Кава – популярний напій, який допомагає багатьом людям розпочати свій день. Крім того, наука довела, що кава не лише допомагає підвищити бадьорість, але й пропонує багато переваг для здоров'я, таких як підтримка серцево-судинної системи, прискорення метаболізму та зниження ризику хронічних захворювань, значною мірою завдяки високому вмісту антиоксидантів.
Зокрема, вживання кави у потрібний час не лише допомагає вам залишатися бадьорими, але й підтримує здоров'я серцево-судинної системи, покращує настрій та ефективніше зменшує запалення.
Коли найкраще пити каву?
За словами доктора Раджа Дасгупти, експерта зі сну, який працює в США, найкращий час для вживання кави – між 9 та 11 ранку, приблизно через 1-3 години після пробудження, повідомляє Today .
Між 9 та 11 ранку рівень кортизолу (природного гормону неспання організму) починає знижуватися після досягнення піку одразу після пробудження. Вживання кави в цей час дозволяє кофеїну мати більш виражений ефект, не спричиняючи надмірних стрибків кортизолу.
Ось переваги вживання кави у правильний час.
Вживання кави між 9 та 11 ранку – це розумний спосіб оптимізувати користь для серцево-судинного здоров'я, психічного благополуччя та сну – Фото: ШІ
Вживання кави у правильний час допомагає залишатися бадьорим та покращує настрій.
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищуючи пильність, покращуючи когнітивні функції, спортивні результати та настрій, стимулюючи дофамін — нейромедіатор, пов'язаний з відчуттям благополуччя та мотивації.
Крім того, вживання кави в середині ранку допомагає запобігти денній сонливості та мінімально впливає на нічний сон.
Кава підтримує здоров'я серцево-судинної системи, якщо її вживати вранці.
У дослідженні 2024 року, опублікованому в European Heart Journal , було проаналізовано дані 42 000 осіб і виявлено, що вживання кави між 4 та 12 годинами знижує ризик смерті на 16% та ризик серцевих захворювань на 31%. Однак вживання кави вдень або ввечері не дало цих переваг.
Протизапальний ефект кращий вранці.
Антиоксиданти в каві допомагають зменшити запалення, покращити чутливість до інсуліну та стабілізувати частоту серцевих скорочень. Деякі ознаки запалення підвищені вранці, тому вживання кави в цей час ефективніше бореться із запаленням, згідно з дослідженням, опублікованим в Європейському журналі серця.
Вживання кави занадто рано або занадто пізно може бути шкідливим.
Експерти радять не пити каву одразу після пробудження, оскільки в цей час рівень кортизолу високий, що може легко викликати неспокій та знизити ефективність кофеїну.
І навпаки, вживання кави надто пізно вдень може вплинути на сон. Організму потрібно 5-6 годин, щоб метаболізувати половину спожитого кофеїну. Тому слід припинити пити каву принаймні за 6-8 годин до сну, тобто не слід пити її після 14:00, якщо ви лягаєте спати о 22:00.
Крім того, щоб максимізувати користь, ідеально випивати 2-3 чашки несолодкої чорної кави на день, і не більше 4 чашок.
Тому, за даними Today , вживання кави між 9 та 11 ранку – це розумний спосіб оптимізувати користь для серцево-судинного здоров’я, психічного благополуччя та сну, мінімізуючи при цьому побічні ефекти .
Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
Коментар (0)