Koşu öncesinde yemek yemeli miyiz?

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu gibi diğer makalelere de göz atabilirsiniz: Aç karnına tüketilebilecek 6 sağlıklı besin; Soğuk hava neden diş hassasiyetine kolayca neden olur?; Ateş ve öksürüğün hangi belirtileri tıbbi müdahale gerektirir?...

Uzman: Egzersiz öncesi ve sonrası tüketilmesi gereken en iyi besinler nelerdir?

Koşudan önce ve sonra ne yediğiniz de çok önemlidir. Çok az yemek yemek veya yanlış türde yiyecekler tüketmek, antrenman sırasında çabuk yorulmanıza neden olur. Tersine, çok fazla yemek şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabilir.

Antrenmandan önce ve sonra ne yediğiniz de çok önemlidir.

Bu nedenle, egzersiz öncesi ve sonrası tüketilmesi gereken en iyi besin türlerini bilmeniz gerekir.

Uzmanlar burada, enerji seviyesini artırmak ve atletik performansı iyileştirmek için en iyi sonuçları elde etmek amacıyla ne yenmesi ve nasıl yenmesi gerektiğini paylaşıyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi (ABD) Wexner Tıp Merkezi'nde spor beslenmesi konusunda uzmanlaşmış beslenme uzmanı Kacie Vavrek'e göre, cevap koşunun süresine bağlıdır.

Bir saat veya daha uzun süre koşacaksanız, vücudunuza uygun hafif bir atıştırmalık önceden tüketmelisiniz. Herkesin vücudunun en iyi tolere ettiği atıştırmalığı bulmak için denemeler yapmasını öneriyor. Doğru olanı bulmak için ne yediğinizi ve koşarken nasıl hissettiğinizi kaydetmelisiniz.

Kentucky'de (ABD) çalışan beslenme uzmanı Elizabeth Ray şöyle diyor: Hem yağsız protein hem de karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketmek en iyisidir. Örneğin, birkaç parça derisiz ızgara tavuk ve biraz tatlı patates. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 12 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .

Aç karnına tüketilebilecek 6 sağlıklı besin.

Günün ilk öğünü çok önemlidir. Güne başlamanın en iyi yolu, enerjiyi korumak ve saatlerce açlığı gidermek için sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. Bu öğün, bol miktarda lif, protein, vitamin ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir öğün olmalıdır.

İşte aç karnına tüketilebilecek en iyi yiyecek ve içeceklerden bazıları:

1. Bir bardak ılık limonlu su ve bal. Birçok kişi zaten uyandıktan hemen sonra içilecek en iyi içeceğin bir bardak ılık limonlu su ve bal olduğunu biliyor. Balda bulunan mineraller, flavonoidler, vitaminler ve enzimler sindirim sisteminin korunmasına ve temizlenmesine yardımcı olur.

Kahvaltı dengeli olmalı ve bol miktarda lif, protein, vitamin ve sağlıklı yağlar içermelidir.

2. Meyveler. Meyveler, lif, fitokimyasallar, vitaminler ve mineraller gibi sağlığınız için harika olan besinlerle doludur. Sabahları aç karnına meyve yemek, kilo vermeye, doğal enerjiyi artırmaya ve sistemi detoksifiye etmeye yardımcı olabilir.

Meyveler toksinlerin atılmasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki kötü kolesterolü düşürmeye de katkıda bulunurlar.

3. Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi, faydalı bağırsak bakterilerini destekleyen ve kan şekeri ile kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bir antioksidan olan beta-glukan içerir.

Yulaf ezmesi ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak yeme isteğini azaltır. Yulaf ezmesindeki yüksek çözünür lif içeriği sindirimi destekler . Okuyucular bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 12 Aralık'taki sağlık sayfasında bulabilirler .

Soğuk hava neden diş hassasiyetine daha kolay neden olur?

Dişler, vücudun yiyeceklerle temas eden ilk kısımlarından biridir ve yiyecekleri parçalamaya yardımcı oldukları için sindirim sisteminde çok önemli bir rol oynarlar. Bununla birlikte, dişler sıcaklığa karşı hassastır; sadece soğuk yiyecekler değil, soğuk iklimler de diş hassasiyetine neden olabilir.

Dondurma gibi çok soğuk yiyecekleri ısırırken dişlerde hassasiyet oluşabilir. Bu hassasiyet genellikle sadece birkaç dakika veya saat sürer.

Soğuk hava, diş minesinde mikroskobik çatlaklara neden olarak hassasiyete yol açabilir.

Diş hassasiyeti kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır. Diş hassasiyetinden en sık etkilenen yaş grubu 20 ile 40 yaş arasıdır. Diş hassasiyetinin yaygın nedenleri arasında çok sert fırçalama, diş aşınması, diş gıcırdatma veya diş eti hastalığı yer alır.

Aslında dişler birçok farklı bölümden oluşur. En dıştaki katman, dışarıdan gelen soğuk ve sıcak sıcaklıklara karşı koruma sağlayan mine tabakasıdır. Dişlerimizin yiyecekleri ağrı veya rahatsızlık hissetmeden çiğneyebilmesi, ısırabilmesi ve ezebilmesi bu koruyucu mine tabakası sayesindedir.

Diş minesi aslında insan vücudundaki en sert koruyucu tabakadır. Ancak zamanla mine aşınır ve dentin açığa çıkar. Dentin, dişin hassas kısmıdır ve açık sarı renktedir. Ayrıca sinirleri ve kan damarlarını içeren pulpa kanalını da korur. Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm