Вправи для зменшення жиру на животі

Багато людей досі вважають, що для зменшення жиру на животі потрібно зосередитися лише на вправах на прес. Це не зовсім так; для найкращих результатів потрібно поєднувати їх із кардіовправами та вправами на все тіло.

Давайте розглянемо кілька дуже ефективних вправ для зменшення жиру на животі. Включіть їх у свої інші тренування, і за умови постійної практики ви обов’язково побачите дивовижні зміни у своєму тілі.

Скручення

Прості та ефективні присідання для стрункішої талії.

Це популярна та проста у виконанні вправа для пресу. Коли йдеться про вправи для пресу, обов’язково варто згадати скручування.

Рухи можуть здаватися простими, але неправильна техніка може знизити їхню ефективність. Ось кілька речей, які слід пам’ятати під час виконання скручування:

- Ляжте на рівну поверхню, притиснувши спину та сідниці до підлоги. Якщо ваша спина вигнута, це спричинить біль у спині та ускладнить виконання багатьох присідань.

Задійте м'язи живота, щоб підняти верхню частину тіла.

- Повторіть 3-4 підходи, по 10-15 повторень у кожному.

Скручування з підйомом на м'язах

Косі скручування опрацьовують міжреберні м’язи. Регулярне виконання цієї вправи допоможе жінкам досягти фігури «пісочний годинник».

Інструкції з виконання скручування.

- Ляжте на підлогу, поклавши руки за голову, а ноги рівно на підлогу.

- Підніміть верхню частину тіла, одночасно рухаючи праве плече вліво, тримаючи інше плече на підлозі. Повторіть той самий рух з іншою стороною.

Хрусткі поради

Використовуйте м’язи живота, щоб піднятися; ви відчуєте різницю порівняно з використанням сили плечей.

Схоже на скручування зі скручуваннями, але трохи складніше, оскільки вам потрібно нахилитися та підняти ногу з того ж боку, що й плече. Щоб ця вправа була максимально ефективною, вам слід задіяти м’язи живота для підняття тіла, а не використовувати силу плечей чи ніг.

Можливо, вам не потрібно рухатися швидко; натомість, практикуватися повільно, але точно буде набагато краще.

Зворотні скручування

Багатьом жінкам, які турбуються про стан живота, не варто пропускати цю вправу.

Ця вправа дуже ефективна для тонізування нижньої частини живота. Вона виглядає простою, але дуже дієвою; продовжуйте її виконувати деякий час, і ви відчуєте різницю у своєму тілі.

Інструкції з виконання зворотних скручень

- Ляжте на спину на підлогу, поклавши руки під стегна.

- Підніміть ноги та стегна високо

- Опускаючись вниз, напружте м'язи живота та опускайте ноги якомога повільніше.

Здоров'я змій

Ця вправа задіює верхні м'язи живота, нижні м'язи живота та міжреберні м'язи.

Одна з переваг вправ для спалювання жиру на черевному пресі полягає в тому, що їх можна виконувати будь-де та в будь-який час доби. Вправи на велосипеді імітують рухи їзди на велосипеді, але в положенні лежачи на підлозі.

Пам’ятайте, що для максимальної ефективності спалювання жиру потрібно рухати ногами повільно та напружувати м’язи живота. Виконайте 10-15 рухів педалями та повторіть 3-5 разів.

Планка

Проста, поширена, але дуже ефективна вправа, яку не варто ігнорувати.

Вправа «планка», мабуть, добре знайома кожному, хто любить займатися спортом. На сьогоднішній день планка вважається простою, але ефективною вправою для всього тіла. Під час виконання планки задіюються всі групи м’язів тіла.

Незалежно від того, наскільки ви зайняті щодня, спробуйте виконувати вправу планка.

Транг Ань

Джерело