Харчові звички допомагають 40-річній мамі підтримувати струнку талію.

Ханой Ань вирішила дотримуватися «правила руки» в харчуванні, а саме: жменю зелених овочів, жменю білка та півжмені вуглеводів, щоб схуднути та зберегти свою талію.

Нгуєн Тхі Ань, 41 рік, яка зараз є самозайнятою бізнесвумен, раніше важила 40 кг і мала зріст 1,55 м. Після народження другої дитини вона набрала 12 кг і, незважаючи на дієти та фізичні вправи, не змогла повернути свою початкову фігуру.

Окрім збільшення ваги, вона часто страждала від легких хвороб, головного болю, застуди та лихоманки, а також уповільнювала свою рухливість. Поєднання догляду за маленькою дитиною та ожиріння виснажувало жінку, викликало в неї депресію та часто викликало гнів.

«Я маю схуднути», – сказала собі Ань. Вона зайшла в інтернет, щоб дослідити методи, і зрозуміла, що схуднення має починатися з балансування внутрішнього метаболізму організму, починаючи зі зміни раціону.

На фото зображено страву, яку приготувала Ань за «правилом руки». (Фото: надано суб'єктом зйомки)

Зокрема, вона вирішила розділити свою їжу на порції, використовуючи «правило долоні». Правило долоні – це метод, який використовують дієтологи для оцінки приблизної добової норми споживання їжі для кожної людини. За даними Good Health, це простий і легкий у застосуванні метод, оскільки харчова цінність і розміри порцій зазвичай вказані в грамах на упаковці харчових продуктів, але мало хто звертає на це увагу і не знає, скільки достатньо. Дорослим з більшими руками потрібні більші порції, і навпаки, дітям. Цей метод досить популярний і широко використовується.

Відповідно, Ань дотримується збалансованого раціону, в якому всі групи продуктів (клітковина, білок, вуглеводи та корисні жири) поєднуються у відповідних пропорціях. Вона застосовує це правило до всієї своєї родини, щоб максимізувати споживання овочів та клітковини.

Наприклад, кількість овочів, які вона споживає, становить приблизно жменю; кількість білка, включаючи м’ясо, рибу чи яйця, – приблизно жменю; а кількість вуглеводів – приблизно жменю. Вона надає пріоритет різноманітному харчуванню, корисним жирам та добавкам, таким як кальцій, омега-3 та вітаміни.

Мати двох дітей надає перевагу свіжим продуктам та фруктам з низьким вмістом цукру, таким як огірки, хікама, грейпфрут, драконів фрукт та яблука. Її раціон зазвичай складається з малооброблених продуктів, смажених та жирних страв, і вона їсть прісну їжу. Вона випиває 2-2,5 літра води щодня та повністю уникає газованих напоїв, фруктових соків, чаю та кави.

Ан не сидить на дієтах і не голодує. Для неї втрата ваги — це довгий шлях, і «екстремальні харчові звички не дадуть тривалих результатів».

Окрім тренувань вдома, Ань також тренується в тренажерному залі, щоб наростити м'язи та підтримувати здорову фізичну форму. (Фото: надано суб'єктом зйомки)

Окрім харчування, вона щоранку присвячує 30 хвилин фізичним вправам. Через жир на животі Ань обирає кардіовправи, щоб спалювати жир по всьому тілу. Після тренування вона розтягується ще 10-15 хвилин, щоб уникнути болю та травм. Наразі вона перейшла на силові тренування, щоб підтримати процес росту м’язів.

Зазвичай вона виконує вправи з гантелями та еспандерами вдома. У тренажерному залі вона піднімає важчі ваги та використовує більше обладнання. Цей метод допомагає збільшити силу та витривалість м’язів, а також покращує імунну систему. В результаті Ань підтримує вагу 44-45 кг та обхват талії 60 см.

Дослідження, проведене Університетом Алабами (США), показало, що жінки, які займаються важкими вправами, зменшують жир на животі (навіть глибокий жир на животі) більше, ніж ті, хто займається лише кардіо. Це не тільки допомагає людям схуднути та отримати більш підтягнуте тіло, але й знижує ризик розвитку діабету, метаболічного синдрому та деяких видів раку.

Багато хто вважає, що силові тренування роблять жіночі м'язи «більшими», але насправді, чим більше ваги припадає на м'язи (а не на жир), тим меншою здаватися людина. Хоча вага тіла зазвичай збільшується під час силових тренувань, розмір одягу, який людина носить, зменшується на один або два розміри.

Поточна статура цієї матері двох дітей у 40 років. Фото: Надано суб'єктом дослідження .

Дивлячись на неї зараз, ніхто б не здогадався, що Ань вже за 40. Вона почувається молодшою ​​та енергійнішою після того, як схудла та почала правильно харчуватися.

«У будь-якому віці жінки повинні ставити своє здоров’я на перше місце. Як жінки, ми повинні бути красивими, і тоді все навколо нас природним чином стане красивішим», – поділилася Ань.

Туй Ан

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html