4 звички, які допоможуть вам дожити до ста років.

(Газета Dan Tri) - Етель Катерхем, 115 років, яка зараз мешкає в Лайтвотері, графство Суррей, Велика Британія, офіційно визнана найстарішою людиною у світі.

Báo Dân trí•22/05/2025

Багатьом людям, мабуть, цікаво дізнатися секрет довголіття місіс Катерхем.

Хоча звернення за порадою щодо здоров'я та довголіття до довгожителів не завжди є найкращим варіантом, оскільки вони часто є винятками та не представляють більшість, дослідження довгожителів все ж пропонують цінні уроки способу життя, які можуть допомогти нам збільшити наші шанси на здоровіше та довше життя.

Фізична активність

4 звички, які допоможуть вам дожити до ста років - 1

Спортсмени на змаганнях Aqua Warriors у затоці Халонг (Фото: Мань Куан).

Фізична активність корисна для вас. Дослідження показують, що люди, які щодня займаються фізичною активністю, як правило, живуть довше та здоровіше. Перехід від малорухливого способу життя до приблизно 75 хвилин швидкої ходьби на тиждень може додати приблизно на два роки до вашого життя.

Але, можливо, мало хто знає, наскільки шкідливий малорухливий спосіб життя для здоров'я та довголіття. Малорухливий спосіб життя не тільки не покращує здоров'я, а й навпаки, шкідливий. Дослідження показують, що малорухливий спосіб життя пов'язаний з вищим ризиком передчасної смерті, ніж будь-яка інша причина.

Якщо ви хочете жити довше, вам слід намагатися уникати тривалого сидіння, якщо це можливо. Практичні поради включають вставання кожні 30 хвилин, зустрічі з кимось в офісі замість того, щоб телефонувати чи писати електронного листа, та стояння в громадському транспорті під час поїздок на роботу та з роботи.

Це, разом із помірними фізичними вправами протягом приблизно 30 хвилин більшість днів, допоможе максимально збільшити ваші шанси прожити довге та здорове життя.

Їжте багато фруктів та овочів.

Нещодавнє дослідження, в якому протягом 30 років спостерігали приблизно 100 000 осіб, показало, що ті, хто дожив до 70 років у хорошому здоров'ї (тобто не мав хронічних захворювань), як правило, їли більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, горіхів та бобових, і менше трансжирів, червоного або обробленого м'яса, смаженої їжі та солодкої їжі.

Важливо, що це дослідження не каже, що ви повинні бути вегетаріанцем або ніколи не їсти червоне м'ясо; воно просто визначає харчові тенденції, пов'язані зі здоровим старінням.

4 звички, які допоможуть вам дожити до ста років - 2

Вживання великої кількості фруктів та овочів – один зі способів жити здоровішим та довше (Фото: Canva).

Час і кількість їжі, яку ви споживаєте, також відіграють певну роль у процесі старіння. Дослідження показують, що обмеження калорій та періодичне голодування у тварин можуть допомогти продовжити тривалість життя.

Дослідження на людях також показали, що дотримання дієти протягом трьох тижнів може призвести до подібних позитивних метаболічних змін, що узгоджується з тим, що ми спостерігаємо у довгоживучих тварин.

Однак, щоб визначити, як це впливає на здоров'я та довголіття людини, потрібні масштабніші, довгострокові дослідження.

Сон

Регулярний та якісний сон також має вирішальне значення для довгострокового здоров'я та загального довголіття.

Дослідження, проведене за участю близько 500 000 британців, показало, що люди з нерегулярними звичками сну пов'язані з на 50% вищим ризиком передчасної смерті порівняно з тими, хто має регулярні звички сну.

Працівники, що працюють позмінно, мають вищий ризик інсульту, а медсестри, які працюють позмінно протягом десятиліть, менш здорові та помирають раніше на пенсії, ніж медсестри, які не працюють позмінно.

4 звички, які допоможуть вам дожити до ста років - 3

Хочете жити довше? Тоді намагайтеся якомога частіше добре висипатися (фото: Canva).

Хоча хороший, регулярний сон має вирішальне значення для здоров'я, необхідна кількість сну та найкращий час для сну, здається, значною мірою залежать від окремої людини, оскільки кожна людина має різну роботу, спосіб життя та звички, які впливають на умови її сну.

Однак Національна служба охорони здоров'я Великої Британії рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин на день.

Стрес

Стрес має багато наслідків для вашого здоров'я; наприклад, стресові фактори дитинства (такі як втрата батьків, брак піклування або жорстоке поводження) можуть негативно вплинути на ваше здоров'я в подальшому житті.

Стрес впливає навіть на молекулярному та клітинному рівнях, підвищуючи рівень запалення в організмі, тим самим збільшуючи ризик погіршення здоров'я та передчасної смерті.

І навпаки, люди похилого віку, які мають високу стійкість до стресу, мають менше шансів померти від будь-якої причини. Всього восьми тижнів регулярних занять йогою достатньо для покращення стійкості у людей похилого віку.

Соціальні зв'язки також впливають на психічне здоров'я. Люди, які активніші у своєму соціальному житті, також, як правило, живуть довше.

Фактично, люди старше 65 років, які активно беруть участь у щоденному соціальному спілкуванні, мають утричі більшу ймовірність прожити на п'ять років довше, ніж ті, хто рідко бере участь у соціальній діяльності. Це може бути пов'язано з тим, що соціальні зв'язки допомагають зменшити стрес у житті.

Роль генетики

Хоча існує багато звичок, які ми можемо змінити, одна річ, яку ми не можемо контролювати, коли йдеться про нашу тривалість життя, – це генетика. Деякі дослідження показують, що природні мутації в генах, пов’язаних з довголіттям, частіше зустрічаються у людей, які живуть довше.

Хоча важко точно визначити роль генетики порівняно зі способом життя, коли йдеться про довголіття, поточні оцінки показують, що генетика впливає на тривалість життя на 20-40%.

Але хороша генетика – це ще не все. Етель Катерхем прожила неймовірний вік – 115 років, а одна з її сестер – 104, але дві її доньки померли раніше за неї, у віці 71 та 83 років.

Підсумовуючи, якщо ви хочете максимізувати свої шанси прожити якомога довше та здоровіше життя, намагайтеся бути більш фізично активними щодня, дотримуватися здорового харчування, достатньо висипатися та уникати стресу, наскільки це можливо.

Джерело: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm