Ağır ağırlıklar kaldırmama rağmen neden kilo veremiyorum?

Ağırlık kaldırma, kasları ve eklemleri güçlendirmekten hastalıklardan korunmaya ve kilo vermeye yardımcı olmaya kadar sayısız sağlık faydası sunar. Ağırlık kaldırma çok kalori yaksa da, başarılı kilo verme birçok başka faktöre bağlıdır.

Düzenli olarak ağırlık kaldırıyorsanız ancak yine de kilo veremiyorsanız, bunun nedeni aşağıdaki sorunlardan kaynaklanıyor olabilir:

Ağırlık kaldıranların kilo verememesinin nedenlerinden biri de yetersiz antrenman yoğunluğudur.

PANJUR

Beslenmeyi göz ardı etmek

Beslenme, etkili kilo verme sürecinde çok önemli bir rol oynar. Women's Health dergisine göre, bir kişi çok fazla yağ, karbonhidrat veya şeker tüketirse, yoğun egzersiz yapsa bile kilo vermesi çok zor olacaktır.

Kilo vermenin temel prensibi, yakılan kalori miktarının tüketilen kalori miktarından fazla olmasıdır. Bu nedenle, kilo vermek için düzenli egzersizin yanı sıra diyet de gereklidir.

Yeterince protein tüketmemek.

Bu önemlidir çünkü protein kas yapımına yardımcı olur. Protein içerisindeki amino asitler, vücudun kasları onarmak ve büyütmek için kullandığı maddelerdir.

Ortalama bir kişinin günde en az 50 ila 60 gram protein tüketmesi gerekir. Protein ihtiyacı, egzersiz yoğunluğuna, boya, kiloya ve yaşa bağlı olarak değişebilir.

Yetersiz yoğunlukta antrenman

Birinin yeterli yoğunlukta ağırlık kaldırıp kaldırmadığını ölçmek bazen zordur. Bu, her bireyin fiziksel durumuna ve gücüne bağlıdır.

Ancak genel prensip, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin kas yorgunluğuna yol açması, kalp atış hızını ve solunum hızını artırmasıdır. Vücudun zaten alışkın olduğu egzersizler için, 5 ila 10 tekrar daha yapılmalı veya ağırlık artırılmalıdır.

Aşırı alkol tüketimi

Alkollü içecekler yüksek kalorilidir. Çok fazla alkol tüketmek, ağırlık kaldırsanız bile kilo verememenizin başlıca nedenlerinden biridir.

PANJUR

Alkollü içecekler yüksek kalorilidir. Çok fazla alkol tüketmek, ağırlık kaldırsanız bile kilo verememenizin başlıca nedenlerinden biridir.

Ayrıca, alkol vücuttaki kortizol seviyesini artırarak yüksek yoğunluklu antrenmanları yapma yeteneğini potansiyel olarak azaltır. Bu nedenle, düzenli olarak alkol tüketiyorsanız, kuvvet antrenmanı seanslarını tamamlamakta zorlanacaksınız.

Vücuda iyileşme için zaman tanımamak.

Etkili bir şekilde kilo vermek sadece diyet ve egzersizle ilgili değil, aynı zamanda yeterli dinlenmeyle de ilgilidir. Dinlenme, kasların iyileşmesini sağlayarak onları daha güçlü ve daha büyük hale getirir. Kaslar tamamen iyileştiğinde, bir sonraki antrenman daha etkili olacaktır.

Genel kural, egzersiz yapan kişilerin yeterince uyumaları ve günde iki kez ağırlık kaldırmaktan kaçınmaları gerektiğidir. Bir kas grubu iki gün üst üste ağırlıkla çalıştırılmamalıdır. Örneğin, Women's Health'e göre, bugün uyluk kaslarınızı çalıştırdıysanız, ertesi gün farklı bir kas grubunu çalıştırmalısınız.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm