Messi ve Ronaldo'nun uyku alışkanlıkları neden bu kadar farklı?

Messi ve Ronaldo'nun oyun stilleri birbirinden farklı olmakla kalmıyor, aynı zamanda yaşam tarzlarında da önemli bir farklılık gösteriyorlar: uyku alışkanlıkları.

Messi, normal bir insan gibi uzun süre uyumayı tercih ediyor - Fotoğraf: INSTAGRAM

Ronaldo kısa süre uyur, Messi uzun süre uyur.

Hem Messi hem de Ronaldo, beslenme düzenleri, antrenman programları ve yaşam tarzları bilimsel prensiplere sıkı sıkıya bağlı olan son derece üst düzey sporculardır.

Ancak beslenme ve antrenman alışkanlıklarındaki benzerliklerin yanı sıra, Messi ve Ronaldo dinlenme yöntemleri, özellikle de uyku konusunda, birbirlerinin tam zıttıdırlar.

Ronaldo, vücudu bilim yoluyla optimize etme trendini temsil ederken, Messi ise istikrarlı bir sirkadiyen ritmi korumayı ve yaşla birlikte kademeli olarak uyum sağlamayı tercih ediyor.

Ronaldo, Real Madrid'deki zamanından beri, birçok Olimpiyat sporcusuna ve profesyonel spor kulübüne danışmanlık yapmış olan uyku uzmanı Nick Littlehales ile çalışıyor.

Littlehales'e göre Ronaldo, geceleri sekiz saat kesintisiz uyumaya çok fazla önem vermiyor. Bunun yerine, her biri yaklaşık 90 dakika süren tam uyku döngülerini, gün boyunca birkaç kısa şekerlemeyle birleştirmeyi tercih ediyor. Bu yaklaşım genellikle çok fazlı uyku olarak adlandırılıyor.

Fizyolojik olarak, tam bir uyku döngüsü, hafif uykudan derin uykuya ve hafıza pekiştirme ve motor öğrenmeyle yakından ilişkili olan REM uykusuna kadar çeşitli farklı aşamaları içerir.

Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, kaliteli uyku, büyüme hormonu (GH) salgılanmasını artırmaya, protein sentezini, kas iyileşmesini ve merkezi sinir sistemi yenilenmesini desteklemeye yardımcı olur.

Bu faktörler, özellikle yüksek yoğunlukta antrenman yapmak ve yarışmak zorunda olan sporcular için son derece önemlidir.

Ronaldo için gün içinde kısa şekerlemeler yapmak, genel iyileşme süresini uzatmaya, biriken yorgunluğu azaltmaya ve yüksek nöromüsküler performansı korumaya yardımcı oluyor.

Bu durum, 40'lı yaşlarında bile etkileyici gücünü, sprint hızını ve zıplama yeteneğini korumasının nedenini kısmen açıklıyor.

Ronaldo her zaman günlük hayatını optimize etmeye çalışır - Fotoğraf: DAILY MAIL

Bunlar da ilginizi çekebilir

Penaltı noktalarındaki 'insanlık dışı' baskı: Dünya Kupası'ndaki penaltı atışlarının acımasızlığını çözümlemek.TPO - "Kaybetmenin bavullarınızı toplayıp eve gitmek anlamına geldiği" eleme formatı, büyük turnuvalardaki oyuncuların fiziksel ve zihinsel gücünü zaten tüketiyor. Ancak bu baskı, güzel oyunun en acımasız ve "insanlık dışı" aşamasında, yani penaltı atışlarında, en üst seviyeye çıkarılacak.

Mbappe, Dünya Kupası'nda yeni bir rekor kırdı.Kylian Mbappe'nin 2026 Dünya Kupası son 16 turunda İsveç'e karşı attığı iki gol, onu dünyanın en büyük futbol turnuvasında yeni bir rekora taşıdı. Ve bu rekorun Messi ve Ronaldo tarafından asla kırılamayacak olması çok muhtemel.

Manchester City, Malo Gusto için 75 milyon sterlin ödemeyi reddetti: Mali disiplin, Enzo Maresca'nın hedefleriyle çatışıyor.Manchester City, teknik direktör Enzo Maresca'nın isteği üzerine Malo Gusto'yu kadrosuna katmaya çalışıyor ancak Chelsea'nin 75 milyon sterlinlik değeri büyük bir mali engel teşkil ederek transferi geciktiriyor.

Aslında, Ronaldo'nun kariyerinin son dönemlerindeki oyun tarzı hala büyük ölçüde kısa süreli hızlanmalara, hava mücadelelerine ve patlayıcı bitiriciliğe dayanıyordu; bu aktiviteler kas-iskelet ve sinir sistemlerinin en iyi şekilde toparlanmasını gerektiriyordu.

Ancak, tüm uzmanlar çok fazlı uykunun ideal seçenek olduğu konusunda hemfikir değil.

Messi normal bir insan gibi uyumayı tercih ediyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre, çok fazlı uykunun nüfusun büyük çoğunluğu için geleneksel uykudan daha üstün olduğu sonucuna varmak için yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.

Birçok bilim insanı, yeterli toplam uyku süresini, yüksek uyku kalitesini ve tutarlı bir uyku programını korumanın daha önemli olduğuna inanıyor. Messi de bu yolu seçmiş durumda.

Arjantinli süperstarın nispeten istikrarlı bir rutini sürdürdüğü, uzun gece uykularına öncelik verdiği ve uyku düzeninde değişikliklerden kaçındığı söyleniyor.

Bilimsel açıdan bakıldığında, bu yaklaşım sirkadiyen ritmi korumaya yardımcı olur; sirkadiyen ritim, hormon salgılanması, enerji metabolizması, vücut sıcaklığı ve uyanıklık seviyeleri gibi bir dizi hayati fonksiyonu kontrol eden içsel bir saat sistemidir.

Çok sayıda çalışma, sirkadiyen ritimlerdeki bozulmaların tepki sürelerini kısaltabileceğini, yaralanma riskini artırabileceğini ve karar verme yeteneklerini bozabileceğini göstermektedir.

Bu durum, özellikle Messi'nin oyun tarzı bağlamında değerlendirildiğinde dikkat çekicidir.

Ronaldo'nun aksine, Messi yaşlandıkça kaba kuvvete daha az bağımlı hale geldi. Bunun yerine, oyunu okuma, boş alanları gözlemleme ve dar alanlarda topu kontrol etme yeteneğine daha çok güveniyor.

Maç verilerinin analizi, Messi'nin kritik anlarda hızlanmadan önce enerji tasarrufu yapmak için maçlar sırasında çok yürüdüğünü gösteriyor.

Messi ve Ronaldo'nun uyku alışkanlıklarındaki farklılıkların özeti - Grafik: HUY DANG

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri, savaşın sonuçlarıyla mücadele konusunda işbirliğini güçlendiriyor.VTV.vn - 22 Haziran'da Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

Başka bir deyişle, Ronaldo patlayıcı gücünü korumak için kas iyileşmesini optimize etmeye ihtiyaç duyarken, Messi bilişsel performansını ve nörolojik istikrarını korumaya ihtiyaç duyar.

Sporcuların uyku alışkanlıkları konusunda uzman olan Dr. David Garley, sporcular için en önemli faktörün seçilen uyku düzeni değil, tutarlılık olduğuna inanıyor. Ona göre, düzenli bir uyku programı hem fiziksel performansı hem de bilişsel işlevleri iyileştiriyor.

Dolayısıyla Messi ve Ronaldo arasındaki fark, spor bilimindeki iki farklı felsefeyi yansıtmaktadır.

Ronaldo, vücudunun her detayını optimize etmek için bilimden yararlanıyor. Messi ise biyolojik istikrara ve oyun stilini zaman içinde uyarlamaya öncelik veriyor.

Farklı yollar seçmiş olsalar da, her ikisi de uykunun sadece dinlenme olmadığını, üst düzey sporcuların yaşam sürelerini uzatma stratejilerinin vazgeçilmez bir parçası olduğunu göstermiştir.

Konuya geri dön

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm