Kalp hastalığı ve felci önlemek için basit alışkanlıklar

Araştırmalar, egzersiz ve kısa süreli uyku molalarının kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini gösteriyor.

University College London (UCL) ve Sidney Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma, European Heart Journal'da yayınlandı. Uzmanlar, hareketsiz yaşam tarzlarının yerini alan her türlü aktivitenin iki kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini söylüyor.

İyi uyku, vücut kitle indeksini ve bel ölçülerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kardiyovasküler sağlığı korumanın en iyi yolu egzersizdir. Hareketsiz oturmak yerine, daha düzenli aktivite, kolesterol seviyelerini düşürmenin ve kiloyu kontrol etmenin etkili bir yoludur.

Çalışmaya beş ülkeden 15.000 gönüllü katıldı. Hepsi günlük olarak aktivite takip cihazı taktı. Bilim insanları , 4-12 dakikalık oturma süresini bir şekerleme veya orta düzeyde fiziksel aktiviteyle değiştirmenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. 30 dakikalık oturma süresini 30 dakikalık egzersizle değiştirmek, özellikle sağlıklı kiloya sahip olanlar üzerinde daha da güçlü bir etkiye sahipti. Altı dakikalık egzersiz ayrıca kolesterol seviyelerini düşürdü ve kan şekerini azalttı.

Bilim insanları sağlıklı alışkanlıkları kategorilere ayırdı. Listenin başında koşu, bisiklet sürme, futbol veya tenis oynamak yer alıyor. Ardından yürüyüş veya temizlik gibi hafif egzersizler geliyor. Son olarak da şekerleme yapmak veya hareketsiz durmak öneriliyor.

Oturmak yerine koşmak veya yürümek, kalp-damar hastalıkları riskini azaltmanın etkili bir yoludur. Fotoğraf: Freepik — Oturmak yerine koşmak veya yürümek, kalp-damar hastalıkları riskini azaltmanın etkili bir yoludur. Fotoğraf: *Freepik*

Hesaplamalar, ortalama vücut kitle indeksi 26,5 olan 54 yaşındaki bir kadın için, günlük 30 dakikalık oturma veya yatma süresini orta veya yüksek yoğunluklu egzersizle değiştirmenin boy uzunluğunu 2,5 cm artırabileceğini ve bel çevresini azaltabileceğini göstermektedir.

Londra Üniversitesi'nden Dr. Jo Blodgett'e göre, günlük alışkanlıklardaki küçük değişiklikler bile kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir. Ancak, egzersiz yoğunluğu en önemli faktörlerden biridir. Öte yandan, uyku ve kardiyovasküler sağlık arasındaki bağlantı daha karmaşıktır. Kısa uykuların vücut kitle indeksi ve bel çevresini düzenlemede açık faydaları vardır, ancak kolesterol, trigliserit veya kan şekeri seviyeleri gibi kan bazlı göstergeler üzerinde çok az etkisi vardır.

Thuc Linh ( Daily Mail'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı