Yaz spor aktiviteleri: Eğlenceli, sağlıklı ve güvenli!

Yaz aylarında, özellikle çocuklar ve gençler arasında, oyun alanlarından parklara, spor merkezlerinden yetenek kulüplerine kadar her yerde fiziksel aktivite ve spor antrenmanına olan talep artmaktadır. Ancak, bugün yaşadığımız sert ve tahmin edilemeyen hava koşulları göz önüne alındığında, egzersiz yaparken sağlık ve güvenliği sağlamak için dikkatli olmak gerekir.

Potansiyel riskler

Yaz mevsimi, bazı bölgelerde 38-40 ^° C'ye ulaşan kavurucu sıcak günlerle veya ani yağmur sağanaklarıyla doruk noktasına giriyor.

Aşırı ve tahmin edilemez hava koşulları sadece insanların günlük yaşamlarını aksatmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle spor ve fiziksel aktiviteler açısından birçok sağlık riski de oluşturur.

Koşu yapan kişilerin sıcak çarpmasını önlemek için uygun antrenman zamanlarını seçmeleri gerekir (FOTOĞRAF: DUNG PHUONG)

Yoğun egzersiz sırasında vücut büyük miktarda ısı üretir, ancak ortam sıcaklığı çok yüksek olduğunda terleme yoluyla ısıyı atma yeteneği azalır ve vücut sıcaklığı kolayca kontrolden çıkabilir. Daha da endişe verici olanı, çocuklar uzun süre boyunca sert hava koşullarında açık hava etkinliklerine katıldıklarında özellikle savunmasız olmalarıdır.

Geçtiğimiz günlerde, Şehir Çocuk Hastanesi, kas yıkımı ve çoklu organ yetmezliği gibi komplikasyonlarla birlikte şiddetli sıcak çarpması geçiren 15 yaşındaki Tan Phu mahallesinde ikamet eden hasta Tr.XV'nin hayatını başarıyla kurtardı.

Tıbbi öyküde, çocuğun her gün saat 17:00 ile 20:00 arasında yerel bir futbol kulübünde futbol oynadığı ortaya çıktı. Bundan önce, sabah saat 9 civarında, kulüpte arkadaşlarıyla güneş altında futbol oynarken, çocuk aniden yorgunluktan şikayet etti, bayıldı ve aşırı terledi. Hasta daha sonra bilinç durumu değişmiş halde başka bir hastaneye sevk edildi. Yaklaşık üç haftalık tedaviden sonra, çocuğun durumu giderek iyileşti; solunum cihazından ayrıldı, bilinci yerine geldi ve karaciğer, böbrek ve pankreas fonksiyonları normale döndü.

Birçok uzmana göre, bu, kas erimesi ve çoklu organ hasarıyla komplike olmuş şiddetli bir ısı çarpması vakasıydı ve canlandırma, gastroenteroloji, hepatoloji, nefroloji ve endokrinoloji dahil olmak üzere çeşitli uzmanlık dallarının koordineli çabalarıyla yoğun bir şekilde tedavi edildi. Erken dönemde uygulanan sürekli böbrek replasman tedavisinin, çocuğun hayatını kurtarmada özellikle önemli bir rol oynadığı görüldü.

Bu olay aynı zamanda aşırı hava koşullarında uygunsuz egzersiz yapmanın potansiyel tehlikeleri konusunda açık bir uyarı niteliği taşıyor.

Aslında, son zamanlarda Ho Chi Minh şehrindeki hastaneler, spor antrenmanıyla ilgili çok sayıda hastaneye yatış vakasıyla karşılaşıyor. 115 Numaralı Halk Hastanesi'nde uzman doktor olan Dr. Nguyen Huu Tin, birçok kişinin sıcak havalarda saatlerce dinlenmeden veya su içmeden spor yaptığını ve vücut sıcaklığındaki ani değişikliklerin kolayca ısı çarpması, ısı bitkinliği ve hatta inme gibi sağlık sorunlarına yol açtığını söyledi.

Güneş çarpması veya ısı bitkinliğinin belirtileri büyük ölçüde doğrudan güneş ışığına maruz kalma süresine ve vücut sıcaklığındaki artış derecesine bağlıdır. Hafif vakalarda, hastalar genellikle yorgunluk, aşırı susuzluk, baş dönmesi, sersemlik, hızlı kalp atışı ve solunum hızı, çarpıntı ve bacaklarda ve kollarda kas krampları gibi ilk belirtiler yaşarlar.

Bu durumda, mağdur derhal serin ve iyi havalandırılan bir alana götürülmelidir. Kalın dış giysiler gevşetilmeli veya çıkarılmalıdır. Vücut ısısının hızla düşmesine yardımcı olmak için koltuk altı, kasık ve boynun yan tarafları gibi bölgelere nemli havlular veya buz paketleri yerleştirilmelidir. Hasta hala bilinci yerindeyse, özellikle Oresol gibi tuz ve mineral içeren sıvılar olmak üzere, reçete edilen doza göre hazırlanmış sudan küçük yudumlar verilmelidir...

Ağır vakalarda, şiddetli baş ağrısı, giderek kötüleşen nefes darlığı, sürekli bulantı veya kusma, nöbetler, bayılma, derin koma ve kalp yetmezliği gibi belirtilerle kurbanın hayatı ciddi şekilde tehdit altındadır. Bu noktada, çevredekiler derhal acil servisleri (115) aramalı veya hastayı en yakın sağlık kuruluşuna götürmeli ve yolculuk boyunca sürekli olarak soğuk kompres uygulamalıdır.

ABD'deki Case Western Reserve Üniversitesi'nde nörolog olan Dr. Heidi Moawad'a göre, insan vücudu sıcak havaya uyum sağlayabilir, ancak yeterli sıvı takviyesi olmadan çok hızlı bir şekilde su kaybı meydana gelirse, organlar verimsiz çalışmaya başlar.

Vücut suyunda %2'lik bir azalma bile antrenman performansını önemli ölçüde etkileyebilir. Yaz aylarında açık havada egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın; verimlilik dayanıklılıktan gelir, aşırı zorlanmadan değil.

Sıcak havalarda egzersiz yapmak yasak değil, ancak bilimsel yöntemlerle yapılması gerekiyor. Vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek, yeterli su içmek ve yoğunluğu uygun şekilde ayarlamak, güvenliği sağlarken performansınızı korumanın anahtarıdır.

Güvenli bir şekilde antrenman yapmak için proaktif bir şekilde uyum sağlayın.

Sadece amatör sporlar değil, profesyonel spor takımları da bazen kavurucu sıcak, bazen de sürekli yağmurlu olan, tahmin edilemeyen hava koşullarının zorluklarına uyum sağlamak zorundadır.

Ho Chi Minh Şehri Atletizm Departmanı Başkanı Bay Trinh Duc Thanh, bu sporun benzersiz özelliğinin doğayla "dostluk kurmayı" gerektirmesi ve sporcuların açık havada antrenman yapmaya alışkın olmaları olduğunu belirtti. Mevcut değişen hava koşulları göz önüne alındığında, antrenör ekibinin her sporcunun fiziksel durumunu yakından takip etmesi gerekiyor.

"Hava çok sıcak olduğunda, antrenman yoğunluğunu azaltıyoruz, antrenman programını değiştiriyoruz ve dinlenme süresini artırıyoruz. Eğer doğru şekilde kontrol edilmezse, sıcak çarpması riski çok açık," diye belirtti Bay Duc Thanh.

Ho Chi Minh Şehri Spor Eğitim ve Yarışma Merkezi Direktörü Dr. Ly Dai Nghia, spor bilimleri açısından bakıldığında, merkezin Spor Bilimleri ve Tıp Bölümü'nün, merkezde antrenman yapan takımlara yönelik spor kaynaklı sıcak çarpmasını önlemeye ilişkin özel kılavuzlar geliştirip acilen yaydığını belirtti. Sıcak çarpması sadece "normalden daha yorgun hissetme" durumu değil, tedavinin gecikmesi halinde doğrudan yaşamı etkileyebilecek tehlikeli bir durumdur. Yaz aylarında antrenman yaparken en önemli konu yeterli sıvı alımıdır.

Spor uzmanlarına göre, egzersizden 1-2 saat önce vücudunuzun yeterli sıvı alımını sağlamak için yaklaşık 400-600 ml su içmek faydalıdır. Egzersiz sırasında ise her 15-20 dakikada bir küçük yudumlar halinde su içebilirsiniz.

Egzersiz 60 dakikadan uzun sürüyorsa veya yoğun güneş ışığı altında yapılıyorsa, elektrolit içecekleri veya özel spor içecekleri ile takviye yapılması şarttır. Egzersizden sonra, kaybedilen sıvıları kilo kaybına göre yerine koyun. Aşırı soğuk su içmekten veya çok fazla enerji içeceği veya kafeinli içecek tüketmekten kaçının. Susadığınızı hissedene kadar beklemeyin ve bir kerede büyük miktarda su içmekten kaçının.

"Yaz, birçok insanın spor aktivitelerine katılması ve sağlıklarını iyileştirmesi için bir fırsat sunar. Ancak, giderek sertleşen hava koşulları bağlamında, herkesin bilgi ve bilimsel egzersiz alışkanlıklarıyla donanması gerekiyor. Amaç eğlenmek ve sağlıklı kalmak olsa da, her antrenman seansının sadece etkili değil, aynı zamanda keyifli de olması için güvenlik her şeyden önce gelmelidir," dedi Dr. Ly Dai Nghia.

Topluma güvenli ve zenginleştirici bir yaz mevsimi sunmayı hedefleyen Dr. Ly Dai Nghia, bazı pratik bilgiler paylaştı: Bu yaz da merkez, halka yönelik tamamen ücretsiz bir spor eğitim programını uygulamaya devam edecek.

Bu yılki programın özel bir özelliği de, teknik rehberliğin yanı sıra, merkezin vücut kompozisyonu göstergelerinin ücretsiz ölçümlerini yapacak ve kişiye özel egzersiz ve beslenme tavsiyeleri sunarak insanların sınırlarını anlamalarına ve istenmeyen kazaları en aza indirmelerine yardımcı olacak bir uzman ekibi görevlendirecek olmasıdır.

Çocuk Hastanesi 1'in Müdür Yardımcısı Dr. Nguyen Minh Tien, sıcak günlerde spor yaparken ısı çarpması ve güneş çarpmasını önlemek için şu tavsiyelerde bulunuyor: Güneş altında açık havada egzersiz yaparken, vücudunuzu ısının etkilerine kademeli olarak alıştırmak için birkaç gün önceden güneşe maruz bırakın. Isıyı azaltmaya yardımcı olmak için hafif, ince, bol, kısa kollu, açık renkli giysiler ve geniş kenarlı bir şapka giyin. Çocuklar için bol su içmelerini sağlayın.

Çocukların güneş altında aşırı egzersiz yapmalarına izin vermeyin. Çocukların düzenli olarak açık havada egzersiz yapmaları veya ders çalışmaları gerekiyorsa, her seansı 20-25 dakika ile sınırlayın ve günde en fazla 45-60 dakika olmasına izin verin. Çocuklar belirli bir süre sonra gölgeli bir alanda dinlenmeli ve su içmelidir. Okullar, iyi havalandırılmış ve üstü kapalı oyun alanları ve spor tesisleri tasarlamalıdır.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Kaynak: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html