Як харчуватися, щоб допомогти 40-річній мамі зберегти струнку талію

Ханой Ань вирішує харчуватися за «правилом руки», а саме: жменю зелених овочів, жменю білка та півжмені крохмалю, щоб схуднути та зберегти талію.

Нгуєн Тхі Ань, 41 рік, зараз працює самозайнятою, раніше важила 40 кг і мала зріст 1,55 м. Після народження другої дитини вона набрала 12 кг. Незважаючи на голодування та фізичні вправи, вона так і не змогла повернути собі початкову фігуру.

Окрім набору ваги, вона часто хворіла, мала головні болі, лихоманку та повільніше ходила. Догляд за маленькою дитиною та ожиріння робили жінку втомленою, пригніченою та часто гнівною.

«Я маю схуднути», – сказала собі Ань. Вона зайшла в інтернет, щоб дослідити методи, і зрозуміла, що схуднення має початися з балансування внутрішнього метаболізму організму, спочатку шляхом зміни раціону.

Їжа — Страви, приготовані Ань за правилами приготування вручну. Фото: *Надано персонажем.*

Зокрема, вона вирішила розділити їжу на порції за «правилом долоні». Правило долоні використовується дієтологами для приблизної оцінки щоденного споживання їжі кожною людиною. За даними Good Health, це простий і легкозастосовний метод, оскільки зазвичай харчова цінність і розмір на упаковці вказані в грамах, але мало хто цим переймається і не знає, скільки з'їсти. Дорослим з більшими руками потрібні більші порції, і навпаки для дітей. Цей метод досить популярний і використовується багатьма людьми.

Відповідно, Ань споживає достатньо всіх груп продуктів (клітинка, білок, крохмаль, корисні жири) у відповідному співвідношенні. Вона застосовує це правило до всієї родини, щоб додати якомога більше овочів та клітковини.

Наприклад, кількість з'їдених овочів дорівнює одній долоні; кількість білка, включаючи м'ясо, рибу чи яйця, дорівнює одній долоні; кількість крохмалю дорівнює одному кулаку. Вона надає пріоритет різноманітності їжі, корисним жирам та добавкам кальцію, омега-3, вітамінів...

Мати двох дітей надає перевагу свіжим продуктам та фруктам з низьким вмістом цукру, таким як огірки, хікама, грейпфрут, драконів фрукт та яблука. У своєму раціоні вона часто обмежує оброблені продукти, смажену їжу, жирну та прісну їжу. Вона випиває достатньо 2-2,5 літрів води на день, повністю обмежуючи газовані напої, фруктові соки, чай, каву тощо.

Ань не сидить на дієтах і не поститься. Для неї схуднення — це довгий шлях, «якщо їсти надмірно, результат не триватиме довго».

Фігура Ань у віці 41 року. Фото: Надано персонажем — Окрім тренувань вдома, він також займається в тренажерному залі, щоб наростити м'язи та підтримувати кращу форму. Фото: *Надано персонажем*

Окрім харчування, вона витрачає 30 хвилин вранці на фізичні вправи. Через жир на животі Ань обирає кардіовправи, щоб спалювати жир по всьому тілу. Після тренування жінка розтягується ще 10-15 хвилин, щоб уникнути болю та травм. Наразі вона перейшла на силові тренування, щоб підтримати процес росту м’язів.

Зазвичай вона виконує вправи з гантелями та еспандерами вдома. У тренажерному залі вона піднімає важкі ваги та використовує більше обладнання. Цей метод допомагає збільшити силу та витривалість м’язів, а також покращує імунну систему. Завдяки цьому Ань підтримує вагу 44-45 кг з обхватом талії 60 см.

Дослідження, проведене в Університеті Алабами (США), показало, що жінки, які займалися силовими вправами, втрачали більше жиру на животі (навіть глибокого жиру на животі), ніж ті, хто займався лише кардіо. Це не тільки допомогло тим, хто займався спортом, схуднути та мати більш підтягнуте тіло, але й знизило ризик розвитку діабету, метаболічного синдрому та деяких видів раку.

Часто вважається, що силові тренування змушують жінок «набирати масу», але правда полягає в тому, що чим більше ваги набирають м’язи (а не жир), тим меншою стає людина. Хоча збільшення ваги є поширеним явищем під час силових тренувань, розмір одягу, який людина носить, зменшується на один або два розміри.

[Підпис]фффф — Поточний вигляд 40-річної матері двох дітей. Фото: *Надано персонажем*

Дивлячись на неї зараз, ніхто б не подумав, що Ань більше 40 років. Вона почувається молодшою та активнішою після того, як схудла та почала правильно харчуватися.

«У будь-якому віці жінки повинні ставити своє здоров’я на перше місце. Як жінки, ви повинні бути красивими, тоді все навколо вас автоматично стане красивим», – поділилася Ань.

Туй Ан

Посилання на джерело