Egzersiz eksikliği, sıcak banyolar, uyarıcı madde kullanımı, çok dar kıyafetler giymek, geç saatlere kadar uyanık kalmak... erkeklerin sperm kalitesini etkilememek için kaçınması gereken alışkanlıklardır.
Sağlıklı bir erkek, mililitre başına ortalama 15-200 milyon sperm üretir. Sperm miktarında ve kalitesinde azalma, erkeğin doğurganlığının tehlikeye girmiş olabileceğinin bir uyarı işaretidir.
Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi'nde Üroloji, Androloji ve Nefroloji uzmanı olan Dr. Ta Ngoc Thach'a göre, sperm kalitesinin düşmesinin birçok nedeni vardır; bunlar arasında genetik faktörler, bazı hastalıkların etkileri (orşit, prostatit, kronik hastalıklar, kanser vb.), çevresel toksinlere maruz kalma ve günlük yaşam alışkanlıkları yer almaktadır. Aşağıda, erkeklerin kaçınması gereken ve sperm kalitesini düşürebilecek bazı alışkanlıklar bulunmaktadır.
Sıcak banyo
Yüksek sıcaklıklar sperm üretimini azaltabilir. Bu nedenle, sıcak küvetlerde veya saunalarda sık sık vakit geçirmek testislerde termal strese neden olarak sperm kalitesini etkileyebilir ve sperm konsantrasyonunu, hareketliliğini ve sayısını azaltabilir.
Üstat Thach'a göre, iki testisin ideal sıcaklığı yaklaşık 36 derece Celsius'tur; bu da vücut sıcaklığından yaklaşık 1 derece Celsius daha düşüktür. Testislerdeki sıcaklık vücut sıcaklığıyla aynı olursa, testisler neredeyse hiç sperm üretemez.
Fiziksel aktivite eksikliği
Uzun süre oturmak ve egzersiz eksikliği kan dolaşımını engeller, testis sıcaklığını artırır ve sperm üretimini bozar. Egzersiz eksikliği ayrıca aşırı kilolu veya obez olma riskini de artırır. Fazla yağ, aromataz aktivitesini ve östradiol seviyelerini artırarak erkek hipofiz bezindeki seks hormonlarını baskılayabilir. Bu da sperm konsantrasyonunu, hareketliliğini, hayatta kalma oranını ve normal morfolojisini azaltır; ereksiyon bozukluğunu artırır ve erkek doğurganlığını olumsuz etkiler.
Egzersiz sadece sperm sayısını, hareketliliğini ve normal morfolojisini artırmakla kalmaz, aynı zamanda serum testosteron seviyesini yükselterek üreme hormonu seviyelerini de iyileştirir.
Alkol tüketmek ve sigara içmek
Aşırı alkol tüketimi testis boyutunu etkiler, globulin seviyelerini düşürür ve sperm gelişimini engeller. Bira ve sert alkollü içeceklerdeki alkol, testosteron seviyelerinde azalmaya neden olarak libidoyu düşürür, ereksiyon bozukluğuna yol açar ve sperm sayısını ve hareketliliğini etkiler. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan ve 18-28 yaş arası 1221 genç Danimarkalı erkek üzerinde yapılan bir çalışma, sperm konsantrasyonunun, toplam sperm sayısının ve morfolojik olarak normal sperm yüzdesinin alkol tüketimiyle ters orantılı olduğunu göstermiştir. Haftada 40 birimden fazla alkol tüketen erkeklerin sperm konsantrasyonu, haftada 1-5 birim tüketenlere göre %33 daha düşüktü.
Dr. Thach'a göre, sigara içmek testosteron seviyesini düşürür, libidoyu azaltır ve testislerin ve vas deferensin işlevini etkiler. Ayrıca menideki ROS seviyelerini artırarak sperm sayısında ve hareketliliğinde azalmaya, erkeklerde sperm anormalliklerine ve DNA parçalanmasına neden olur. Düzenli sigara içmek sperm konsantrasyonunu %23, sperm hareketliliğini ise %13 oranında azaltarak sigara içmeyenlere kıyasla daha zayıf spermlere yol açabilir.
Geç saate kadar uyanık kalın
Erken yatan erkeklerin, geç yatanlara kıyasla daha iyi sperm sağlığına sahip olabileceği düşünülmektedir. Uyku eksikliği strese neden olarak glukokortikoid hormon seviyelerinin artmasına ve testosteronun azalmasına yol açar; bu da sperm yoğunluğunun düşmesine ve hareketliliğinin azalmasına neden olur.
Geç saatlere kadar uyanık kalan erkeklerin çoğu, televizyon ve bilgisayar ekranlarından gelen kısa dalga boylu ışığa (SWL) ve cep telefonlarından gelen elektromanyetik radyasyona maruz kalır. Bu maruziyet uyku kalitesini olumsuz etkiler ve sperm kalitesini de bozabilir.
Gece geç saatlere kadar televizyon izlemek, bilgisayar veya telefon kullanmak sperm kalitesini düşürebilir. (Resim: Freepik)
İşlenmiş gıdalar tüketmek
İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda tuz ve yağ içerir; bu da vücuttaki hormonal dengeyi bozar, obezite riskini artırır ve kandaki serbest radikalleri artırarak sperm hücrelerine zarar verir ve sperm oluşumunu ve üretimini olumsuz etkiler.
İşlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, sebze ve meyve alımını azaltarak kolayca beslenme yetersizliklerine yol açar. Bu arada, C vitamini ve çinko sperm üretimini etkiler. Ek olarak, endüstriyel gıda ambalajları, sperm hareketliliğini etkileyen zararlı BPA içerebilir. Bazı soya bazlı gıdalar da, zayıf sperm riskini artıran izoflavonların varlığı nedeniyle erkekler için uygun değildir.
Çok dar pantolon giymek.
Dar pantolon giymek düzenli olarak testis sıcaklığını artırarak testis fonksiyonunu bozabilir ve hem sperm sayısını hem de kalitesini etkileyebilir. Erkekler, vücuda iyi oturan, yumuşak, nefes alabilen malzemelerden yapılmış ve teri etkili bir şekilde uzaklaştıran pantolonlar giymelidir.
Madde bağımlılığı
Atletik performans için kas kütlesi oluşturmak amacıyla anabolik steroid kullanımı, testis boyutunu küçülterek sperm üretimini etkileyebilir. Ayrıca, kokain, esrar ve opioidler gibi bazı yasadışı uyarıcılar da sperm sorunlarına yol açarak kısırlığa neden olabilir.
Yüksek yoğunluklu bisiklet sürme
Uzun süre aralıksız bisiklet sürmek, testislere giden kan akışını azaltabilir. Seleden kaynaklanan basınç ve sürtünme, testislerde tıkanıklığa ve skrotal sıcaklığın artmasına neden olabilir. Bu nedenle, aylarca her gün uzun saatler boyunca aralıksız bisiklet sürmek sperm üretimini olumsuz etkileyebilir.
Trinh Mai
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)