Що їсти, щоб знизити високий кров'яний тиск?

Людям з високим кров'яним тиском часто призначають ліки для контролю цього стану. Однак переваги контролю артеріального тиску будуть оптимальними, якщо вони змінять спосіб життя. За даними веб-сайту Eating Well (США), фізичні вправи 150 хвилин на тиждень, відмова від куріння та зменшення стресу допоможуть підтримувати артеріальний тиск на здоровому рівні.

Здорове харчування та схуднення допоможуть контролювати високий кров'яний тиск.

Пацієнтам також потрібно змінити свій раціон на здоровіший з більшою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, продуктів, багатих на кальцій, магній, калій, та обмежити споживання солі. Крім того, вживання продуктів, багатих на казеїновий білок, буде дуже корисним для артеріального тиску.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що казеїновий білок може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск на 3,2 мм рт. ст. та діастолічний артеріальний тиск на 1,5 мм рт. ст. Казеїновий білок становить близько 80% білка у свіжому молоці. Якщо пацієнти п'ють молоко, їм слід обирати знежирене молоко, оскільки жир не є корисним для цього захворювання.

Казеїн – це білок, який містить усі амінокислоти, необхідні організму. Цей білок повільно засвоюється організмом, тим самим забезпечуючи стабільне постачання поживних речовин до м’язів та органів.

Зокрема, амінокислота в білку, яка називається казеїн циклолізат, пригнічує фермент, що перетворює ангіотензин I. Цей фермент є агентом, який викликає запалення та звуження кровоносних судин, що призводить до підвищення артеріального тиску. Казеїн циклолізат зменшить цей ефект і допоможе знизити артеріальний тиск.

Крім того, казеїновий білок також нейтралізує вільні радикали в організмі. Тому в статті в журналі Nutrients було оцінено, що достатнє споживання казеїнового білка значно знижує кров'яний тиск.

За даними Американської асоціації серця, збільшення ваги створює навантаження на серце та кровоносні судини. Це призводить до підвищення кров'яного тиску. Тим часом, казеїновий білок, потрапляючи у шлунок, створює відчуття ситості на тривалий час, тим самим знижуючи апетит і допомагаючи вам їсти менше. Крім того, амінокислота під назвою лейцин, що міститься в казеїні, прискорює метаболізм. Усі ці ефекти сприятимуть втраті ваги, тим самим ефективно контролюючи кров'яний тиск.

Окрім свіжого молока, йогурт і сир також багаті на казеїновий білок. За даними Eating Well , для людей, які регулярно займаються спортом , молоко з додаванням казеїну є дуже хорошим вибором.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm