8 способів запобігти респіраторним захворюванням у холодну погоду

Підтримка тіла в теплі, пиття теплої води, фізичні вправи та достатній сон допомагають покращити здоров'я та зменшити ризик респіраторних захворювань, коли температура різко падає.

Північ переживає перехід від зими до весни. Холодна, волога погода сприяє розвитку вірусів, бактерій та цвілі, що викликають захворювання. Вони легко потрапляють в організм через дихальні шляхи під час дихання.

Лікар Тран Зуй Хунг з відділення респіраторної медицини лікарні загального профілю Там Ань у Ханої заявив, що високий попит на торгівлю, туризм та фестивалі поблизу Тет підвищує ризик поширення грипу, кору, краснухи, Covid-19... До захворювань схильні діти, люди похилого віку, люди з супутніми захворюваннями або імунодефіцитом (ВІЛ/СНІД, тривале застосування кортикостероїдів) та слабкою резистентністю.

Люди з хронічними захворюваннями, такими як астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), грип, застуда, ринофарингіт, бронхіт, пневмонія... схильні до гострих рецидивів та тяжкого прогресування.

Доктор Хунг пропонує способи запобігання респіраторним інфекціям при зниженні температури.

Тримайте своє тіло в теплі

Холодна погода призводить до звуження кровоносних судин під шкірою, що обмежує кровообіг, а шар слизу, що захищає слизову оболонку дихальних шляхів, висихає, знижуючи опір. Це створює умови для вірусів, бактерій та грибків легко проникати в ніс і рот і викликати захворювання.

Кожен повинен тримати ніс, шию та груди в теплі, одягнувши водолазку або шарф. Не одягайте забагато одягу, коли холодно, навіть у приміщенні. Одягайте багато шарів тонкого одягу замість занадто товстого, щоб зменшити дискомфорт та запобігти потраплянню вітру в тіло. Батькам слід звертати увагу на витирання поту з дітей, щоб обмежити його потрапляння назад у тіло. Обладнайте опалювальні прилади або каміни, щоб допомогти зігріти повітря в будинку. Категорично не спалюйте дрова чи вугілля в закритому просторі, щоб запобігти задусі.

Тримайте ноги в теплі, носячи шкарпетки, взуття на товстій підошві та устілки. Замочіть ноги в теплій воді, змішаній з такими травами, як імбир, олія кайепуту, м’ята... або трохи солі, приблизно на 10-15 хвилин перед сном, щоб розширити кровоносні судини в ногах, покращити кровообіг, зігріти тіло та допомогти вам краще спати.

Температура води повинна бути близько 40-50 градусів Цельсія, не використовуйте занадто гарячу воду. Уникайте замочування ніг протягом 30 хвилин після їжі, щоб допомогти вашому організму зосередитися на ефективному перетравленні їжі. Жінкам під час менструації та людям із серцевими захворюваннями не слід замочувати ноги.

Пийте теплу воду

Зневоднення призводить до висихання слизової оболонки, яка захищає дихальні шляхи, що впливає на дихальні шляхи. Вживання достатньої кількості води сприяє кращій циркуляції крові, зменшує подразнення, сухість у горлі та розріджує мокротиння. Вживання теплої води та вдихання теплої пари може очистити дихальні шляхи. Навпаки, вживання холодної води може легко призвести до скорочення або набряку слизової оболонки дихальних шляхів, що спричиняє закладеність, що полегшує атаку вірусів та бактерій та спричиняє захворювання.

Доктор Хунг рекомендує дорослим випивати близько 2-3 літрів води на день, розділивши їх на кілька прийомів. Віддавайте перевагу фільтрованій воді, фруктовим сокам, овочевим супам або трав'яним чаям, таким як імбирний чай, медовий лемонграс. Мінімізуйте споживання пива, алкоголю та кави.

Пити теплу воду та вдихати теплу пару корисно для дихальної системи, коли погода стає холодною. Фото: Freepik — Пити теплу воду та вдихати теплу пару корисно для дихальної системи, коли погода стає холодною. Фото: *Freepik*

Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи протягом приблизно 20-30 хвилин щодня допомагають тілу залишатися гнучким, покращують кровообіг і зміцнюють імунну систему. Фізичні вправи допомагають підтримувати прийнятну вагу, знижують ризик ожиріння, синдрому апное сну...

Деякі корисні для здоров'я види активного відпочинку включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, футбол, бадмінтон... Якщо погода холодна і ви не можете вийти на вулицю, ви можете замінити це йогою, заняттями в тренажерному залі або настільним тенісом.

Збільште кількість зелених овочів

Здорове, збалансоване харчування допомагає покращити ваше здоров'я та зменшити ризик захворювань. Меню наприкінці року різноманітне, але не всі продукти є поживними та корисними для здоров'я.

Надавайте перевагу вживанню свіжих фруктів та зелених овочів, багатих на вітамін С, щоб захистити організм від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, токсичними хімічними речовинами, забруднювачами, а також зменшити ризик респіраторних інфекцій. Серед фруктів та овочів можна згадати перець, капусту кале, броколі, гуаву, цитрусові та ківі.

Овочі та фрукти, багаті на вітамін А, такі як солодка картопля, морква, помідори, папайя... сприяють регенерації дихального епітелію, зменшуючи ризик інфекції. Злаки, морепродукти, яйця та бобові, багаті на білок, сприяють зміцненню захисних сил організму.

Щоб забезпечити загальне здоров'я, людям слід обмежити споживання надмірної кількості солодощів, таких як цукерки, варення, оброблені харчові продукти або смажена їжа з великою кількістю олії та органів тваринного походження.

Отримуйте достатній сон

Нестача сну спричиняє зниження імунітету, посилюючи запалення в організмі. Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, США, та кількома підрозділами, опубліковане в Медичній бібліотеці PubMed у 2015 році, за участю 164 здорових чоловіків та жінок (віком від 18 до 55 років), показало, що люди, які сплять менше 5 годин на добу, мають у 4,5 рази вищий ризик застудитися, ніж ті, хто спить більше 7 годин. Люди, які сплять 5-6 годин на добу, мають у 4,2 рази вищий ризик. Для найкращого функціонування імунної системи дорослим потрібно 7 годин або більше сну на добу.

Підтримуйте гігієну

За словами доктора Хунга, під час зимово-весняного переходу в північних провінціях дні короткі, а ночі довгі, кількість годин сонячного світла на добу низька, що зменшує ймовірність знищення ультрафіолетовими променями шкідливих мікроорганізмів у навколишньому середовищі. Холодна погода змушує людей більше перебувати в приміщенні, зачиняючи двері, щоб уникнути потрапляння холодного повітря. Погана циркуляція повітря в будинку є сприятливим фактором для тривалого перебування алергенів, що збільшує ймовірність проникнення в організм та спричинення захворювань.

Щоб уникнути захворювань під час Тет, кожному потрібно дотримуватися особистої гігієни та чистого житлового простору. Прибирайте та пилососьте будинок; регулярно міняйте постільну білизну, наволочки та періть штори. Протирайте загальні поверхні, такі як дверні ручки, поручні сходів та пульти дистанційного керування телевізором, дезінфікуючим засобом на спиртовій основі.

Дотримуйтесь особистої гігієни, одягайте маску, виходячи на вулицю, особливо в місцях скупчення людей або при тісному контакті з людьми, які мають ознаки кашлю, лихоманки, нежиті... Мийте руки з милом або антисептичним розчином після повернення з громадських місць, до та після їжі та пиття, після відвідування туалету, кашлю чи сякання носа, або дотику до тварин.

Прикривайте рот і ніс під час кашлю або чхання, щоб запобігти поширенню вірусів і бактерій у повітрі. Уникайте дотику до очей, носа або рота. Щодня полощіть горло фізіологічним розчином або спеціалізованим розчином для полоскання рота.

Тримайтеся подалі від сигаретного диму

Куріння або пасивне куріння може призвести до втрати еластичності альвеол, зменшення життєвої ємності легень, паралічу війок та накопичення слизу та токсинів у легенях. Тривалий вплив сигаретного диму викликає утруднене дихання, постійний кашель та збільшує ризик бронхіту та пневмонії.

Вакцинація

Вакцинація – це активний метод профілактики респіраторних інфекцій. Вакциновані люди розвивають специфічний імунітет, допомагаючи організму виробляти антитіла проти патогенів навколишнього середовища, таких як риновірус (що викликає біль у горлі, застуду), вірус грипу (що викликає грип), вірус вітряної віспи, кір, краснуха.

Трінь Май

Читачі ставлять тут запитання щодо респіраторних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело