Секрет опанування емоцій

Почуття гніву та тривоги спричиняють у нас проблеми зі здоров'ям, такі як стрес, головні болі, безсоння, високий кров'яний тиск, депресія...

Контроль гніву

Почуття гніву та тривоги призводять до проблем зі здоров'ям, таких як стрес, головний біль, безсоння, високий кров'яний тиск, депресія тощо. Тому розуміння та контроль негативних емоцій не лише допомагає нам захистити наше психічне та фізичне здоров'я, але й дає нам тверезе бачення людей, речей та подій навколо нас.

Щоб ефективно контролювати гнів, ми повинні навчитися розпізнавати ознаки гніву під час суперечки з іншими. Ми можемо контролювати свої емоції лише тоді, коли розпізнаємо негативні ознаки, що виникають у нас (прискорене серцебиття, м’язова напруга, відчуття розчарування, задишка, бажання вибухнути…).

Не кожен має здатність добре контролювати негативні емоції без попереднього навчання. Коли ми бачимо ознаки наростання гніву, ми можемо виконати деякі рухи для контролю емоцій, використовуючи техніки глибокого дихання та розслаблення м’язів обличчя.

Недарма тренери з йоги та психологи радять нам: «Якщо ми відчуваємо спалах гніву, ми можемо повторити дію глибокого та повільного вдиху, потім затримати дихання на кілька секунд і повільно видихати через рот або зосередитися на кожній групі м’язів тіла, повільно напружити їх, а потім розслабитися, щоб заспокоїти негативні емоції. Як тільки позитивні думки будуть регулярно практикуватися, вони стануть частиною вашого життя».

Прийміть минулі помилки

Американський філософ Бенджамін Франклін колись сказав: «Минуле — як привид, теперішнє — дар, майбутнє — мрія». Отже, хоча життя завжди рухається, якщо ми тримаємо в голові негативні спогади або потураємо прекрасним спогадам (про минуле), це зробить нас не відкритими до теперішнього, не готовими рухатися до майбутнього.

Насправді, люди, які чіпляються за минуле, часто відчувають депресію, стрес, лінь, нудьгу та застій. Минуле (щасливе чи сумне, щасливе чи нещасливе) завжди є частиною життя. У кожного є минуле, і люди — це не машини, які можуть просто натиснути кнопку «видалити», щоб стерти все минуле.

Однак, нам потрібно розуміти, що минуле є минулим, ми не можемо повернутися назад і переробити його. Тому сліпо чіпляючись за минуле, ми лише втрачаємо можливості сьогодення та майбутнього.

Коли ви не можете переробити та змінити скоєні помилки, прийміть це, йдіть на компроміс зі старими ранами, щоб рухатися далі, відкрийте двері в майбутнє. Сприймайте минуле як урок, досвід, виклик, через який ми повинні пройти, щоб стати більш зрілими у волі та мужності.

Джерело: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm