Peki neden sabahları egzersiz yapmalısınız? Ve bu alışkanlık vücudunuzu nasıl etkiler?
Obezite, vücutta biriken yağ miktarının ihtiyaç duyulandan fazla olması durumudur ve genellikle aşırı kalori alımı ve hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle oluşur. Obezite sadece vücudun ağır ve yorgun hissetmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok tehlikeli hastalıkla da doğrudan bağlantılıdır:
- Tip 2 diyabet riskinde artış.
- Kalp damar hastalığı, ateroskleroz
- Yağlı karaciğer hastalığı, dislipidemi
- Uyku bozuklukları, uyku apnesi
- Yaşam beklentisinde ve yaşam kalitesinde azalma.
Dolayısıyla düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek obeziteyi önlemede kilit bir faktördür.
Sabah egzersizi obezite riskini azaltmaya neden yardımcı olur?
1. Yağ yakma sürecini günün erken saatlerinde başlatın.
Uzun bir gecenin ardından vücudun glikojen seviyeleri düşüktür. Sabah egzersiz yapıldığında, vücut enerji kaynağı olarak yağı kullanma eğilimindedir; bu da özellikle orta yoğunlukta egzersiz yapılıyorsa daha verimli yağ yakımını destekler.
2. Gün boyunca metabolizmanızı hızlandırın.
Sabah egzersizi metabolizmayı hızlandırarak vücudun sadece egzersiz sırasında değil, sonrasında da saatlerce daha verimli enerji yakmasını sağlar. Bu, uzun vadeli kilo yönetimi için çok önemli bir faktördür.
3. Sürdürülebilir egzersiz alışkanlıkları geliştirin.
Sabahları egzersiz yapan kişiler, iş veya diğer günlük olaylardan kaynaklanan kesintiler olmadan daha istikrarlı bir rutini sürdürme eğilimindedir. İstikrarlılık, etkili kilo kaybı ve obezite önleme için çok önemlidir.
4. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
Birçok çalışma, sabah egzersizinin açlıkla ilgili hormonları düzenlemeye yardımcı olduğunu, böylece atıştırmalıkları azalttığını ve gün boyunca aşırı kalori alımını sınırladığını göstermektedir.
5. Ruh halini ve uykuyu iyileştirir.
Sabah egzersizi vücudun uyanmasına, zihnin tazelenmesine ve stresi azaltmasına yardımcı olur. Yeterli ve kaliteli uyku da obezite riskini azaltmaya katkıda bulunur, çünkü uyku eksikliği metabolik hormonları bozar.
Kilo vermek için en iyi sabah egzersizi hangisidir?
Çok yoğun egzersiz yapmanıza gerek yok; önemli olan, uzun vadede uygun ve istikrarlı olmasıdır. Uygun egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
- 20-30 dakika boyunca tempolu yürüyün.
- Hafif koşu
- Bisikletçilik
- Yoga, esneme hareketleri
- Orta yoğunlukta kardiyo egzersizi
İdeal süre, seans başına 20-45 dakika olup, haftada en az 5 gün uygulanmalıdır.
Sabah egzersiz rutinine özellikle kimlerin devam etmesi gerekir?
- Aşırı kilolu ve obez insanlar
- Ofis çalışanları, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar.
- Diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski yüksek olan kişiler.
- Orta yaşlı ve yaşlı kişiler (fiziksel durumlarına uygun egzersizler)
Ancak, kalp damar hastalığı veya yüksek tansiyon gibi altta yatan rahatsızlıkları olan kişilerin egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
Sabah egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler.
- Sakatlanmayı önlemek için iyice ısınma hareketleri yapın.
- Çok açken bol su için ve egzersiz yapmaktan kaçının.
- Özellikle yeni başlayan biriyseniz, kendinizi fazla zorlamayın.
- En iyi sonuçlar için egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirin.
Obeziteyle mücadele kapsamlı bir strateji gerektirir.
Sabah egzersizi önemli bir temel oluşturur, ancak etkili obezite önleme şu unsurların bir kombinasyonunu gerektirir:
- Bilimsel beslenme
- Kilo ve vücut kitle indeksini (BMI) takip edin.
- Düzenli sağlık kontrolleri, metabolik bozuklukların erken teşhisine yardımcı olur.
Sakura Japon Kliniği'nde sağlık hizmetlerinizde sizinle ortaklık kuruyoruz.
Sakura Japon Kliniği'nde, müşteriler muayeneler, testler ve uygun yaşam tarzı seçimleri konusunda rehberlik içeren, kişiye özel, bilimsel temelli kilo yönetimi ve obezite önleme tavsiyeleri alırlar.
Bugün güne enerjik bir başlangıç yaparak, gelecekte sağlıklı bir vücut ve fit bir fiziğin temellerini atıyorsunuz.
Konsültasyon ve uzun vadeli sağlık desteği için Sakura Japon Kliniğini ziyaret edin.
Kaynak: https://skr.vn/5345-2/
Yorum (0)