10 ознак дефіциту вітаміну С

Легке утворення синців, кровоточивість під нігтями, кровоточивість ясен, повільно загоювані рани… це попереджувальні ознаки того, що вашому організму не вистачає вітаміну С.

Кожній людині потрібно доповнювати свою щоденну дозу вітаміну С через свій раціон, оскільки організм не може самостійно синтезувати цей вітамін. Рекомендована добова норма споживання вітаміну С для дорослих чоловіків і жінок становить приблизно 100 мг на день.

За словами доктора Нгуєн Ань Зуй Тунга, спеціаліста клініки харчування Nutrihome, споживання меншої кількості вітаміну С, ніж рекомендовано, може призвести до патологічних симптомів. Однак не всі симптоми легко розпізнати.

Біль у кінцівках : Суглоби рук і ніг містять багато сполучної тканини, багатої на колаген. Тим часом дефіцит вітаміну С негативно впливає на утворення колагену в суглобах, що робить кінцівки більш схильними до болю.

Дефіцит вітаміну С може спричинити шорстку шкіру. Фото: Freepik — Дефіцит вітаміну С може спричинити шорстку шкіру. Фото: *Freepik*

Шорстка шкіра : Вітамін С відіграє ключову роль у виробленні колагену, білка, який утворює сполучні тканини шкіри. Тому дефіцит вітаміну С може легко призвести до втрати шкіри природної еластичності, старіння, обвисання та шорсткості.

Повільне загоєння ран: брак вітаміну С уповільнює вироблення колагену в шкірі, що призводить до повільнішого загоєння ран. Крім того, у важких випадках дефіциту вітаміну С стара, загоєна рана може знову відкритися, що збільшує ризик інфекції.

Піднігтьовий крововилив: Дефіцит вітаміну С також може спричинити появу незвичайних червоних плям або смуг на нігтях рук і ніг через розрив ослаблених кровоносних судин. Це явище називається піднігтьовим крововиливом.

Фолікулярний крововилив: Волосяні фолікули на поверхні шкіри містять багато дрібних кровоносних судин, які постачають кров і необхідні поживні речовини для росту волосся. Коли організму не вистачає вітаміну С, міцність стінок цих кровоносних судин послаблюється, що робить їх схильними до розриву, утворюючи червоні геморагічні плями безпосередньо під волосяним фолікулом.

Легко утворюються синці на шкірі: еластичність кровоносних судин значно знижується, коли в організмі не вистачає вітаміну С. Тому навіть незначний удар може легко спричинити кровотечу в капілярах під шкірою, що призведе до появи синців.

Підвищена схильність до застуди та лихоманки: вітамін С зміцнює імунну систему, стимулюючи міграцію нейтрофілів до місця інфекції та виробляючи антиоксиданти для знищення бактерій. Тому неправильне вживання вітаміну С послаблює імунну систему, збільшуючи ризик інфекційних захворювань, таких як застуда, лихоманка, інфекції вуха, носа та горла.

Підвищений ризик збільшення ваги: за однакових фізичних вправ люди, які споживають достатню кількість вітаміну С, можуть легко спалювати на 30% більше жиру, ніж ті, хто споживає менше цього вітаміну. Таким чином, дефіцит вітаміну С робить вас більш схильними до накопичення зайвого жиру та швидшого набору ваги, ніж у середньому.

Втома: Вітамін С допомагає організму синтезувати норадреналін, нейромедіатор, який тимчасово підвищує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Тому нестача вітаміну С призводить до зниження частоти серцевих скорочень і кров'яного тиску, що викликає в мозку низку почуттів депресії, неспокою та необґрунтованої тривоги.

Кровоточивість ясен: дефіцит вітаміну С послаблює колагенові волокна, що зв'язують пародонтальні зв'язки, послаблюючи тканину ясен і полегшуючи утворення інфекцій (пародонтиту), що призводить до кровоточивості ясен.

Доктор Дуй Тунг додав, що не всі випадки дефіциту вітаміну С мають однакові симптоми. Щоб точно визначити, чи має ваш організм дефіцит вітаміну С, вам потрібно пройти тестування на мікроелементи. Наразі для вимірювання рівня мікроелементів в організмі на найнижчому рівні (нанограми/мл крові) використовується система високоефективної рідинної хроматографії UPLC. На основі цього лікарі можуть порадити пацієнту скласти відповідний план харчування.

Хієп Хюїнь

Посилання на джерело