Limonlu yeşil çay içmenin faydaları nelerdir?

SKĐS - Limonla karıştırılan yeşil çay, sadece ferahlatıcı, serinletici bir içecek değil, aynı zamanda kan şekerini düzenleme, bağışıklık sistemini güçlendirme ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olma gibi birçok sağlık faydası sağlayabilen bir 'ikili'dir.

1. Limonlu yeşil çay içmenin sağlık yararları

1.1 Kan şekeri düzenlemesini destekler ve iltihabı azaltır

Yeşil çay, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilen bir antioksidan grubu olan kateşinler açısından zengindir. Düzenli yeşil çay tüketimi, hem sağlıklı kişilerde hem de metabolik sendromlu kişilerde iltihabı azaltmaya, bağırsak sağlığını desteklemeye ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artıran bir grup faktördür.

Birçok çalışma, yeşil çayın açlık kan şekerini (8-12 saat yemek yemedikten sonraki kan şekeri seviyesi) düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, yeşil çaya limon eklemek sadece lezzeti artırmakla kalmaz, aynı zamanda nişastanın sindirimini yavaşlatarak yemeklerden sonra kan şekerinde ani artışların önlenmesine yardımcı olur.

Limonlu yeşil çay, iltihabı azaltmaya ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.

1.2 İnsülin direncini önlemeye yardımcı olur

Vücut, kan şekerini düzenleyen hormon olan insüline daha az tepki verdiğinde insülin direnci gelişir ve bu da tip 2 diyabet riskini artırır. Limonlu yeşil çay içmek, iltihabı azaltmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve böylece insülini daha etkili kullanma yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.

Bazı çalışmalar, 16 hafta boyunca yeşil çay özü kullanan tip 2 diyabet hastalarının insülin duyarlılığında önemli bir iyileşme olduğunu göstermiştir. Ayrıca, şeker yerine limon kullanmak, aşırı tüketildiğinde kolayca insülin direncine yol açabilen şeker tüketimini azaltmaya yardımcı olur.

1.3 Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyon riskini azaltır

Yeşil çaydaki polifenoller ve limondaki C vitamini kombinasyonu, direnci güçlendirmeye yardımcı olan bir "çift kalkan" oluşturur. Yeşil çaydaki aktif bileşen EGCG (Epigallokateşin gallat), iltihabı azaltmaya, bağışıklık hücrelerini korumaya ve grip, hepatit ve adenovirüs gibi bazı virüslerin çoğalmasını engellemeye yardımcı olur.

Ayrıca, yeşil çaydaki selenyum ve L-theanine beyaz kan hücrelerinin aktivitesini desteklerken, limondaki C vitamini iltihabı azaltmaya yardımcı olarak enfeksiyonla savaşma yeteneğini artırır. Bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün kateşin açısından zengin bir içecek içen kişilerin üst solunum yolu enfeksiyonu riskinin %50 daha düşük olduğunu göstermiştir.

Limon suyunun antibakteriyel özellikleri de vardır, ancak bunun daha geniş çapta belirli enfeksiyonlara uygulanıp uygulanmayacağını analiz etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

1.4 Diğer faydalar

Kilo Vermeyi Destekler: Limonlu yeşil çay, sağlıklı bir kilo verme diyetine etkili bir katkı sağlayabilir. Aslında birçok çalışma, yeşil çayın kilo vermeye ve yağ yakımına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kalp sağlığını iyileştirebilir: Hem yeşil çayın hem de limonun, sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olması gibi kalp sağlığına birçok faydası olduğu bilinmektedir.

Beyin sağlığını destekler: Bazı çalışmalar yeşil çay ve limonun metabolizmayı iyileştirme, iltihabı azaltma, beyin fonksiyonlarını koruma, bunama ve bilişsel gerileme riskini azaltma gibi beyin sağlığına bazı potansiyel faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.

Enerji seviyelerini artırır: Yeşil çay, yorgunluğu azaltabilen, uyanıklığı artırabilen ve bilişsel ve fiziksel işlevleri iyileştirebilen kafein içerir. Ancak limonlu yeşil çay, kahve veya enerji içeceklerinden daha az kafein içerir, bu nedenle yüksek dozda kafeinin etkilerine duyarlı kişiler için iyi bir seçim olabilir.

Böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur: Böbrek taşları, böbreklerde oluşabilen ve ağrı, mide bulantısı ve sık idrara çıkma gibi semptomlara neden olabilen sert mineral birikintileridir. Limonlu yeşil çay içmek, böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye yardımcı olmanın etkili bir yoludur.

Kansere karşı koruma sağlayabilir: Yeşil çay ve limonun her ikisi de güçlü kanser karşıtı özelliklere sahiptir.

2. Limonlu yeşil çayın sağlık yararları nasıl kullanılır?

Doğru çayı seçmek: Kafeine karşı hassasiyeti olan kişiler, antioksidan içeriği biraz düşük olsa da kafeinsiz yeşil çayı tercih edebilirler.

Şekeri limonla değiştirin: Birkaç damla limon eklemek, hafif ekşi bir tat yaratmaya yardımcı olur ve kan şekerine zararlı bir faktör olan şeker ihtiyacını azaltır.

Yüksek lifli gıdalarla birlikte alın: Tam tahıllar veya kuruyemişlerle birlikte alındığında glisemik tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olur.

Sitrik asit notu: Aşırı kullanımı mide ekşimesine veya diş minesinin aşınmasına neden olabilir.

Genel olarak limonlu yeşil çay çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli ve faydalıdır, ancak kafeine karşı hassasiyeti olan veya ilaç kullanan kişiler düzenli kullanımdan önce doktorlarına danışmalıdır.

Her gün bir fincan limonlu yeşil çay, sadece vücudu arındırmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini düzenlemeye ve direnci artırmaya da yardımcı olur. Ancak, en iyi sonuçları elde etmek için bu içeceğin sağlıklı bir beslenme ve bilimsel bir yaşam tarzıyla birleştirilmesi ve tıbbi tedavinin yerine kullanılmaması gerekir.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm