

Dr. Nga şunları ekledi: Her gün düzenli ve istikrarlı bir şekilde yeterli miktarda su içmek, metabolik sürecin sorunsuz işlemesine yardımcı olur. Su, temel besin maddelerinin çözülmesine ve taşınmasına yardımcı olan bir çözücüdür ve kabızlığı en aza indirir. Su ayrıca kalbin verimli çalışması ve vücudu beslemek için kanda oksijen taşınması için de çok önemlidir.

Özellikle terleme ve sindirim sistemi yoluyla atık maddelerin atılmasıyla su, vücudun toksinleri ve fazla maddeleri dışarı atmasına yardımcı olur. Solunum yolu iltihabından muzdaripken, yeterli su içmek ayrıca öksürük semptomlarını azaltmaya, balgamı inceltmeye, tıkanıklığı gidermeye, balgamın kolayca atılmasını sağlamaya ve boğazı temizlemeye yardımcı olur...

Dr. Nga şu özel tavsiyeyi verdi: Sağlıklı bir çocuğun her gün içmesi gereken su miktarı, vücut ağırlığının her 1 kg'ı için yaklaşık 100 ml su olarak tahmin edilmektedir. Örneğin, 10 kg ağırlığındaki bir çocuğun günde 1.000 ml (1 litre) su içmesi gerekir. 11-20 kg ağırlığındaki çocuklar ilk 10 kg için 1.000 ml su, her ek kg ağırlık artışı için ise 50 ml su içmelidir. Bu miktar, sütten alınan su, filtrelenmiş su ve yemeklerde tüketilen suyu içerir.

GIDA ÇEŞİTLİLİĞİ

Çocukların gün boyunca yeterli miktarda yemek yemeleri gerekir; bu, 3 ana öğün ve muhtemelen 1-2 ara öğünü içermelidir. Bu sayede karbonhidrat, protein, yağ ve özellikle vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere tüm besin gruplarından yeterli miktarda almaları sağlanır. Bunun için çeşitli yiyecekler bir araya getirilmeli ve her öğünde ideal olarak 10-12 farklı türde yiyecek bulunmalıdır.

Özellikle, bağışıklık sistemini destekleyen protein, demir, çinko, selenyum ve A, C, E ve D vitaminleri gibi temel besin maddelerinin yeterli miktarda sağlanmasına öncelik verilmelidir...

Dr. Nga'ya göre protein, bağışıklık sistemini destekleyen temel bir yapı taşıdır. Bu nedenle, hem hayvansal protein (yumurta, süt, et, karides, balık vb.) hem de bitkisel protein (çeşitli fasulye ve baklagiller) içeren, besin değeri yüksek ve kolay emilen gıdaları tercih etmek önerilir. Çocukların ortalama olarak günde kilogram başına yaklaşık 2 gram protein takviyesine ihtiyaçları vardır.

Çocukların da meyve ve sebze yemeleri gerekir; yaşlarına bağlı olarak, uygun şekilde hazırlanmış 100 ila 300 gram arasında değişen miktarlarda meyve ve sebze tüketmeleri gerekir. Çeşitli yeşil sebzelerden ve meyvelerden elde edilen lif, vitamin ve mineraller, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına ve besin emiliminin artmasına yardımcı olur. Bu da çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir.

Dr. Nga şunları belirtti: Gıdalardan kaynaklanan mikroorganizmalar hastalık risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, mevsimlik, menşei belli, taze ve temiz gıdaları tercih etmek önemlidir. Doğru gıda hazırlama ve işleme şarttır ve gıdalar içilmeden önce iyice pişirilmelidir.

GÜNEŞ IŞIĞINDAN ELDE EDİLEN VİTAMİNLER

Beslenme uzmanları, A vitamini açısından zengin besin kaynakları arasında yapraklı yeşil sebzeler (ıspanak, kara lahana, su ıspanağı, Çin lahanası...) ve sarı-turuncu meyve ve sebzelerin (havuç, dolmalık biber, kabak, domates...) bulunduğunu söylüyor. Ayrıca, C vitamini (guava, greyfurt, portakal, mandalina...) ve D vitamini (yumurta, tereyağı, süt, hayvansal karaciğer, mantar...) sağlayan besinlere odaklanmak da önemlidir.

Özellikle güneş ışığından elde edilen D vitamini, çocuklarda sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmak için kullanılabilir.

Ulusal Beslenme Enstitüsü'ne göre, güneşlenmek vücudun D vitamini ihtiyacının %90-95'ini karşılar. Güneşlenirken, başınıza ve gözlerinize doğrudan güneş ışığı gelmesini önlemek için şapka ve güneş gözlüğü takın.

Hamile ve emziren anneler, sabah 8'den önce veya öğleden sonra 4-5 civarında 15-20 dakika boyunca kollarını ve bacaklarını güneş ışığına maruz bırakarak her gün güneşlenmelidir.

Yenidoğanların serin ve iyi aydınlatılmış bir yerde olmaları gerekir. Doğumdan sonraki ilk aydan itibaren bebeğinize günlük güneş banyosu yaptırın; bacaklarını, kollarını, sırtını, karnını ve göğsünü güneş ışığına maruz bırakın. Güneş banyosu sabah 8'den önce veya akşam 4-5 civarında 15-20 dakika sürmelidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tan-dung-anh-nang-mat-troi-de-khoe-hon-185240226181650438.htm