3 простих вправи, щоб позбутися жиру на нижній частині живота

Ви можете виконувати ці три вправи сидячи будь-де, навіть на роботі, щоб «позбутися» жиру на животі, який вважається найстійкішим типом жиру.

Шівон Світ, фітнес-тренерка з понад 29 000 підписників у TikTok, яка спеціалізується на схудненні для жінок у менопаузі, пропонує три вправи, які допоможуть людям зменшити жир на животі. Усі ці прості вправи можна виконувати сидячи, будь-де, навіть на роботі.

Ось три вправи, які можуть допомогти зменшити жир на животі, як пропонує Шівон:

- Лікті протилежних колін: Сядьте на стілець, покладіть обидві руки за голову та нахиліться вперед так, щоб ваш правий або лівий лікоть торкнувся протилежного коліна. Підніміть коліно під час виконання вправи.

- Розсуньте, зсуньте та зведіть ноги разом: Сидячи, підніміть обидві ноги, тримаючи їх прямими. Потім розсуньте ноги, зсуньте їх та підведіть близько до грудей.

- Торкання пальцями ніг: Сидячи, по черзі піднімайте то праву, то ліву ногу прямо вгору, одночасно витягуючи протилежну руку, щоб торкнутися пальців ніг.

«Виконуйте всі вправи протягом 20 секунд, а потім повторіть», – радить Шівон.

Жир на животі – найстійкіший жир на тілі. Фото: Freepik — Жир на животі – найстійкіший жир на тілі. Фото: *Freepik*

Аеробні вправи разом зі здоровим харчуванням також можуть допомогти зменшити жир на животі та загальний жир у тілі.

«Аеробні вправи включають будь-яку активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень, таку як ходьба, танці, біг або плавання», — каже Лора Картрайт, спеціаліст з кардіологічної реабілітації та фізіолог з фізичних вправ у лікарні Рексем Мейлор (Велика Британія).

Крім того, жінки можуть займатися домашньою роботою, садівництвом та гратися зі своїми дітьми. Інші види фізичних вправ, такі як силові тренування, пілатес та йога, також допомагають зменшити жир на животі.

Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) пропонує деякі поради щодо фізичної активності. Відповідно, всім дорослим слід збільшувати активність усіх основних груп м’язів (ноги, стегна, спина, прес, груди, плечі та руки) принаймні два дні на тиждень. Вони повинні прагнути щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин фізичних вправ високої інтенсивності на тиждень.

Фізичні вправи також слід рівномірно розподіляти протягом дня або 4-5 днів на тиждень. Водночас слід скоротити тривалі періоди бездіяльності, такі як сидіння або лежання, шляхом включення певної фізичної активності.

Кхань Лінь (за матеріалами Express )

Посилання на джерело