D vitamini genel sağlık için çok önemlidir, ancak birçok insan hala D vitamini eksikliği çekmektedir. Bunun nedenleri arasında D vitamini açısından zengin besin kaynaklarının sınırlı olması, yetersiz güneş ışığına maruz kalma (özellikle kış aylarında), az güneş ışığı alan bölgelerde yaşama veya dışarıda aşırı güneş koruyucu kullanma yer alabilir.
Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı 20 mcg'dir (800 IU - uluslararası birim).
Referans olarak, her yumurta ve bir kutu ton balığı (85 g) 1 mcg'den fazla D vitamini içerir; 85 g somon yaklaşık 14 mcg sağlar. Bu nedenle, bir yemek kaşığı morina karaciğeri yağı (34 mcg) tüketmediğiniz veya her gün somon yemediğiniz sürece, D vitamininin çoğu besin kaynağı yalnızca az miktarda sağladığı için, önerilen günlük alım miktarına yalnızca yiyeceklerle ulaşmanız olası değildir.
Bu yüzden birçok insan D vitamini takviyesi alıyor. Ancak, maksimum etkinlik için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru miktarı almak ve düzgün bir şekilde emmesini sağlamak önemlidir.
D vitamini içeren besinlerin çoğu yalnızca az miktarda D vitamini sağlar.
1. D vitamini takviyesi alırken dikkate alınması gereken faktörler
- Sağlık sorunları: Bireyin D vitamini seviyelerini (veya ihtiyaçlarını) etkileyebilecek çeşitli sağlık sorunları vardır. Bunlar arasında osteoporoz, depresyon, böbrek veya karaciğer hastalığı ve ailede nörolojik bozukluk öyküsü yer alır.
Chicago, Illinois'deki Endeavour Health'te görev yapan kardiyolog Dr. David Davidson'a göre: Özellikle inflamatuar bağırsak hastalığı gibi emilim sorunları yaşayan veya mide ameliyatı geçirmiş kişilerin, bu konuyu ele almak, doz önerileri almak ve D vitamini alımının zamanı konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik almak için doktorlarıyla görüşmeleri çok önemlidir.
Vücut büyüklüğü de D vitamini emilimini ve dozunu etkileyebilir. Bu nedenle, D vitamini takviyeleri almaya başlamadan önce kişiselleştirilmiş tavsiye için doktorunuzla görüşün.
- Beslenme alışkanlıkları: D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, D vitamini takviyelerini avokado, kuruyemiş, tam yağlı süt ve yağlı deniz ürünleri gibi yağ açısından zengin yiyecekler içeren bir öğünle birleştirmek emilimini optimize edecektir.
- D vitamini çeşitleri: İki tür D vitamini vardır: D2 ve D3. Bitkiler, mantarlar ve ultraviyole radyasyonu artıran gıdalar D2 sağlarken, D3'ü güneş ışığından ve hayvansal kaynaklı gıdalardan alırız.
Her ikisi de önemli ve faydalı olsa da, D3 vitamini D2 vitamininden daha biyoyararlı. Bu, vücudunuzun D3 vitaminini daha verimli kullandığı anlamına gelir; bu nedenle, yalnızca D3 içeren bir takviye aldığınızda elde ettiğiniz aynı etkiyi elde etmek için daha yüksek dozda D2 vitaminine ihtiyacınız olabilir.
Herhangi bir yeni takviye programına başlamadan önce, sizin için en uygun D vitamini formu hakkında bir sağlık uzmanı veya beslenme uzmanıyla görüşün ve doğru formu kullanın.
2. D vitamini takviyesini ne zaman almalıyım?
Size en uygun D vitamini formu hakkında doktorunuza danışın...
- D vitamini takviyesini sabah mı yoksa akşam mı almak: Dr. Davidson'a göre, D vitamini takviyelerini günün hangi saatinde aldığınızın bir önemi yok. Birçok kişi sabah almayı faydalı bulurken, bazıları akşam almayı daha uygun buluyor. Emilim oranında önemli bir fark yaratmayacaktır; önemli olan, hatırlamanız ve düzenli olarak almanızın ne kadar kolay olduğudur...
- Yemekli veya yemeksiz: Dr. Davidson, D vitamini takviyesinin zamanlamasının önemli olmadığını, ancak yağda çözünen bir vitamin olduğu için yiyeceklerle, özellikle sağlıklı yağlarla birlikte alınmasının emilimini artıracağını söyledi.
- En uygun zaman var mı?: Herhangi bir yeni ilaç veya takviyede olduğu gibi, kullanıcılar kendileri için en uygun zamanı belirlemek için doktorlarına danışmalıdır. Bununla birlikte, genel bir kural olarak, 'en uygun' zaman sizin için en iyi sonuç veren zamandır.
İdeal olarak, D vitamini takviyenizi ana öğünle veya sağlıklı bir atıştırmalıkla birlikte almalısınız. Ancak bu stratejiyi uygulamakta zorlanıyorsanız veya takviyenizi günün o saatinde aldıktan sonra mide bulantısı, kabızlık, iştah değişiklikleri veya diğer olumsuz belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
[reklam_2]
Kaynak
Yorum (0)