Лікарі назвали найкращий час для вживання кави

Вживання кави у потрібний час не тільки допомагає вам не заснути, але й підтримує роботу серця, покращує настрій та ефективніше зменшує запалення.

Кава – популярний напій, який допомагає багатьом людям розпочати свій день. Крім того, наука довела, що кава не лише допомагає вам не заснути, але й приносить багато користі для здоров’я, таких як підтримка серцево-судинної системи, стимулювання метаболізму та зниження ризику хронічних захворювань, значною мірою завдяки високому вмісту антиоксидантів.

Зокрема, вживання кави у потрібний час не лише допомагає вам не спати, але й підтримує серцево-судинну систему, покращує настрій та ефективніше зменшує запалення.

Коли найкраще пити каву?

За словами доктора Раджа Дасгупти, експерта зі сну, який працює в США, найкращий час для вживання кави – з 9 до 11 ранку, приблизно через 1-3 години після пробудження, повідомляє Today .

Між 9 та 11 ранку рівень кортизолу (природного гормону неспання) починає знижуватися, досягаючи піку невдовзі після пробудження. Вживання кави в цей час дозволяє кофеїну мати більш виражений ефект, не підвищуючи рівень кортизолу занадто сильно.

Ось переваги вживання кави у правильний час.

Вживання кави між 9 та 11 ранку – це розумний спосіб оптимізувати користь для здоров'я серця, психічного здоров'я та сну – Фото: ШІ

Вживання кави у правильний час допомагає вам не заснути та покращує настрій.

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, допомагаючи підвищити пильність, покращити когнітивні функції, моторну діяльність та настрій, стимулюючи дофамін – нейромедіатор, пов’язаний з почуттям задоволення та мотивації.

Крім того, вживання кави посеред ранку допомагає уникнути сонливості вдень і менше впливає на нічний сон.

Кава підтримує здоров'я серця, якщо пити її вранці

У дослідженні 2024 року, опублікованому в European Heart Journal , було проаналізовано дані 42 000 осіб і виявлено, що вживання кави від 4 до 12 годин на день знижує ризик смерті на 16% та ризик серцевих захворювань на 31%. Однак вживання кави вдень або ввечері не дало цієї користі.

Протизапальний ефект кращий вранці

Антиоксиданти в каві допомагають зменшити запалення, покращити чутливість до інсуліну та стабілізувати частоту серцевих скорочень. Деякі маркери запалення вищі вранці, тому вживання кави в цей час може бути ефективнішим у боротьбі із запаленням, згідно з дослідженням, опублікованим в Європейському журналі серця .

Вживання кави занадто рано або занадто пізно може бути шкідливим

Експерти рекомендують не пити каву одразу після пробудження, оскільки рівень кортизолу високий, що може легко викликати неспокій та знизити ефективність кофеїну.

З іншого боку, вживання кави занадто пізно вдень може вплинути на ваш сон. Організму потрібно 5-6 годин, щоб вивести половину споживаного вами кофеїну. Тому припиніть пити каву принаймні за 6-8 годин до сну, тобто не пізніше 14:00, якщо ви лягаєте спати о 22:00.

Також, щоб максимізувати користь, ідеально випивати 2-3 чашки несолодкої чорної кави на день, не більше 4 чашок.

Отже, вживання кави між 9 та 11 годиною – це розумний спосіб оптимізувати користь для здоров’я серця, психічного здоров’я та сну, обмежуючи при цьому побічні ефекти, повідомляє Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm