4 способи приготування сендвічів з високим вмістом білка, які допомагають схуднути.

4 способи приготування високобілкових сендвічів, які допомагають схуднути. Фото: За даними Healthshots.

1. Сендвіч з грильованою куркою та маслом

Інгредієнт

- 100 грамів курячої грудки

- 1 зубчик часнику (подрібнений)

- 30 мл лимонного соку

- 20 мл (1 чайна ложка) оливкової олії

- Половина авокадо

- 125 грамів свіжого шпинату

- 2 скибочки цільнозернового хліба для сендвічів

Виготовлення

- Змішайте часник, лимонний сік та олію у великій мисці, щоб приготувати маринад.

Маринуйте курку протягом однієї години.

- Після маринування смажте курку на грилі до повної готовності.

- Додайте масло, викладіть свіжий шпинат на хліб для сендвічів і насолоджуйтесь.

2. Сендвіч з салатом та тунцем

Інгредієнт

- 100 грамів тунця

- 30 мл грецького йогурту

- 100 грамів дрібно нарізаної селери, трохи дрібно нарізаної цибулі

- 2 скибочки цільнозернового хліба для сендвічів

Виготовлення

- Змішайте тунець з йогуртом.

Додайте до суміші селеру та цибулю.

Намажте цю суміш на два шматочки хліба для сендвічів і насолоджуйтесь.

3. Булочка з цільнозерновою індичкою

Інгредієнт

- 100 грамів нарізаної грудки індички

- 1 цільнозерновий хліб

- 1 скибочка нежирного сиру

- 50 грамів шпинату

Виготовлення

- Покладіть окремі скибочки індичої грудки поверх хліба для сендвічів.

Додайте сир і шпинат.

- Щільно згорніть обгортку, щоб сформувати булочку.

4. Сендвіч з яйцем

Інгредієнт

- 2 яйця

- 30 мл грецького йогурту

- 5 мл гірчиці

- 15 грамів дрібно нарізаної цибулі-шніт

- 2 скибочки цільнозернового хліба для сендвічів

Виготовлення

Спочатку відваріть яйця та наріжте їх на дрібні шматочки.

- Покладіть подрібнені яйця в миску та добре перемішайте з грецьким йогуртом, гірчицею та цибулею.

Намажте цю суміш на цільнозерновий хліб для сендвічів і насолоджуйтесь.

5. Сендвіч з тофу та овочами

Інгредієнт

- 100 грамів тофу

- 1 зубчик часнику, подрібнений

- 30 мл лимонного соку

- 30 мл оливкової олії

- 1/2 склянки болгарського перцю та кабачків

- 30 мл хумусу

- 2 скибочки хліба для сендвічів

Виготовлення

- Змішайте часник, олію та лимонний сік, щоб приготувати маринад.

Замаринуйте тофу та обсмажте на грилі до золотисто-коричневого кольору. Обсмажте на грилі болгарський перець та кабачки.

Намажте хумус на хліб, потім покладіть зверху смажений тофу та овочі для смачної та поживної страви.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo