Limonlu yeşil çay içmenin faydaları nelerdir?

SKĐS - Limonlu yeşil çay, sadece ferahlatıcı ve serinletici bir içecek olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini düzenlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararı sağlayabilen bir "ikili"dir.

1. Limonlu yeşil çay içmenin sağlık faydaları

1.1 Kan şekerinin düzenlenmesini destekler ve iltihabı azaltır

Yeşil çay, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilen bir antioksidan grubu olan kateşinler açısından zengindir. Düzenli olarak yeşil çay içmek, iltihabı azaltmaya, bağırsak sağlığını desteklemeye ve hem sağlıklı bireylerde hem de metabolik sendromu olanlarda (kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artıran faktörler) kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.

Birçok çalışma, yeşil çayın açlık kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir; açlık kan şekeri, 8-12 saat boyunca yemek yemeden sonraki kan şekeri seviyesidir. Ayrıca, yeşil çaya limon eklemek sadece lezzetini artırmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak yemeklerden sonra kan şekerinde ani yükselmeleri önlemeye de yardımcı olur.

Limonlu yeşil çay, iltihabı azaltmaya ve kan şekerini kontrol altına almaya yardımcı olur.

1.2 İnsülin direncini önlemeye yardımcı olur

Vücut, kan şekerini düzenleyen hormon olan insüline karşı daha az duyarlı hale geldiğinde, insülin direnci oluşur ve bu da tip 2 diyabet riskini artırır. Limonlu yeşil çay içmek, iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olarak vücudun insülini daha etkili bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirebilir.

Çeşitli araştırmalar, 16 hafta boyunca yeşil çay özü kullanan tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığında önemli iyileşmeler olduğunu göstermiştir. Ek olarak, şeker yerine limon kullanmak, aşırı tüketildiğinde insülin direncine kolayca yol açabilen şeker tüketimini azaltmaya yardımcı olur.

1.3 Bağışıklık sistemini güçlendirmek, enfeksiyon riskini azaltmak

Yeşil çaydaki polifenoller ve limonlardaki C vitamini kombinasyonu, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan "çift kalkan" oluşturur. Yeşil çaydaki aktif bileşen EGCG (Epigallocatechin gallate), iltihabı azaltmaya, bağışıklık hücrelerini korumaya ve grip, hepatit ve adenovirüs gibi bazı virüslerin çoğalmasını engellemeye yardımcı olur.

Ek olarak, yeşil çaydaki selenyum ve L-teanin beyaz kan hücrelerinin işlevini desteklerken, limonlardaki C vitamini iltihabı azaltmaya ve enfeksiyonlara karşı direnci artırmaya yardımcı olur. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün kateşin açısından zengin içecekler tüketen kişilerin üst solunum yolu enfeksiyonu riskinin %50'ye kadar azaldığı belirtilmiştir.

Limon suyunun antibakteriyel özellikleri de vardır, ancak bunun belirli enfeksiyonlara daha geniş kapsamda nasıl ve ne ölçüde uygulanabileceğini analiz etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

1.4 Diğer faydalar

Kilo vermeyi desteklemek: Limonlu yeşil çay, sağlıklı bir kilo verme diyetine etkili bir katkı olabilir. Aslında, birçok çalışma yeşil çayın kilo vermeyi destekleyebileceğini ve yağ yakımını hızlandırabileceğini göstermiştir.

Kalp ve damar sağlığını iyileştirme potansiyeli: Hem yeşil çay hem de limon, sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak gibi çeşitli kalp ve damar sağlığı yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Beyin sağlığı desteği: Birçok çalışma, yeşil çay ve limonun metabolizmayı iyileştirme, iltihabı azaltma, beyin fonksiyonlarını koruma ve bunama ile bilişsel gerileme riskini düşürme gibi beyin sağlığına potansiyel faydalar sağlayabileceğini öne sürmektedir.

Enerji seviyelerini artırma: Yeşil çay, yorgunluğu azaltabilen, uyanıklığı artırabilen ve bilişsel ve fiziksel işlevleri iyileştirebilen kafein içerir. Bununla birlikte, limonlu yeşil çay, kahve veya enerji içeceklerinden daha az kafein içerir; bu da onu yüksek dozda kafeinin etkilerine duyarlı olanlar için iyi bir seçenek haline getirir.

Böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur: Böbrek taşları, böbreklerde oluşabilen ve ağrı, mide bulantısı ve sık idrara çıkma gibi belirtilere neden olan sert mineral birikintileridir. Limonlu yeşil çay içmek, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olmanın etkili bir yoludur.

Kansere karşı koruma sağlayabilir: Yeşil çay ve limonun her ikisi de güçlü kanser önleyici özelliklere sahiptir.

2. Sağlık yararları için limonlu yeşil çayın nasıl tüketileceği

Doğru çay türünü seçin: Kafeine duyarlı kişiler kafeinsiz yeşil çay tercih edebilirler, ancak antioksidan içeriği biraz azalabilir.

Şeker yerine limon kullanın: Birkaç damla limon suyu eklemek hafif ekşi bir tat yaratır ve kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyen şeker ihtiyacını azaltır.

Lif açısından zengin gıdalarla birlikte tüketin: Tam tahıllar veya kuruyemişlerle birlikte tüketmek kan şekeri tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur.

Sitrik asit ile ilgili uyarı: Aşırı kullanıldığında mide yanmasına veya diş minesinin aşınmasına neden olabilir.

Genel olarak, limonlu yeşil çay çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli ve faydalıdır; ancak kafeine duyarlı olanlar veya ilaç kullananlar düzenli tüketimden önce doktorlarına danışmalıdır.

Her gün bir bardak limonlu yeşil çay içmek sadece vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesini destekler ve bağışıklığı güçlendirir. Ancak, en iyi sonuçlar için bu içecek sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzıyla birlikte tüketilmeli ve tıbbi tedavinin yerine kullanılmamalıdır.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm