Koşmadan önce yemek yemeli miyim?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Aç karnına tüketilmesi gereken 6 sağlıklı besin; Soğuk hava neden kolayca diş ağrısına neden olur?; Hangi ateş ve öksürükte tedavi için hastaneye gidilmelidir?...

Uzman: Koşudan önce ve sonra yenmesi gereken en iyi şey nedir?

Koşudan önce ve sonra ne yediğiniz de önemlidir. Çok az veya yanlış beslenmek, antrenman sırasında kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Öte yandan, çok fazla yemek şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir.

Koşudan önce ve sonra ne yediğiniz de önemlidir.

Bu nedenle koşmadan önce ve sonra tüketmeniz gereken en iyi besinleri bilmeniz gerekir.

Uzmanlar, daha fazla enerji ve daha iyi koşu performansı için neyi ve nasıl yemeniz gerektiğini paylaşıyor.

ABD'deki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor diyeti uzmanı olarak çalışan beslenme uzmanı Kacie Vavrek'e göre bu sorunun cevabı koşu süresine bağlı.

Bir saat veya daha uzun süre koşacaksanız, öncesinde vücudunuza uygun hafif bir atıştırmalık yemelisiniz. Vücudunuzun hangi atıştırmalıkları en iyi tolere ettiğini bulmak için denemeler yapmanızı öneriyor. Doğru olanı bulmak için ne yediğinizi ve koşarken nasıl hissettiğinizi not etmelisiniz.

Kentucky merkezli beslenme uzmanı Elizabeth Ray, yeterli miktarda yağsız protein ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketmenin en iyisi olduğunu söylüyor. Örneğin, derisiz ızgara tavuk ve birkaç tatlı patates. Bu makalenin bir sonraki bölümü 12 Aralık'ta sağlık sayfasında yayınlanacak .

Aç Karnına Tüketebileceğiniz 6 Sağlıklı Yiyecek

Günün ilk öğünü çok önemlidir. Güne başlamanın en iyi yolu, sizi enerjik tutacak ve saatlerce açlığınızı bastıracak sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. Bu öğün, yeterli lif, protein, vitamin ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir öğün olmalıdır.

İşte aç karnına tüketebileceğiniz en iyi yiyecek ve içecekler:

1. Bir bardak ılık limonlu ve ballı su. Birçok kişi muhtemelen uyanınca içilebilecek en iyi içeceğin bir bardak ılık limonlu ve ballı su olduğunu bilir. Baldaki mineraller, flavonoidler, vitaminler ve enzimler sindirim sistemini korumaya ve temizlemeye yardımcı olur.

Kahvaltınız yeterli lif, protein, vitamin ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı olmalıdır.

2. Meyveler. Meyveler, lif, fitokimyasallar, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere harika sağlık faydalarıyla doludur. Sabahları aç karnına meyve yemek kilo vermenize, doğal enerjinizi artırmanıza ve sisteminizi toksinlerden arındırmanıza yardımcı olabilir.

Meyveler toksinlerin atılmasına ve bağırsak hareketlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki kötü kolesterolün düşürülmesine de yardımcı olur.

3. Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi, bağırsaktaki yararlı bakterileri beslemeye yardımcı olan çözünür bir lif olan beta-glukan içerir ve kan şekeri ile kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bir antioksidandır.

Yulaf ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak açlık hissini azaltır. Yulaftaki yüksek çözünür lif içeriği sindirime yardımcı olur . Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 12 Aralık tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Soğuk hava neden diş hassasiyetine neden olur?

Dişler, yiyeceklerle ilk temas eden organlardan biridir ve yiyecekleri parçalama işlevi görür, bu nedenle sindirim sisteminde çok önemli bir rol oynarlar. Ancak dişler sıcaklığa karşı hassastır; sadece soğuk yiyecekler değil, soğuk iklimler de diş hassasiyetine neden olabilir.

Dondurma gibi çok soğuk bir şey ısırdığınızda dişlerinizde hassasiyet hissedersiniz. Bu hassasiyet sadece birkaç dakika veya birkaç saat sürer.

Soğuk hava diş minesinde mikroskobik çatlaklara ve hassasiyete neden olabilir.

Hassas dişler kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Hassas dişlerin en sık görüldüğü yaş 20-40 yaş arasıdır. Hassas dişlerin yaygın nedenleri arasında çok sert fırçalama, diş aşınması, diş gıcırdatma veya diş eti hastalıkları bulunur.

Aslında dişler birçok farklı bölümden oluşur. En dıştaki tabaka, dışarıdan gelen soğuk ve sıcak etkilere karşı direnç sağlayan mine tabakasıdır. Koruyucu mine tabakası sayesinde dişlerimiz, ağrı veya rahatsızlık hissetmeden yiyecekleri çiğneyebilir, ısırabilir ve ezebilir.

Diş minesi aslında insan vücudundaki en sert kaplamadır. Ancak zamanla diş minesi aşınır. Bu durum dentin tabakasını açığa çıkarır. Dentin, dişin hassas kısmıdır ve soluk sarı renktedir. Ayrıca sinirleri ve kan damarlarını içeren dişin kök kanalını da korur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm