Yüksek tansiyonu düşürmenin etkili yollarını keşfedin.

Güne sağlık haberleriyle başlayın ! Okuyucular ayrıca diğer makalelere de göz atabilirler: Klimanız yoksa sıcaktan korunmak için faydalı ipuçları; Sıcak günlerde klimayı etkili ve ekonomik bir şekilde nasıl kullanabilirsiniz ; Greyfurtun diğer sağlık faydaları...

Yaşlı yetişkinlerin yüksek tansiyonlarını düşürmelerine yardımcı olacak basit bir yöntem keşfetmek.

JAMA Network Open adlı tıp dergisinde yakın zamanda yayınlanan yeni bir çalışma, uzun süre oturan yaşlı yetişkinlerin yüksek tansiyonlarını düşürmelerine yardımcı olmanın inanılmaz derecede basit bir yolunu buldu.

Yaşlı yetişkinler genellikle zamanlarının %65-80'ini oturarak geçirirler ve uzun süre oturmak kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini artırır.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Günlük oturma sürelerini yaklaşık 30 dakika azaltanların kan basınçlarında yaklaşık 3,5 mmHg'lik bir düşüş gözlemlendi.

ABD'deki Kaiser Permanente hastane sisteminin yetkilileri, daha az oturmanın yaşlı yetişkinlerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olup olamayacağını görmek için bir program oluşturduklarını söylüyor.

Çalışmaya 60 ila 89 yaş arası 283 aşırı kilolu katılımcı dahil edildi.

Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Bir gruptan günlük oturma sürelerini azaltmaları istendi. İkinci grup ise kontrol grubu olarak görev yaptı ve günlük oturma sürelerinde veya aktivitelerinde herhangi bir değişiklik yapılmadı.

Sonuçlar, oturma sürelerini her gün yaklaşık 30 dakika azaltanların kan basıncında yaklaşık 3,5 mmHg'lik bir düşüş yaşadığını gösterdi .

Araştırmacılar, bu azalmanın artan fiziksel aktiviteden kaynaklanan 4 mmHg'lik bir düşüşe eşdeğer olduğunu, oysa kilo kaybının yalnızca 3 mmHg'lik bir düşüşe yol açtığını kaydetti.

Araştırmanın yazarlarına göre, oturma süresini azaltmak genel sağlığı iyileştirebilir. Okuyucular bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 20 Nisan tarihli sağlık sayfasında bulabilirler.

Sıcak havalarda klimaları verimli ve ekonomik bir şekilde nasıl kullanabilirsiniz?

Sıcak havalarda klimaları etkili ve ekonomik bir şekilde kullanmak için, sıcaklığı uygun bir seviyeye ayarlamak ve diğer soğutma yöntemleriyle birlikte kullanmak gerekir.

Sıcak günlerde birçok insan daha rahat hissetmek için klima sıcaklığını düşürmeyi tercih eder. Ancak ABD'li enerji tasarrufu uzmanı Jennifer Amann'a göre, sıcaklığı bu şekilde düşürmek aslında evi soğutmaz.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — İnsanlar genellikle oda sıcaklığı 21,6 ile 25 derece Celsius arasında olduğunda kendilerini rahat hissederler.

Kendisi ve diğer birçok uzman, sıcaklıkların düşürülmesinin, zaten sıcak havalarda daha fazla çalışan klimalar üzerindeki yükü daha da artıracağını savunuyor. Bu durum ayrıca elektrik maliyetlerini artıracak, elektrik şebekesi üzerindeki baskıyı daha da yükseltecek ve yoğun saatlerde elektrik kesintilerine yol açabilecektir.

İşte sıcak havalarda klimaları güvenli ve verimli bir şekilde kullanmanın bazı yolları .

2014 yazında Georgia Üniversitesi kampüsünde yapılan bir araştırma, insanların genellikle iç mekan sıcaklığı 21,6 ile 25 derece Celsius arasında olduğunda kendilerini rahat hissettiklerini göstermiştir. Bu nedenle uzmanlar, odadayken klima sıcaklığını bu seviyeye ayarlamayı önermektedir.

Evden uzaktayken, uzmanlar klimanızın sıcaklığını normalde rahat ettiğiniz seviyeden 1 ila 3 derece daha yüksek ayarlamanızı öneriyor. Bu sıcaklık, odayı serin tutarken aynı zamanda elektrik tasarrufu da sağlayacaktır. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 20 Nisan'da sağlık sayfasında yer alacaktır.

Aşırı sıcaklar: Klimanız yoksa 'sıcaklardan kaçmak' için faydalı ipuçları.

Birçok yerde aşırı sıcaklar yaşanıyor. Ancak birçok hane halkının klima almaya gücü yetmiyor, peki bu sıcaklarla nasıl başa çıkacaklar?

ABD'de görev yapan patolog Dr. Melissa Conrad Stoppler, evinizde klima olmasa bile sıcak hava dalgası sırasında serin kalmak için alabileceğiniz önlemleri paylaşıyor.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — Birçok yerde aşırı sıcaklar yaşanıyor.

Serin akşamlarda, mümkün olduğunca fazla hava sirkülasyonu sağlamak için tüm pencereleri açın ve vantilatörleri çalıştırın.

Güneş doğduğunda tüm kapıları ve pencereleri kapatın ve evin mümkün olduğunca uzun süre serin kalması için perdeleri ve panjurları da kapatmayı unutmayın.

Dış hava sıcaklığı düştüğünde (genellikle akşam veya gece), pencereleri açın ve vantilatörü tekrar çalıştırın.

Bir kova veya leğeni suyla doldurup ayaklarınızı içine batırmak serin kalmanın çok etkili bir yoludur. Omuzlarınızı veya başınızı ıslak bir havluyla sarmak veya örtmek de serinletici bir etki yaratabilir. Serin duşlar alın ve gün boyunca kendinizi tazelemek için soğuk su dolu bir sprey şişesi kullanın.

Sıcak hava yükseldiği için, bir evin üst katları zemin kattan daha sıcak olur. Zemin kat, öğlen sıcağından serin bir sığınak olabilir. Güne sağlık haberleriyle başlayın. Lütfen makalenin geri kalanına da göz atın!

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı