8 способів запобігти респіраторним захворюванням у холодну погоду.

Підтримка тепла, пиття теплої води, фізичні вправи та достатній сон можуть покращити ваше здоров'я та зменшити ризик респіраторних захворювань, коли температура раптово падає.

Північний В'єтнам переживає перехідний період між зимою та весною. Холодна, волога погода створює сприятливі умови для росту вірусів, бактерій та цвілі, які викликають захворювання. Вони можуть легко потрапити в організм через дихальні шляхи при вдиханні.

Доктор Тран Зуй Хунг з респіраторного відділення лікарні загального профілю Там Ань у Ханої заявив, що підвищений попит на торгівлю, туризм та фестивалі напередодні місячного Нового року збільшує ризик поширення грипу, кору, краснухи та Covid-19... Маленькі діти, люди похилого віку, люди з супутніми захворюваннями або ослабленою імунною системою (ВІЛ/СНІД, тривале застосування кортикостероїдів) та люди зі слабкою резистентністю більш схильні до цих захворювань.

Пацієнти з хронічними захворюваннями, такими як астма, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), грип, застуда, риніт, фарингіт, бронхіт, пневмонія тощо, схильні до рецидивуючих гострих епізодів та тяжких захворювань.

Доктор Хунг пропонує способи запобігання респіраторним інфекціям при зниженні температури.

Тримайте своє тіло в теплі.

Холодна погода призводить до звуження кровоносних судин під шкірою, що обмежує кровотік, і висихає захисний слизовий шар дихальних шляхів, знижуючи імунітет. Це створює можливості для вірусів, бактерій та грибків легко проникати в ніс і рот і викликати захворювання.

Кожному слід тримати ніс, шию та груди в теплі, носячи водолазки або шарфи. Уникайте одягання занадто легкого одягу в холодну погоду, навіть у приміщенні. Одягайте кілька шарів тонкого одягу замість товстого, щоб зменшити дискомфорт і запобігти протягам. Батькам слід витирати піт з дітей, щоб запобігти його зворотному проникненню в їхнє тіло. Використовуйте обігрівачі або каміни для зігрівання повітря в приміщенні. Категорично не спалюйте дрова чи вугілля в закритих приміщеннях, щоб запобігти задусі.

Тримайте ноги в теплі, носячи шкарпетки, взуття на товстій підошві та устілки. Замочіть ноги в теплій воді, змішаній з такими травами, як імбир, олія чайного дерева, м’ята перцева або трохи солі, приблизно на 10-15 хвилин перед сном, щоб розширити кровоносні судини в стопах, покращити кровообіг, зігріти тіло та допомогти вам краще спати.

Температура води повинна бути близько 40-50 градусів Цельсія; уникайте використання занадто гарячої води. Уникайте замочування ніг протягом 30 хвилин після їжі, щоб ваш організм міг зосередитися на ефективному перетравленні їжі. Жінкам під час менструації та людям із серцево-судинними захворюваннями не слід замочувати ноги.

Пийте теплу воду.

Зневоднення призводить до висихання захисної слизової оболонки, що вистилає дихальні шляхи, що впливає на дихання. Вживання достатньої кількості води покращує кровообіг, зменшує подразнення та сухість у горлі, а також розріджує слиз. Вживання теплої води та вдихання теплої пари може допомогти очистити дихальні шляхи. І навпаки, вживання холодної води може легко призвести до звуження або набряку слизової оболонки дихальних шляхів, її закупорки та полегшення атаки вірусів і бактерій, що призводить до захворювання.

Доктор Хунг рекомендує дорослим випивати близько 2-3 літрів води на день, розділених на кілька порцій. Віддавайте перевагу фільтрованій воді, фруктовим сокам, овочевим супам або трав'яним чаям, таким як імбирний чай або чай з медом та лемонграсом. Мінімізуйте споживання алкоголю та кави.

Пити теплу воду та вдихати теплу пару корисно для дихальної системи, коли погода стає холодною. Фото: Freepik — Пити теплу воду та вдихати теплу пару корисно для дихальної системи, коли погода стає холодною. Фото: *Freepik*

Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи протягом приблизно 20-30 хвилин щодня допомагають підтримувати гнучкість тіла, покращують кровообіг і зміцнюють імунну систему. Фізична активність сприяє підтримці здорової ваги, знижуючи ризик ожиріння, синдрому апное сну тощо.

Деякі види активного відпочинку на свіжому повітрі, корисні для вашого здоров'я, включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, гру у футбол, бадмінтон тощо. Якщо погода холодна і ви не можете вийти на вулицю, ви можете замінити це йогою, тренуваннями в тренажерному залі або настільним тенісом.

Збільште споживання зелених овочів.

Здорове, збалансоване харчування допомагає покращити фізичний стан і зменшити ризик захворювань. Меню кінця року різноманітне, але не всі продукти є поживними та корисними для здоров'я.

Надавайте перевагу вживанню свіжих фруктів та овочів, багатих на вітамін С, щоб захистити організм від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, токсичними хімічними речовинами та забруднювачами, зменшуючи ризик респіраторних інфекцій. Серед фруктів та овочів, які варто розглянути, є перець, капуста кале, броколі, гуава, цитрусові та ківі.

Овочі та фрукти, багаті на вітамін А, такі як солодка картопля, морква, помідори та папайя, сприяють регенерації епітелію дихальних шляхів та знижують ризик інфекції. Зернові, морепродукти, яйця та бобові, багаті на білок, сприяють зміцненню захисних сил організму.

Щоб забезпечити загальне здоров'я, людям слід обмежити споживання солодких продуктів, таких як тістечка, цукерки, джеми Tet, оброблені харчові продукти або продукти, смажені у великій кількості олії та жиру, а також органи тварин.

Висипайтеся.

Нестача сну послаблює імунну систему та посилює запалення в організмі. Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, США, та кількома іншими установами, опубліковане в медичній бібліотеці PubMed у 2015 році, за участю 164 здорових чоловіків та жінок (віком від 18 до 55 років), показало, що ті, хто спав менше 5 годин на добу, мали в 4,5 рази вищий ризик застудитися порівняно з тими, хто спав більше 7 годин. Ті, хто спав 5-6 годин на добу, мали в 4,2 рази вищий ризик. Для оптимального функціонування імунної системи дорослим потрібно 7 годин або більше сну на добу.

Підтримуйте гігієну

За словами доктора Хунга, у перехідний період між зимою та весною в північних провінціях дні короткі, а ночі довгі, що призводить до меншої кількості годин сонячного світла на день. Це зменшує можливість ультрафіолетових променів знищувати шкідливі мікроорганізми в навколишньому середовищі. Холодна погода змушує людей більше перебувати в приміщенні, зачиняючи двері та вікна, щоб запобігти потраплянню холодного повітря. Погана циркуляція повітря в приміщенні створює сприятливі умови для збереження алергенів, збільшуючи ймовірність їх потрапляння в організм та спричинення захворювань.

Щоб уникнути захворювань під час Тет (Місячного Нового року), кожному потрібно дотримуватися особистої гігієни та підтримувати чистоту у своєму житловому приміщенні. Протирайте та пилососьте будинок; регулярно міняйте постільну білизну та наволочки, а також періть штори. Дезінфікуйте спільні поверхні, такі як дверні ручки, поручні сходів та пульти дистанційного керування телевізором, спиртовмісним дезінфікуючим розчином.

Дотримуйтесь особистої гігієни, носіть маску, виходячи на вулицю, особливо в місця скупчення людей або під час тісного контакту з людьми, які мають симптоми кашлю, лихоманки, нежиті тощо. Мийте руки з милом або дезінфікуючим засобом для рук після повернення з громадських місць, до та після їжі та пиття, після користування туалетом, кашлю або чхання, а також після дотику до тварин.

Прикривайте рот і ніс під час кашлю або чхання, щоб запобігти поширенню вірусів і бактерій у повітря. Уникайте дотику до очей, носа та рота руками. Щодня промивайте горло та рот сольовим розчином або спеціалізованим ополіскувачем для рота.

Тримайтеся подалі від сигаретного диму.

Куріння або вдихання пасивного куріння може призвести до втрати еластичності альвеол, зменшення життєвої ємності легень, паралічу війок та накопичення слизу та токсинів у легенях. Тривалий вплив пасивного куріння викликає задишку, постійний кашель та збільшує ризик бронхіту та пневмонії.

Вакцинація

Вакцинація – це проактивний метод запобігання респіраторним інфекціям. Вакциновані особи розвивають специфічний імунітет, допомагаючи своєму організму виробляти антитіла для боротьби з патогенами навколишнього середовища, такими як риновірус (що викликає біль у горлі та застуду), вірус грипу (що викликає грип), вірус вітряної віспи, вірус кору та вірус краснухи.

Трінь Май

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо респіраторних захворювань, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело