Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak iyi bir yol bulun

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Klima yoksa 'sıcaktan kaçmak' için faydalı ipuçları; Sıcak günlerde klimayı etkili ve ekonomik kullanmanın yolları ; Greyfurtun diğer sağlık faydaları...

Yaşlıların yüksek tansiyonunu düşürmeye yardımcı olacak basit bir yol keşfedildi

Tıp dergisi JAMA Network Open'da yakın zamanda yayınlanan yeni bir araştırma, çok fazla oturan yaşlı yetişkinlerin yüksek tansiyonlarını düşürmelerine yardımcı olacak inanılmaz derecede basit bir yol buldu.

Yaşlı yetişkinler genellikle zamanlarının %65-80'ini oturarak geçirirler ve oturma, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini artırır.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Günde yaklaşık 30 dakika oturma süresini azaltan kişilerin kan basınçlarında yaklaşık 3,5 mmHg düşüş görüldü.

ABD'deki Kaiser Permanente hastane sistemindeki yetkililer, daha az oturmanın yaşlı yetişkinlerin kan basıncını düşürmesine yardımcı olup olamayacağını görmek için bir program oluşturduklarını söyledi.

Çalışmaya 60-89 yaş aralığındaki 283 kilolu birey katıldı.

Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Bir gruptan günlük oturma sürelerini azaltmaları istendi. İkinci grup ise kontrol grubu olarak kullanıldı ve oturma sürelerinde veya günlük aktivitelerinde hiçbir değişiklik yapılmadı.

Sonuçlar, oturma süresini günde yaklaşık 30 dakika azaltan kişilerin kan basınçlarının yaklaşık 3,5 mmHg düştüğünü gösterdi .

Araştırmacılar, bu azalmanın fiziksel aktivite artışıyla 4 mmHg'lik bir azalmaya eşdeğer olduğunu, kilo kaybının ise bunu yalnızca 3 mmHg azalttığını belirtiyor.

Çalışmanın yazarlarına göre, oturma süresini azaltmak genel sağlığı iyileştirebilir. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 20 Nisan'daki sağlık sayfasında okuyabilirler.

Sıcak günlerde klimayı etkili ve ekonomik şekilde nasıl kullanırız?

Sıcak günlerde klimaları etkili ve ekonomik bir şekilde kullanmak için, sıcaklığı uygun bir seviyeye ayarlamak ve bunu diğer soğutma önlemleriyle birleştirmek gerekir.

Sıcak günlerde birçok kişi, daha konforlu bir ortam yaratmak için klimanın sıcaklığını düşürmeyi tercih ediyor. Ancak enerji tasarrufu uzmanı (ABD) Jennifer Amann'a göre, sıcaklığı bu şekilde düşürmek aslında evi soğutmuyor.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — İnsanlar genellikle oda sıcaklığının 21,6 ile 25 santigrat derece arasında olduğunu bildiklerinde kendilerini rahat hissederler.

Kendisi ve diğer uzmanlar, sıcaklıkların düşürülmesinin, sıcak havalarda zaten daha fazla çalışmak zorunda olan klimaların üzerindeki baskıyı artıracağını, ayrıca elektrik maliyetlerini artıracağını, şebekeye daha fazla yük bindireceğini ve yoğun talep dönemlerinde elektrik kesintilerine yol açabileceğini söylüyor.

İşte sıcak günlerde klimaları güvenli bir şekilde kullanmanın ve enerji tasarrufu sağlamanın yolları .

2014 yazında Georgia Üniversitesi kampüsünde yapılan bir araştırma, insanların genellikle iç mekan sıcaklığının 21,6 ila 25 santigrat derece arasında olduğunda kendilerini rahat hissettiklerini göstermiştir. Bu nedenle uzmanlar, odadayken klima sıcaklığını bu seviyeye ayarlamanızı önermektedir.

Uzmanlar, evden uzakta olduğunuzda klima sıcaklığını, kendilerini rahat hissettikleri normal seviyeden 1 ila 3 santigrat derece daha yüksek bir değere ayarlamanızı tavsiye ediyor. Bu sıcaklık, odanın serin kalmasına ve elektrik tasarrufuna yardımcı olacaktır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Nisan'da sağlık sayfamızda olacak.

Şiddetli sıcaklar: Klima yoksa 'sıcaktan kaçmak' için harika ipuçları

Birçok yerde aşırı sıcaklar yaşanıyor. Ancak birçok evde klima taktıracak imkân yok, peki sıcakla nasıl başa çıkabiliriz?

ABD'de çalışan patolog Dr. Melissa Conrad Stoppler, evinizde klima olmasa bile sıcak hava dalgası sırasında serin kalmanıza yardımcı olabilecek adımları paylaşıyor.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — Birçok yerde şiddetli sıcaklar yaşanıyor.

Daha serin akşamlarda, mümkün olduğunca fazla hava sirkülasyonu sağlamak için tüm pencereleri açın ve vantilatörleri çalıştırın.

Güneş doğduğunda tüm kapı ve pencereleri kapatın, ayrıca evin mümkün olduğunca uzun süre serin kalmasını sağlamak için panjur ve perdeleri kapalı tutun.

Dışarıdaki sıcaklık düştüğünde (genellikle akşam veya gece), pencereleri açın ve vantilatörü tekrar çalıştırın.

Bir kova veya leğeni suyla doldurup ayaklarınızı ıslatmak serin kalmanın harika bir yoludur. Omuzlarınıza veya başınıza ıslak bir havlu koymak veya örtmek de serinletici bir etki yaratabilir. Serin duşlar alın ve gün boyunca soğuk suyla dolu bir sprey şişesine ferahlatıcı spreyler sıkın.

Sıcak hava yükseldiği için evin üst katları zemin kattan daha sıcak olacaktır. Zemin kat, öğle sıcağından korunmak için serin bir sığınak olabilir. Gününüze sağlık haberleriyle başlayın. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için!

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı