Kanseri önlemek için gereken alışkanlıklar

Harvard Tıp Fakültesi (HMS, ABD) bünyesindeki Harvard Sağlık Yayıncılık Halk Sağlığı Eğitimi Merkezi'nin web sitesinde yer alan bilgilere göre, aşağıdaki alışkanlıkların sürdürülmesi kanser riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.

Uzmanlar sağlığın korunması için sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınılmasını öneriyor.

1. Tütünün her türlüsünden kaçının

HMS uzmanları, uzun vadede sağlığımızı korumada ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltmada oldukça faydalı olan sigara dumanına, özellikle pasif maruziyete maruz kalmaktan kaçınmayı öneriyor.

2. Dengeli beslenin

Doymuş yağ ve kırmızı et tüketimini azaltmanın da kolon ve prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek bağırsak sağlığı ve kanser önleme açısından faydalıdır.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli fiziksel aktivitenin kolon kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Egzersiz aynı zamanda kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Makul bir kiloyu korumak için yeterli kalori tüketmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Obezite, rahim kanseri, yemek borusu kanseri, mide kanseri, karaciğer kanseri, böbrek kanseri vb. gibi birçok kanser türüne yakalanma riskini artırabilir. Bu nedenle, makul bir kiloyu korumak için yeterli kalori tüketmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

5. Çok fazla bira veya alkol tüketmeyin

Alkol almayı tercih ederseniz, kendinizi günde ortalama bir içkiyle sınırlayın. Çünkü aşırı alkol tüketimi ağız, gırtlak, yemek borusu, karaciğer ve kolon kanseri riskini artırır. Ayrıca kadınlarda meme kanseri riskini de artırır.

6. Radyasyona gereksiz maruz kalmaktan kaçının

HMS uzmanları ayrıca, radyasyon kullanarak tanısal görüntüleme işlemlerini yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda ve bir tıp uzmanı tarafından belirtildiğinde gerçekleştirmenizi tavsiye ediyor. Ayrıca, güneşten gelen ultraviyole radyasyona karşı da dikkatli olmanız gerekiyor. Kötü huylu tümörler ve diğer cilt kanserleri riskini azaltmak için üzerinizi örtmeli ve güçlü güneş ışığına maruz kalmayı sınırlandırmalısınız.

7. Endüstriyel toksinlerle doğrudan temastan kaçının

Asbest, benzen, aromatik aminler ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) gibi bazı maddelerin kanserojen olduğu bilinmektedir ve bu maddelerle çalışırken dikkatli olunmalı ve gerekli koruma önlemleri alınmalıdır.

8. Kansere neden olabilecek hastalıkların iyi önlenmesi

Hepatit, HIV gibi bazı bulaşıcı hastalıklar kanser oluşumuna katkıda bulunabildiğinden bu hastalıklardan iyi korunmak gerekir.

9. İyi uykuya dikkat edin

HMS uzmanlarına göre yetersiz uyku veya yeterince uyumamak kilo alımına yol açabiliyor ve bu da kanser riskini artıran bir faktör.

10. Yeterli D vitamini alın

Bazı bilimsel kanıtlar, D vitamini takviyesinin kötü huylu tümörler, prostat kanseri ve kolon kanseri geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, bu vitamin takviyesinin bir doktor veya sağlık uzmanının rehberliğinde ve gözetiminde yapılması en iyisidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm