Три поширені сигнали, що виявляють справжній голод

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Експерти рекомендують додавати поживні речовини до кожного прийому їжі, щоб надовго підтримувати відчуття ситості. (Джерело: Pixabay)

Професор Франклін Джозеф — досвідчений ендокринолог, спеціаліст з діабету та ожиріння. Наразі він є президентом Асоціації діабету в Західному Чеширі, Велика Британія, та власником клініки, що спеціалізується на харчуванні та зниженні ожиріння.

Пов'язані новини
Вечірні звички, корисні для організму та ефективні для схуднення, запобігаючи накопиченню зайвого жиру

Більшість клієнтів мають проблеми з розпізнаванням сигналів голоду свого тіла, що є одним із факторів, що ускладнює їм контроль ваги, каже лікар: «Люди кажуть мені, що вони завжди голодні — навіть одразу після їжі — але в більшості випадків це не справжній голод».

Справжній голод настає поступово та супроводжується фізичними ознаками, такими як бурчання в животі або низький рівень енергії. Якщо голод раптово з'являється або швидко зникає після вживання води, або зникає під час виконання інших справ, це, ймовірно, не справжній голод.

Експерти кажуть, що є 3 поширені сигнали організму, які можна легко сплутати з голодом, що призводить до звички їсти, навіть коли організму це не потрібно, а отже, до збільшення ваги та труднощів зі схудненням: «Виправте ці 3 звички, і ви будете ефективніше контролювати свою тягу до їжі».

Недостатньо води

За словами професора Джозефа, легке зневоднення є однією з найпоширеніших причин голоду. «Навіть легке зневоднення може призвести до відчуття втоми, млявості та бажання з’їсти цукор чи перекусити, хоча насправді все, що вам потрібно, це склянка води», – пояснює він.

Експерти рекомендують випивати велику склянку води одразу після пробудження вранці та пити воду щоразу, коли відчуваєте бажання перекусити.

Недостатньо сну

Експерти кажуть, що брак сну та поганий сон впливають на активність гормонів, які контролюють апетит.

«Коли ви недосипаєте, ваш організм виробляє більше греліну, гормону, який сигналізує про голод, і менше лептину, гормону, який сигналізує про насичення», — каже ендокринолог доктор...

Результат? Ви будете жадати вуглеводів, цукру та нездорової їжі навіть після великої кількості їжі.

Дефіцит поживних речовин

За словами Джозефа, недостатнє споживання певної групи продуктів також може призвести до тяги до їжі, що ускладнює розпізнавання справжніх сигналів голоду вашого організму. «Якщо ви їсте їжу з низьким вмістом білка або клітковини, рівень цукру в крові невдовзі знизиться, і ви знову відчуєте голод».

Експерти рекомендують додавати до кожного прийому їжі джерела пісного білка (такі як курка, риба, боби), багаті на клітковину овочі та вуглеводи повільного вивільнення, щоб довше підтримувати відчуття ситості, тим самим допомагаючи зменшити тягу до їжі та ефективніше контролювати щоденний раціон.

Примітка: Інформація у статті надається лише для ознайомлення!

Джерело: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html