Peki vitamin takviyelerini almak için en uygun zaman ne zaman?
Prevention dergisine göre, New York'ta yaşayan beslenme danışmanı Keri Gans, vitamin alımının zamanlamasının bazen vitaminlerin etkinliğini belirleyebileceğini söylüyor.
Aşağıda, Bayan Gans ve diğer uzmanlar, D vitamini, C vitamini, multivitaminler ve daha fazlasını almanın en uygun zamanları da dahil olmak üzere, vitaminlerin ne zaman alınması gerektiği konusunda bilgiler paylaşıyor.
Vitamin alımının zamanlaması, vitaminlerin etkinliğini belirleyebilir.
Vitaminleri sabah mı yoksa akşam mı almak daha iyidir?
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden beslenme uzmanı Jim White şöyle açıklıyor: Vitaminleri almanın en iyi zamanı, vitaminin türüne bağlıdır.
Kullanım zamanı ve yöntemi, vitaminin suda çözünen mi yoksa yağda çözünen mi olduğuna bağlıdır.
Bazı vitaminlerin vücut üzerinde belirli etkileri vardır ve doğru zamanda alınmaları gerekir. Örneğin, B vitamini enerji üretimine yardımcı olabilir, bu nedenle sabah alınması daha iyidir. Magnezyum ise uykuya yardımcı olması için akşam alınmalıdır.
Vitaminleri almak için en uygun zaman
Vitaminler, bileşimlerine bağlı olarak iki gruba ayrılır: suda çözünen ve yağda çözünen.
Suda çözünen vitaminler: B vitamini, C vitamini
Uzman White'a göre, suda çözünen vitaminler yemeklerden önce veya sonra herhangi bir zamanda alınabilir. Bu nedenle, bu vitaminleri almanın en iyi zamanı, en kolay hatırlayabileceğiniz zamandır.
Yağda çözünen vitaminler: A, D, E ve K vitaminleri, omega-3 balık yağı, gac meyvesi yağı.
Uzman White şöyle açıklıyor: Yağda çözünen vitaminlerin vücut tarafından emilmesine yardımcı olmak için yağ içeren bir öğünle birlikte tüketilmesi gerekir. Bunları yağ formunda göreceksiniz. Prevention'a göre, yağ içeren bir öğünle birlikte olmak şartıyla herhangi bir zamanda alınabilirler.
Multivitaminlere gelince, yağ içeren bir öğünle birlikte alınmaları koşuluyla, herhangi bir zamanda alınabilirler.
Multivitamin almak için en uygun zaman ne zaman?
Hem Gans hem de White, multivitaminlerin tipik olarak hem yağda çözünen hem de suda çözünen vitaminler içerdiğini açıklıyor. Bu nedenle, yağda çözünen vitaminler için geçerli olan kurala uymak, yani onları yemeklerle birlikte almak en iyisidir.
Vitaminleri aç karnına almak sakıncalı mıdır?
Dr. White, suda çözünen vitaminlerin aç karnına daha iyi tolere edildiğini belirtiyor. Ancak, mide rahatsızlığını önlemek ve vitamin emilimini artırmak için yağda çözünen vitaminler ve multivitaminler yemeklerle birlikte alınmalıdır.
Mayo Clinic'e göre, demir takviyeleri en iyi emilim için aç karnına alınmalıdır. Hem demir hem de kalsiyum takviyesi alıyorsanız, en iyi emilim için bunları ayrı ayrı almayı unutmayın.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)