Menopoz dönemindeki kadınlar neden kabızlığa daha yatkındır?

SKĐS - Sıcak basmaları, uykusuzluk ve ruh hali değişimlerinin yanı sıra, menopoz dönemindeki birçok kadının karşılaştığı bir diğer sorun da kabızlıktır.

İçerik

• 1. Menopoz dönemindeki kadınlarda kabızlığın nedenleri
• 2. Kadınlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olacak doğal çözümler.

1. Menopoz dönemindeki kadınlarda kabızlığın nedenleri

Menopoz geçiş süreci, esas olarak hormonlardaki düşüşe bağlı olarak vücutta bir dizi değişikliğe yol açtığı için her bireyi farklı şekilde etkiler. Hormonal değişiklikler sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir.

Kanada Sindirim Sağlığı Vakfı'na (CDHF) göre, östrojen bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini ve dengesini korumaya yardımcı olur. Menopoz öncesi dönemde östrojen seviyeleri dalgalanır ve sonunda düşer. Mikrobiyal çeşitliliğin azalması şişkinlik, daha yavaş sindirim ve daha zayıf besin emilimi ile ilişkilidir.

Hormonlar ayrıca yiyeceklerin bağırsaklardan geçişinde de rol oynar; bu sürece peristalsis denir. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki azalma bu süreci yavaşlatarak kabızlığa ve bağırsakların tam boşalmadığı hissine yol açabilir. Bu durum, beslenme alışkanlıklarında değişiklik olmasa bile, orta yaşta bağırsak alışkanlıklarının neden sıklıkla değiştiğini açıklayabilir.

Hormonal değişiklikler, menopoz dönemindeki kadınlarda sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir.

Östrojenin daha az bilinen rollerinden biri de stres hormonu olan kortizolü düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Östrojen azaldığında kortizol seviyeleri artar. Vücuttaki yüksek kortizol seviyeleri sindirimi yavaşlatır, bağırsak hareketliliğini azaltır ve kabızlığa yol açar.

Östrojen seviyesindeki düşüş, pelvik taban kasları da dahil olmak üzere kas tonusunda azalmaya neden olabilir. Zayıflamış bir pelvik taban, bağırsak hareketlerini zorlaştırabilir.

Egzersiz sindirimi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa katkıda bulunan bir faktördür. Menopoz döneminde bazı kadınlar eklemlerinde ve sırtlarında artan ağrı yaşarlar, bu da hareket kabiliyetlerini kısıtlar ve düzenli egzersiz yapmalarını engeller.

Araştırmalar, uzun süre oturmak veya yatmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzının kabızlığa neden olabileceğini gösteriyor. Oturmak karın boşluğunu sıkıştırır ve sindirimi yavaşlatır. Kötü duruş, karın ve pelvik taban kaslarını zayıflatarak bağırsak hareketlerini zorlaştırır.

• 

2. Kadınlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olacak doğal çözümler.

Lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırın.

Sindirim sistemi uzmanlarına göre, beslenmede lif eksikliği kabızlığın yaygın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak, kabızlığı etkili bir şekilde önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.

Kabızlık sorunu yaşayanlar için faydalı olan, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bazı sağlıklı besinler şunlardır:

Sebzeler: Brokoli, kara lahana, ıspanak, beyaz lahana, havuç, patates, kabak…

Baklagiller: Maş fasulyesi, soya fasulyesi, mercimek, bezelye …

Meyveler: Çilek, şeftali, kayısı, erik, kuru üzüm, elma... lif açısından zengin en iyi meyvelerden bazılarıdır. Liften en iyi şekilde yararlanmak için kabuklarıyla birlikte tüketin.

Yulaf, esmer pirinç, arpa, tam buğday ve kinoa gibi tam tahıllar besin maddeleri, lif ve vitaminler açısından zengindir.

Ceviz, badem, keten tohumu ve chia tohumu gibi kuruyemişler hem lif hem de sağlıklı yağlar sağlar.

Lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak, kabızlığı önlemenin ve iyileştirmenin etkili bir yoludur.

Yeterli miktarda su içmek zorunlu bir kuraldır.

Yeterli su içmek, kabızlığı önlemenin ve tedavi etmenin önemli bir yoludur. Çok fazla lifli gıda tüketirken bol su içmeniz gerekir. Su, bağırsak hareketlerini yumuşatır ve dışkılamayı kolaylaştırır. Normal bir yetişkinin günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerekir; bu su, su, et suyu ve meyve suyu gibi kaynaklardan sağlanabilir.

Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemenin etkili bir yoludur. Egzersiz, bağırsak kaslarının kasılmasını uyararak dışkılama hızını artırır. Menopoz dönemindeki kadınlar, sağlık durumlarına uygun bir egzersiz türünü günde en az 30 dakika boyunca sürdürmelidir; örneğin yürüyüş, yoga, yüzme vb.

Düzenli egzersiz sağlığı iyileştirmeye, stresi yönetmeye ve sindirim fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Egzersizler Yoga gibi pilates de sindirim, mesane ve bağırsak fonksiyonları için hayati önem taşıyan karın ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için önerilir.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm