Kahvaltıdan önce, yemekten sonra veya akşam yürüyüş yapmanın her birinin farklı fizyolojik avantajları vardır. Yağ yakımına yardımcı olmak için yürüyüş için en uygun zamanlar şunlardır:
Kahvaltıdan önce
Uzun bir gece uykusundan sonra, kaslarda ve karaciğerde depolanan glikoz formu olan glikojen azalır. Bu nedenle, yürüyüş vücudun fazla yağı enerji için kullanmasına ve böylece yağ yakımının daha verimli olmasına neden olur, diye belirtiyor Healthline (ABD) adlı sağlık web sitesi.
Kahvaltıdan önce yürüyüş yapmak, yağ yakımını daha etkili hale getirir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Kahvaltıdan önce yürüyüş yapma alışkanlığınızı sürdürür ve sonrasında aşırı yemekten kaçınırsanız, sabahları 20-45 dakikalık tempolu bir yürüyüş yağ yakımında gerçekten etkili olabilir. Aç karnına yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçınmanız önemlidir. Diyabeti olan veya hipoglisemi riski taşıyan kişilerin bu egzersiz yöntemini uygulamadan önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Yemeklerden sonra yürüyüş yapın.
Yemekten hemen sonra hafif bir yürüyüş yapmak, yemek sonrası hiperglisemi zirvesini azaltır ve glikoz emilimini iyileştirir. Bu önemlidir çünkü yemek sonrası yüksek kan şekeri seviyeleri, insülin seviyelerinin yükselmesine ve aşırı yağ depolanmasına neden olur.
Uzmanlar, öğle veya akşam yemeğinden sonra 10-30 dakikalık hafif bir yürüyüşün, fazla yağlanmayı kontrol altına almak ve fazla kalorilerin yağa dönüşmesini sınırlamak için iyi bir strateji olduğunu söylüyor.
Öğleden sonra
Bazı araştırmalar, vücudun öğleden sonra veya akşam saatlerinde enerji için fazla yağ kullandığını öne sürüyor. Ayrıca, egzersiz performansı ve yoğunluğu sabah antrenmanlarına kıyasla daha yüksek oluyor.
Bu, öğleden sonra veya akşam geç saatlerde daha hızlı ve yüksek yoğunlukta yürümenin, sabah erken saatlerde yürümeye kıyasla daha etkili bir şekilde kalori yakabileceği ve yağ azaltabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, fiziksel kondisyon ve dayanıklılık gerektiren kişiler için öğleden sonra veya akşam geç saatlerde egzersiz yapmak daha iyi bir seçenektir.
Uzun vadede genel vücut yağını ve karın yağını etkili bir şekilde azaltmak, yine de toplam kalori harcamasına, diyete ve düzenli egzersize bağlıdır. Uzmanlar genellikle haftada 4-6 seanslık düzenli egzersizi sürdürebileceğiniz zamanlara öncelik vermenizi önerir.
Healthline'a göre, diyabet veya prediyabeti olan kişilerin kan şekeri yükselmelerini azaltmak için yemeklerden hemen sonra 10-30 dakika hafif bir yürüyüş yapmaları önceliklendirilmelidir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
