Kanserden korunmak için edinilmesi gereken alışkanlıklar

Harvard Tıp Fakültesi'nde (HMS, ABD) bulunan bir halk sağlığı eğitim merkezi olan Harvard Health Publishing'in internet sitesindeki bilgilere göre, aşağıdaki alışkanlıkları sürdürmek kanser geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Uzmanlar, sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınmanın sağlık açısından faydalı olduğunu belirtiyor.

1. Her türlü tütün ürününden uzak durun.

Bu doğrultuda, HMS uzmanları, uzun vadede sağlığımızı korumak ve bazı kanser türlerinin gelişme riskini azaltmak açısından faydalı olduğu için, pasif maruz kalma da dahil olmak üzere tütün dumanına maruz kalmaktan kaçınmayı önermektedir.

2. Dengeli beslenin.

Doymuş yağ ve kırmızı et tüketimini azaltmanın kolon veya prostat kanseri riskini düşürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketme alışkanlığı bağırsak sağlığı ve kanser önleme açısından faydalıdır.

3. Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli fiziksel aktivitenin kolon kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Egzersiz ayrıca kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli miktarda kalori tüketmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Obezite, rahim kanseri, yemek borusu kanseri, mide kanseri, karaciğer kanseri, böbrek kanseri gibi birçok kanser türünün riskini artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli miktarda kalori tüketmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

5. Aşırı miktarda alkol tüketmekten kaçının.

Alkol tüketmeyi tercih ederseniz, kendinizi günde ortalama bir içkiyle sınırlayın. Çok fazla alkol tüketmek ağız, gırtlak, yemek borusu, karaciğer ve kolon kanseri riskini artırır. Ayrıca kadınlarda meme kanseri riskini de artırır.

6. Gereksiz radyasyona maruz kalmaktan kaçının.

HMS uzmanları ayrıca, radyasyon içeren tanısal görüntüleme işlemlerine yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda ve bir tıp uzmanı tarafından reçete edildiğinde girmeniz gerektiğini tavsiye etmektedir. Ek olarak, güneşten gelen ultraviyole radyasyona karşı dikkatli olmalısınız. Kötü huylu tümörler ve diğer cilt kanserleri geliştirme riskini azaltmak için kendinizi korumalı ve güçlü güneş ışığına maruz kalmayı sınırlamalısınız.

7. Endüstriyel toksinlerle doğrudan temastan kaçının.

Asbest, benzen, aromatik aminler ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) gibi bazı maddelerin kanserojen olduğuna inanılmaktadır; bu nedenle, bu maddelerle çalışırken dikkatli olunması ve yeterli koruyucu önlemler alınması gerekmektedir.

8. Kansere neden olabilecek hastalıklara karşı iyi bir önlem.

Hepatit ve HIV gibi bazı bulaşıcı hastalıklar kansere yol açabildiğinden, bu hastalıkların etkili bir şekilde önlenmesi gereklidir.

9. İyi uyumaya özen gösterin.

HMS uzmanlarına göre, yetersiz veya kalitesiz uyku kilo alımına yol açabilir ve bu da kanser riskini artıran bir faktördür.

10. Yeterli D vitamini alımını sağlayın.

Bazı bilimsel kanıtlar, D vitamini takviyesinin kötü huylu tümörler, prostat kanseri ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, bu vitaminin takviyesi ideal olarak bir doktor veya sağlık uzmanının rehberliği ve gözetimi altında yapılmalıdır.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm