5 продуктів та напоїв для покращення пам'яті

Вживання волоських горіхів, пиття чистого апельсинового соку, зеленого чаю містить антиоксиданти, які покращують когнітивні функції, підтримуючи здоров'я мозку.

Волоські горіхи : Насіння цього фрукта багате на омега-3 жирні кислоти, альфа-ліпоєву кислоту, яка є потужним антиоксидантом. Вони можуть боротися зі стресом і запаленням – двома причинами когнітивного зниження, підтримуючи здоров’я мозку.

Дослідження, проведене у 2020 році Університетом штату Техас, США, в якому взяли участь понад 3000 чоловіків і жінок похилого віку, показало, що люди, які регулярно їли волоські горіхи, отримали вищі бали в тестах на когнітивні функції, ніж ті, хто цього не робив.

Чорниця : Дослідження, проведене Університетом Тафтса, США, у 2018 році за участю 37 осіб, показало, що люди, які щодня протягом 90 днів вживали 24 г чорниці, мали кращу вербальну пам'ять та навички виконання завдань, ніж ті, хто приймав плацебо.

Огляд, проведений Університетом Цинциннаті, США, у 2018 році, заснований на п'яти дослідженнях, показав, що у людей з легкими когнітивними порушеннями, які щодня протягом 16 тижнів їли чорницю, підвищилася активність мозку, покращилися когнітивні здібності та неврологічні функції.

Чистий апельсиновий сік : Початок дня зі склянки 100% апельсинового соку забезпечує ваш організм кількома сполуками, що покращують роботу мозку, включаючи флавоноїди, вітамін С, В6 та тіамін.

Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою (США) у 2019 році за участю понад 27 000 чоловіків, показало, що регулярне вживання апельсинового соку зменшує ризик втрати пам'яті з часом.

Зелений чай : Вживання зеленого чаю може покращити роботу мозку завдяки кофеїну, який він містить. Зелений чай багатий на поліфеноли та антиоксиданти, які допомагають боротися з оксидативним стресом і підтримувати здоров'я мозку.

Згідно з аналізом, проведеним Базельським університетом, Швейцарія, у 2014 році, який ґрунтується на п'яти дослідженнях, вживання напоїв з екстракту зеленого чаю може покращити робочу пам'ять.

Гриби : Дві поживні речовини в грибах, необхідні організму для належного функціонування, це мідь та ніацин.

Дослідження Національного університету Сінгапуру, проведене у 2019 році серед 663 людей похилого віку, показало, що люди, які з'їдали дві або більше порцій грибів на тиждень, мали кращі результати в тестах на мислення та обробку інформації. У них також був нижчий рівень легких когнітивних порушень, ніж у тих, хто їв гриби раз на тиждень або взагалі не їв.

Кішка Май (за даними Very Well Health ) Фото : Freepik

Vnexpress.net

Джерело