Заходи для полегшення болю в шиї та плечах у офісних працівників.

Біль у шиї та плечах більше не є проблемою лише для людей середнього віку. Тривале сидіння, надмірне використання телефону, стрес та використання кондиціонерів у спекотну погоду роблять молодих офісних працівників дедалі схильнішими до цього стану.

В останні роки біль у шиї та плечах більше не є поширеною проблемою лише серед людей похилого віку або тих, хто займається важкою працею. В офісах дедалі більше молодих людей скаржаться на скутість шиї, втому плечей та біль у потилиці, який іноді навіть віддає в голову або руки після багатьох годин роботи.

Зміст

• Молоді люди розвивають захворювання, пов'язані з роботою в офісі, раніше, ніж зазвичай.
• Спекотна погода може погіршити симптоми.
• Винуватцями є стрес і брак фізичних вправ.
• Коли мені слід звернутися до лікаря?
• Що можна зробити, щоб полегшити біль у шиї та плечах у офісних працівників?

Варто зазначити, що багато людей у ​​віці від 20 до 30 років вже проявляють ознаки захворювань опорно-рухового апарату через нездоровий спосіб життя та трудові звички.

За словами фахівців з реабілітації та опорно-рухового апарату, зміни в сучасному робочому середовищі є основною причиною швидкого зростання цього стану. Робота, пов'язана з комп'ютерами, телефонами, дедлайнами та браком фізичних вправ, постійно перевантажує м'язи шиї, плечей та спини.

Молоді офісні працівники, які проводять багато часу перед комп'ютерами, мають підвищений ризик болю в шиї та плечах.

Молоді люди розвивають захворювання, пов'язані з роботою в офісі, раніше, ніж зазвичай.

Раніше біль у шиї та плечах часто пов'язували з природним дегенеративним процесом у середньому віці. Однак сьогодні молоді люди також перебувають у групі високого ризику через тривале сидіння на роботі.

Одна з найпоширеніших причин – неправильна постава. Працюючи за комп’ютером, багато людей мають звичку нахиляти голову вперед, витягувати шию, сидіти з нерівними плечима або сутулитися. Така поза створює більший тиск на шийний відділ хребта, ніж зазвичай, через що м’язи шиї та плечей постійно скорочуються та напружуються, щоб підтримувати голову. З часом м’язи стають жорсткими та викликають постійний біль і втому.

Дослідження механіки хребта показують, що простий нахил голови вперед на кілька сантиметрів значно збільшує тиск на шийний відділ хребта. Це пояснює, чому багато молодих людей, навіть ті, хто не виконує важку працю, страждають від постійного болю в шиї та плечах.

Не лише комп’ютери, а й смартфони також погіршують ситуацію. Звичка щодня годинами нахиляти голову, щоб дивитися в телефон, створює «текстову шию» — поширений стан серед сучасної молоді.

Спекотна погода може погіршити симптоми.

Спекотна погода та постійне використання кондиціонера також є факторами, які можуть посилити біль у шиї та плечах влітку.

Багато офісних працівників годинами сидять у приміщеннях з кондиціонером, тоді як температура на вулиці занадто висока. Ця велика різниця температур призводить до звуження кровоносних судин і м’язів у ділянці шиї та плечей, що зменшує кровообіг і, як наслідок, викликає біль і дискомфорт.

Крім того, спекотна погода робить організм більш схильним до зневоднення. При зневодненні м’язи стають більш втомленими та скутими, ніж зазвичай, що робить больові симптоми більш помітними після робочого дня.

Багато людей також мають звичку дути вентиляторами або кондиціонерами безпосередньо на шию та потилицю. Це викликає тривале відчуття холоду в м’язах, що призводить до м’язової скутості та тупого болю.

Винуватцями є стрес і брак фізичних вправ.

Окрім постави, стрес на роботі також є важливою, але часто недооціненою причиною.

Коли стрес триває довго, організм природним чином підвищує м’язовий тонус, особливо в шиї та плечах. Це призводить до постійної напруги цих груп м’язів, що робить їх більш схильними до болю та втоми.

Тим часом більшість офісних працівників сьогодні сидять майже безперервно з ранку до вечора. Ця відсутність фізичної активності зменшує кровотік до м’язів, через що вони не отримують кисню та легко накопичують втому.

Багато людей пропускають перерви та безперервно працюють годинами перед екраном. Через цю звичку біль у шиї та плечах з’являється раніше та повторюється частіше.

Коригування пози сидячи та рух під час перерв може ефективно зменшити тиск на шийний відділ хребта.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Більшість випадків болю в шиї та плечах у молодих людей пов'язані з розтягненням м'язів та порушеннями постави. Однак, якщо стан не зникає або з'являються незвичайні симптоми, пацієнтам слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Ознаки, на які слід звернути увагу, включають:

• Біль тривав багато днів, не вщухаючи.
• Біль іррадіює вниз по руці або кисті.
• Оніміння та слабкість у руках.
• Запаморочення та часті головні болі.
• Труднощі з поворотом шиї або тривала скутість шиї.
• Біль впливає на сон та повсякденну діяльність.

Експерти попереджають, що якщо не лікувати тривалий біль у шиї та плечах, він може призвести до ранньої дегенерації шийного відділу хребта, здавлення нервів або хронічних порушень сну.

Що можна зробити, щоб полегшити біль у шиї та плечах у офісних працівників?

Лікарі рекомендують офісним працівникам якомога швидше змінити свій спосіб життя, щоб захистити шийний відділ хребта.

Найважливіше – це налаштувати свою робочу позу. Монітор має бути на рівні очей, з відстанню приблизно 50–70 см між очима та екраном. Стілець повинен мати хорошу підтримку спини, плечі мають бути розслабленими, а ноги – міцно стояти на підлозі.

Крім того, слід вставати та рухатися кожні 45–60 хвилин роботи. Всього кілька хвилин обертання шиєю, розтяжки плечей або легкої ходьби можуть значно зменшити тиск на хребет.

Молодим людям також слід обмежити час, який вони проводять, дивлячись у свої телефони, та регулярно займатися фізичними вправами для зміцнення м’язів спини та шиї.

У спекотну погоду уникайте використання кондиціонерів або вентиляторів, які дмуть безпосередньо на потилицю. Пийте багато води та спіть у правильній позі, щоб м’язи шиї та плечей могли краще розслабитися.

Експерти вважають, що біль у шиї та плечах у молодих людей можна повністю покращити, якщо його виявити на ранній стадії та негайно змінити спосіб життя. Найбільше турбує не сам біль, а те, що багато людей вважають його нормальним і мовчки терплять роками.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm