 |
| Експерти рекомендують додавати додаткові поживні речовини до кожного прийому їжі, щоб довше зберігати відчуття ситості. (Джерело: Pixabay) |
Професор Франклін Джозеф — досвідчений лікар, що спеціалізується на ендокринології, діабеті та ожирінні. Наразі він є головою Асоціації діабету в Західному Чеширі, Англія, та керує клінікою, що спеціалізується на харчуванні та зниженні ваги.
| Пов'язані новини |
 Ці вечірні звички корисні для вашого тіла та допомагають ефективно схуднути, запобігаючи накопиченню зайвого жиру. |
Лікар пояснив, що більшість клієнтів мають проблеми з розпізнаванням сигналів голоду свого тіла, і це один із факторів, який ускладнює їм контроль ваги: «Люди кажуть мені, що вони завжди голодні – навіть одразу після їжі – але в більшості випадків це не справжній голод».
Справжній голод з’являтиметься поступово та супроводжуватиметься фізичними ознаками, такими як бурчання в шлунку або низький рівень енергії. Якщо відчуття голоду виникає раптово або швидко зникає після вживання води, або більше не відчувається під час інших дій, це, ймовірно, не справжній голод.
Експерти кажуть, що існують три поширені сигнали організму, які легко можна сплутати з голодом, що призводить до звички їсти, навіть коли організм не відчуває потреби, а отже, до збільшення ваги, яку важко позбутися: «Виправте ці три звички, і ви будете ефективніше контролювати свою тягу до їжі».
Недостатньо води
За словами професора Джозефа, легке зневоднення є однією з найпоширеніших причин голоду. Він пояснює: «Навіть незначна нестача води може викликати втому, млявість і тягу до солодких закусок чи нездорової їжі, тоді як все, що вам насправді потрібно, це склянка води».
Експерти рекомендують випивати велику склянку води одразу після пробудження вранці та пити воду щоразу, коли відчуваєте бажання перекусити.
Недостатньо сну
Експерти вважають, що брак сну або погана якість сну впливає на активність гормонів, які контролюють апетит.
Ендокринолог сказав: «Коли ви недосипаєте, ваш організм виробляє більше греліну — гормону, який сигналізує про голод, — і менше лептину — гормону, який сигналізує про ситість».
Який результат? Вам захочеться вуглеводів, цукру та нездорової їжі, навіть після того, як ви щойно ситно поїли.
Дефіцит поживних речовин
Джозеф пояснив, що вживання занадто малої кількості будь-якої конкретної групи поживних речовин також може призвести до тяги до їжі, що ускладнює розпізнавання справжніх сигналів голоду вашого організму. «Якщо ви їсте їжу з низьким вмістом білка або клітковини, рівень цукру в крові невдовзі знизиться, і ви знову відчуєте голод».
Експерти рекомендують додавати до кожного прийому їжі джерела пісного білка (такі як курка, риба та бобові), овочі, багаті на клітковину, та вуглеводи повільного вивільнення, щоб довше підтримувати відчуття ситості, що, у свою чергу, допомагає зменшити тягу до їжі та краще контролювати щоденне споживання їжі.
Примітка: Інформація в цій статті наведена лише для ознайомлення!
Джерело: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
Коментар (0)