Kahve içmek için günün en iyi ve en kötü saatleri hangileridir?

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir. Kafein adı verilen çok yaygın bir uyarıcı içerir.

Birçok kişi kahvenin uyandıktan hemen sonra içilmesi gerektiğine inanırken, bazıları uyandıktan sonraki birkaç saat içinde içilmesinin daha faydalı olduğuna inanıyor. Peki, faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yan etkilerini en aza indirmek için kahve içmek için en iyi zaman nedir?

1. Kortizol ve kahve

Kahve içmek için en iyi zaman, vücuttaki kortizol seviyesinin en düşük olduğu sabah ortası ile geç saatleridir.

Birçok kişi uyanır uyanmaz veya uyandıktan sonraki 15 dakika içinde kahve içmeyi sever. Ancak bazı beslenme uzmanları, uyandıktan hemen sonra kahve içmenin, vücudun stres hormonu kortizolünün bu saatlerde en yüksek seviyede olması nedeniyle enerji verici etkisini azaltacağına inanıyor.

Kortizol, uyanıklığı ve odaklanmayı artırabilen bir hormondur. Ayrıca metabolizmayı, bağışıklık sistemi tepkisini ve kan basıncını düzenler. Bu hormon, vücudun uyku-uyanıklık döngüsüne göre belirli bir ritmi takip eder ve seviyeleri uyandıktan 30-45 dakika sonra zirveye ulaşır ve günün geri kalanında kademeli olarak azalır. Bununla birlikte, kahve içmek için en iyi zaman, vücuttaki kortizol seviyelerinin daha düşük olduğu sabahın ortası ile geç saatleridir.

Ancak bugüne kadar yapılan hiçbir çalışmada, sabah kahvesi tüketimini geciktirmenin, uyanır uyanmaz içilen kahveye kıyasla daha üstün bir enerji artırıcı etkiye sahip olduğu gözlemlenmemiştir.

Sabah kahvenizi ertelemenizin bir diğer nedeni de kahvedeki kafeinin kortizol seviyelerini artırabilmesidir.

Kortizol seviyeleri zirvedeyken kahve içmek bu hormon seviyelerini daha da artırabilir. Uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sistemini baskılayarak sağlık sorunlarına yol açabilir.

Ancak, kahve tüketiminden kaynaklanan kortizol artışının sağlık üzerindeki etkilerine dair uzun vadeli bir çalışma yapılmamıştır. Dahası, kafeinin neden olduğu kortizol artışı, düzenli olarak kafein tüketen kişilerde azalma eğilimindedir.

Bununla birlikte, kahvenizi birkaç saat sonra içmek yerine uyandığınızda içmenizde bir sakınca yok. Ancak sabah kahvesi rutininizi değiştirmeye istekliyseniz, kahvenizi birkaç saat ertelemek size daha fazla enerji verebilir.

2. Kahve egzersiz performansını artırabilir

Kahve uyanıklığı teşvik etme ve dikkati artırma yeteneğiyle bilinir, ancak bu içecek aynı zamanda kafein içeriği nedeniyle etkili bir egzersiz performansı artırıcıdır.

Birçok araştırma, kafeinin egzersiz yorgunluğunu yavaşlatabildiğini ve kas gücünü ve kuvvetini artırabildiğini göstermiştir.

Kahvenizi uyandığınızda mı yoksa birkaç saat sonra mı içmeyi tercih ettiğiniz önemli bir fark yaratmasa da, kahvedeki kafeinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri zamana bağlıdır.

Kahvenin egzersiz performansı üzerindeki faydalı etkilerini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, içeceği antrenmanınızdan veya spor etkinliğinizden 30-60 dakika önce tüketmeniz en iyisidir.

3. Uykuyu etkiler

Yatmadan hemen önce kahve içmek uykusuzluğa neden olabilir.

Kahvede bulunan kafein uyanıklığı artırıp egzersiz performansını yükseltebilir, ancak bazı kişilerde uyku sorunlarına ve kaygıya da yol açabilir.

Kahvedeki kafeinin uyarıcı etkisi 3-5 saat sürer ve bireysel farklılıklara bağlı olarak, tüketilen toplam kafein miktarının yaklaşık yarısı 5 saat sonra vücutta kalır. Yatma vaktine çok yakın bir zamanda, örneğin akşam yemeğiyle birlikte kahve içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kafeinin uyku üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için, yatmadan en az 6 saat önce kafein tüketmekten kaçının.

Uyku sorunlarına ek olarak, kafein bazı kişilerde kaygıyı artırabilir. Eğer kaygılı hissediyorsanız ve kahve içmenin kaygınızı daha da kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, daha az içmeli veya tamamen bırakmalısınız.

4. Kahve ne zaman içilmeli, ne zaman içilmemelidir?

4.1. Kahve içmek için en iyi zaman

Sabah 9'dan 11'e kadar: Kahve içmek için ideal saatler sabah 9'dan 11'e kadar olan saatlerdir ve bu saatler, en uyanık olmanıza yardımcı olur. Bu saatler, vücuttaki kortizol seviyesinin düştüğü ve kahve içmek için ideal koşulların oluştuğu saatlerdir.

Öğleden Sonra 13:00 - 17:00: Kahve içmek için en uygun zaman, öğleden sonra erken saatlerden 17:00'ye kadardır. Bu süre zarfında, insanlar genellikle öğle yemeğinden sonra uykulu hisseder ve harekete geçmek için bir "destek"e ihtiyaç duyarlar. Kortizol seviyeleri de düştüğü için, biraz kafein almanız daha uygun hale gelir.

4.2. Kahve içmemeniz gereken zamanlar

Uyandıktan hemen sonra kahve içmekten kaçının: Uyandıktan hemen sonra kahve içmekten kaçınmak, kafeine olan bağımlılığınızı azaltacaktır. Bu, vücudunuzun doğal döngüsünü korumaya yardımcı olur ve uzun süre yorgun hissetmenizi engeller. Bunun yerine, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için biraz bekleyin ve kahveyi günün en uygun saatinde (sabah 9-11 civarı) tüketin.

Akşamları kahve içmekten kaçının: Akşamları kahve içmekten kaçının çünkü kafein uykunuzu bozabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir. Bu saatlerde kafein tüketmek uyku kalitenizi etkileyebilir ve ertesi gün yorgunluğa neden olabilir. Bunun yerine, geceleri daha iyi rahatlamak için kaliteli bir uyku sağlamak adına kafeinsiz içecekler veya bitki çayları tercih edin.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm