Переваги ходьби
Згідно з повідомленням VietNamNet, доктор Нгуєн Тронг Хунг, лікар відділу консультування з питань харчування дорослих у Національному інституті харчування ( Ханой ), сказав, що ходьба – це проста форма фізичних вправ, яка підходить для всіх вікових груп, від людей похилого віку та молоді до тих, хто одужує після хвороби.
Медичні експерти вважають, що занадто тривале сидіння та брак фізичних вправ спричиняють дегенерацію опорно-рухового апарату, впливаючи також на інші органи та сприяючи надмірній вазі та ожирінню. Малорухливий спосіб життя – одна зі звичок, яка руйнує ваше життя.
Ходьба протягом 30-60 хвилин щодня може мати дивовижний ефект, запобігаючи небезпечним захворюванням та корисно впливаючи на органи, від кровоносних судин і нервів до кісток, суглобів і травної системи.
По-перше, ходьба допомагає вам краще спати. Нестача сну робить вас втомленим і менш продуктивним. 30 хвилин ходьби ввечері зменшать стрес, покращать якість сну та полегшать засинання завдяки покращеному кровообігу.
По-друге, ходьба покращує пам'ять. Ходьба тричі на тиждень покращить загальний стан здоров'я, психічне благополуччя та зменшить когнітивне зниження. Для тих, кому за 40, щоденна ходьба покращує кровообіг, запобігає старінню та обмежує вікові захворювання. Ходьба з іншими людьми надає можливості для соціальної взаємодії та допомагає запобігти втомі.
По-третє, ходьба допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи. Ходьба також є однією з найкращих вправ для серця. Швидка ходьба збільшує частоту серцевих скорочень, змушуючи серце битися швидше, допомагаючи організму ефективніше транспортувати кисень і кров до м'язів. Це також може знизити рівень холестерину.
По-четверте, правильна ходьба допомагає зменшити стрес. Згідно з журналом «Здоров’я та життя», фармацевт Ха Фуонг стверджував, що швидка ходьба допомагає зняти стрес, збалансувати гормони стресу та приборкати непотрібну тягу до солодощів. 15-хвилинна прогулянка може допомогти зменшити тягу до шоколаду та навіть зменшити кількість шоколаду, який ви їсте у стресових ситуаціях. Чим менше солодощів ви їсте, тим довше триватиме ваше життя, оскільки ожиріння може скоротити його тривалість до 14 років.
По-п'яте, правильна ходьба допомагає зміцнити імунітет. Ходьба також може запобігти сезонним інфекціям. Одне дослідження, проведене за участю 1000 чоловіків і жінок, показало, що ті, хто регулярно ходив принаймні 20 хвилин на день, принаймні п'ять днів на тиждень, мали на 43% менше лікарняних днів порівняно з тими, хто займався спортом раз на тиждень або рідше. Швидка ходьба може продовжити ці переваги.
Правильна ходьба може допомогти вам жити довше.
Правильна ходьба може допомогти вам жити довше.
Згідно з повідомленням VietNamNet, доктор Нгуєн Хюй Хоанг з В'єтнамсько-російського центру гіпербаричної кисневої терапії Міністерства національної оборони заявив, що швидка ходьба зі швидкістю приблизно 4,8 км/год може допомогти вам жити на 10-15 років довше.
Нещодавно клініка Майо опублікувала результати дослідження, проведеного протягом 7 років, в якому взяли участь 457 000 осіб, середній вік яких становив 58 років.
Таким чином, експерти дійшли висновку, що люди, які роблять 100 кроків за хвилину, мають значно довшу тривалість життя. В середньому жінки, які швидко ходять зі швидкістю близько 5 км/год, можуть дожити до 87 років, тоді як ті, хто ходить повільно, мають середню тривалість життя лише 72 роки. Що стосується чоловіків, то ті, хто ходить швидко, живуть до 86 років, тоді як ті, хто ходить повільно, живуть до 65 років.
Тому доктор Хоанг пропонує під час щоденної ходьби намагатися підтримувати швидкий темп, щоб підвищити ефективність і продовжити своє життя.
Джерело: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
Коментар (0)