Kalp hastalığı ve felci önlemek için basit alışkanlıklar

Yapılan araştırmalar, egzersizin ve kısa süreli uykunun kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini gösteriyor.

University College London (UCL) ve Sydney Üniversitesi tarafından yürütülen ve European Heart Journal'da yayınlanan araştırma, oturma eyleminin yerini alan her türlü aktivitenin iki kardiyovasküler hastalığın riskini azaltabileceğini buldu.

İyi uyku, vücut kitle indeksinizi ve bel çevrenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak egzersiz, kalp sağlığınızı korumanın en iyi yoludur. Oturmak yerine daha aktif olmak, kolesterol seviyenizi düşürmenin ve kilonuzu kontrol etmenin etkili bir yoludur.

Çalışmaya beş ülkeden 15.000 gönüllü katıldı. Gönüllülerin hepsi her gün aktivite takip cihazı taktı. Bilim insanları , 4-12 dakikalık oturma süresini kısa bir şekerleme veya orta düzeyde fiziksel aktiviteyle değiştirmenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. 30 dakikalık oturma süresini 30 dakikalık egzersizle değiştirmenin, özellikle orta kilolu kişilerde daha güçlü bir etkisi oldu. 6 dakikalık egzersiz ayrıca kolesterol seviyelerini ve kan şekerini düşürdü.

Bilim insanları sağlıklı alışkanlıkları sıraladı. Listenin başında koşu, bisiklete binme, futbol veya tenis oynama geliyor. İkinci sırada yürüyüş veya temizlik gibi hafif egzersizler yer alıyor. En altta ise şekerleme yapmak veya ayakta durmak yer alıyor.

Oturmak yerine koşmak ve yürümek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın etkili yollarıdır. Fotoğraf: Freepik

Yapılan hesaplamalar, ortalama vücut kitle indeksi 26,5 olan 54 yaşındaki bir kadında, günlük 30 dakika oturma veya yatma egzersizini orta veya yoğun egzersizle değiştirmenin boy uzunluğunu 2,5 cm uzattığını ve bel çevresini küçülttüğünü gösteriyor.

Londra Üniversitesi'nden Dr. Jo Blodgett'e göre, günlük rutinlerdeki küçük değişiklikler kalp sağlığını da etkileyebilir. Ancak egzersiz yoğunluğu en önemli faktörlerden biridir. Bu arada, uyku ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı daha karmaşıktır. Öğle uykusunun vücut kitle indeksi ve bel çevresini düzenlemede belirgin bir faydası vardır, ancak kolesterol, trigliserit veya kan şekeri seviyeleri gibi kan bazlı göstergeler üzerinde çok az etkisi vardır.

Thuc Linh ( Daily Mail'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html