Людям з високим кров'яним тиском часто призначають ліки для контролю цього стану. Однак переваги контролю артеріального тиску максимальні зі зміною способу життя. За даними американського веб-сайту Eating Well , 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, відмова від куріння та зменшення стресу можуть допомогти підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.
Здорове харчування та схуднення допоможуть контролювати високий кров'яний тиск.
Пацієнтам також потрібно змінити свій раціон на здоровіший з більшою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, продуктів, багатих на кальцій, магній та калій, а також обмежити споживання солі. Крім того, вживання продуктів, багатих на казеїновий білок, буде дуже корисним для кров'яного тиску.
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що казеїновий білок може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск на 3,2 мм рт. ст. та діастолічний артеріальний тиск на 1,5 мм рт. ст. Казеїновий білок становить близько 80% білка у свіжому молоці. Якщо пацієнти п'ють молоко, їм слід віддавати перевагу знежиреному молоку, оскільки жири шкідливі для їхнього стану.
Казеїн – це білок, який містить усі амінокислоти, необхідні організму. Цей білок повільно засвоюється організмом, тим самим забезпечуючи стабільне постачання поживних речовин до м’язів та органів.
Зокрема, амінокислота в білку, яка називається казеїн циклолізат, пригнічує фермент, що перетворює ангіотензин I. Цей фермент є основним агентом, який викликає запалення та звуження кровоносних судин, що призводить до підвищення артеріального тиску. Казеїн циклолізат зменшує цей ефект і допомагає знизити артеріальний тиск.
Крім того, казеїновий білок нейтралізує вільні радикали в організмі. Тому стаття в журналі Nutrients показує, що споживання достатньої кількості казеїнового білка може значно знизити кров'яний тиск.
За даними Американської асоціації серця, збільшення ваги створює додаткове навантаження на серце та кровоносні судини, що призводить до підвищення кров'яного тиску. Тим часом казеїновий білок створює відчуття ситості у шлунку, зменшуючи апетит і призводячи до меншого споживання їжі. Крім того, амінокислота лейцин, що міститься в казеїні, прискорює метаболізм. Усі ці ефекти сприяють зниженню ваги, ефективно контролюючи кров'яний тиск.
Окрім свіжого молока, йогурт та сир також багаті на казеїновий білок. Для тих, хто регулярно займається спортом , молоко, збагачене казеїном, є дуже хорошим варіантом, згідно з Eating Well .
Посилання на джерело
Коментар (0)