Чому організму не вистачає заліза?
Зазвичай у здорових людей завжди існує баланс між постачанням та споживанням. Цей баланс може бути порушений з різних причин: або через недостатнє постачання, або через зниження засвоєння, або через підвищений попит (ріст, вагітність).
Втрата заліза може бути спричинена:
- Чому організму не вистачає заліза?
- Кому потрібні добавки заліза?
- Чи варто щодня приймати добавки заліза?
– Фізіологічна крововтрата: втрата через кал, відторгнення клітин, менструація у жінок.
– Пов’язані або не пов’язані з крововтратою внаслідок патологічних станів: шлунково-кишкова кровотеча, гінекологічна кровотеча.
Анемія проявляється по-різному, зокрема втомою, задишкою, блідістю, запамороченням, серцебиттям та випадінням волосся. Єдиний спосіб діагностувати анемію – це аналіз крові для перевірки рівня гемоглобіну. Лікування легкої залізодефіцитної анемії включає призначення пероральних препаратів заліза протягом 3-6 місяців, а також усунення основної причини анемії.
Отримання заліза через їжу – найбезпечніший спосіб його отримання як для дітей, так і для дорослих.
Кому потрібні добавки заліза?
Симптоми дефіциту заліза різняться від людини до людини. Вік, стать, загальний стан здоров'я, конституція, історія хвороби та тяжкість дефіциту заліза призведуть до різних симптомів.
Легкий або помірний дефіцит заліза часто важко розпізнати, оскільки на цьому етапі немає симптомів, які легко можна було б помітити неозброєним оком. Якщо дефіцит заліза триває протягом тривалого періоду, це призведе до залізодефіцитної анемії. На цьому етапі симптоми починають посилюватися.
Пацієнти із залізодефіцитною анемією часто відчувають такі симптоми, як прискорене серцебиття, шум у вухах, запаморочення, головний біль, холодні руки та ноги, задишка, млявість, втома, труднощі з концентрацією уваги та втрата пам'яті. Крім того, найлегше впізнавані ознаки залізодефіцитної анемії включають ламкість нігтів, випадіння волосся, потріскані куточки рота, запалення язика та бліду шкіру на руках, ногах та куточках очей, якій бракує здорового рожевого відтінку здорової шкіри.
Існує багато різних причин залізодефіцитної анемії. До них належать:
- Вроджений дефіцит заліза може виникнути під час вагітності (дефіцит заліза у матері призводить до дефіциту заліза у дитини) або у недоношених дітей.
- Дефіцит заліза в щоденному раціоні.
- Дефіцит заліза може бути наслідком крововтрати під час менструації, пологів або травм.
- Дефіцит заліза може бути наслідком підвищеної потреби в залізі, наприклад, під час статевого дозрівання, вагітності, грудного вигодовування або через такі захворювання, як набряк, запалення, інфекція та рак.
Тому прийом залізних добавок надзвичайно важливий для дорослих, оскільки:
Люди з анемією.
Вагітні жінки.
Жінки, які годують грудьми.
У жінок спостерігаються тривалі менструації.
Люди, які проходять медичне лікування.
Чи варто щодня приймати добавки заліза?
Для здорових дорослих щоденний прийом заліза не є шкідливим, якщо добова доза менше 17 мг. Однак, прийом заліза за допомогою ліків та харчових добавок зазвичай використовується лише протягом обмеженого періоду часу.
Вам не потрібно приймати добавки заліза щодня, рік за роком без кінця. Зазвичай, кількість необхідного заліза залежить від віку, статі та потреб розвитку організму на кожному етапі. Тому вам категорично не слід приймати добавки заліза без діагнозу або призначення лікаря.
Ефективні джерела заліза
Існує два ефективних джерела залізних добавок: перше — натуральні продукти, а друге — вживання ліків та харчових добавок.
- Отримання заліза через їжу – найбезпечніший спосіб як для дітей, так і для дорослих, і лікарі часто рекомендують його отримувати. Деякі продукти, багаті на залізо, включають:
Види м'яса: свинина, яловичина, курка, птиця та інше червоне м'ясо.
Морепродукти: креветки, краби, кальмари, риба, омари тощо.
Бобові: горох, червона квасоля, соєві боби…
Зелені листові овочі: чим темніший зелений колір овоча, тим багатші в ньому залізом, такі як шпинат, капуста кале, броколі та бок-чой.
Зернові: такі як насіння кунжуту, кешью, овес, гарбузове насіння, кіноа тощо.
У більшості випадків вживання продуктів, багатих на залізо, може задовольнити потреби організму. При додаванні заліза через їжу найкраще вживати його разом із продуктами, багатими на вітамін С.
Було виявлено, що вітамін С може збільшити здатність організму засвоювати залізо з рослинних джерел заліза (іони негемового заліза). Вітамін С міститься в таких продуктах, як цитрусові, помідори, картопля, полуниця, зелений та червоний болгарський перець, броколі та ківі.
- Прийом залізовмісних добавок у формі таблеток зазвичай менш рекомендований, оскільки передозування може призвести до отруєння залізом. Однак у таких випадках залізовмісні добавки слід приймати за призначенням лікаря:
Вагітним і жінкам, які годують грудьми, потрібні пероральні добавки заліза, оскільки їхні потреби значно підвищені і можуть бути не задоволені лише дієтою.
Вегетаріанці не можуть їсти червоне м'ясо, оскільки їхнє споживання заліза з рослинних джерел досить низьке.
Люди з порушеннями обміну речовин мають нижчу здатність засвоювати залізо, ніж середньостатистична людина.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm
Коментар (0)