5 попереджувальних ознак підвищеного рівня гормонів стресу

П'ятьма попереджувальними ознаками високого рівня кортизолу є збільшення ваги, кругліше обличчя, сильна втома, високий кров'яний тиск або тонка, легко утворюються синці шкіра.

Високий кров'яний тиск є попереджувальною ознакою високого рівня кортизолу.

Кортизол, також відомий як гормон стресу, вивільняється наднирковими залозами. Його рівень різко зростає у відповідь на різні види стресу та активується в мозку, коли ваша симпатична нервова система перемикається в режим «бий або біжи».

Кортизол – це важливий гормон, який впливає на більшість органів і тканин, відіграючи багато ролей. Окрім регулювання реакції організму на стрес, кортизол пригнічує запалення, регулює кров'яний тиск і рівень цукру в крові, контролює цикли сну та допомагає регулювати використання організмом жирів, вуглеводів, білків та загальний метаболізм.

Однак тривале вивільнення гормонів стресу може негативно впливати на здоров'я.

Експерт з харчування Елі Бречер, ведуча подкасту The Gut 360, ділиться п'ятьма ознаками високого рівня кортизолу. Вона припускає, що багато людей часто не усвідомлюють, що у них високий рівень цього гормону стресу.

Високий рівень кортизолу може спричиняти різноманітні симптоми в організмі, залежно від причини. Бречер радить людям бути «напоготові» щодо наступних п’яти ознак, які можуть свідчити про високий рівень кортизолу:

• Збільшення ваги, особливо в області живота, обличчя та верхньої частини спини.
• Його обличчя стало круглішим і червонішим.
• Сильна втома, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та головний біль.
• Гіпертонія.
• Тонка шкіра, легко утворюються синці, та слабкі м’язи.

Бречер зазначає, що симптоми можуть бути дуже різноманітними, і іноді ви можете їх не відчувати чи не помічати. ​​Однак Бречер радить, якщо вас турбує рівень кортизолу, вам слід пройти тестування за допомогою крові, слини або сечі.

Окрім лікування, призначеного лікарем, існують зміни способу життя, які ви можете внести, щоб допомогти природним шляхом знизити рівень кортизолу. До них належать дотримання режиму сну та встановлення належної гігієни сну для кращого відпочинку; практика усвідомленості та дихальних вправ; регулярні фізичні вправи; а також вживання різноманітних фруктів та овочів.

Крім того, для кращого здоров'я кишечника та психічного здоров'я оберіть багату на поживні речовини дієту з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, корисних жирів та продуктів, багатих на пребіотики та пробіотики. Наприклад, продукти, які можуть знизити рівень кортизолу, включають: темний шоколад, квасолю, сочевицю, зелений чай, цільнозернові продукти, фрукти та овочі.

Лос-Анджелес (за даними VnExpress)

Джерело: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html