Як ходьба допомагає вам жити довше

Переваги ходьби

Газета VietNamNet цитує доктора Нгуєна Чонга Хунга з відділу консультацій з питань харчування дорослих Національного інституту харчування ( Ханой ), який сказав, що ходьба – це проста форма фізичних вправ, що підходить для всіх: від людей похилого віку та молоді до людей, які щойно одужали від хвороби.

Експерти у сфері охорони здоров’я стверджують, що надмірне сидіння на роботі та недостатня кількість руху призводить до дегенерації скелетної системи, ураження інших органів та виникнення ожиріння. Лінь – одна з звичок, яка руйнує тривалість життя.

Ходьба 30-60 хвилин щодня принесе дивовижні результати, «ліквідуючи» небезпечні хвороби, приносячи користь органам від кровоносних судин до нервів, кісток, суглобів та травлення.

По-перше, ходьба допомагає вам краще спати. Нестача сну робить вас втомленими та менш продуктивними. Увечері 30-хвилинна прогулянка зменшить стрес, допоможе вам краще спати та легше заснути завдяки покращеному кровообігу.

По-друге, ходьба покращує пам’ять. Ходьба тричі на тиждень покращить ваше загальне здоров’я, психічне здоров’я та зменшить деменцію. Люди старше 40 років, які ходять щодня, покращать кровообіг, запобігнуть старінню та обмежать вікові захворювання. Ходьба з іншими створить можливості для спілкування та уникне втоми.

По-третє, ходьба покращує здоров'я серцево-судинної системи. Ходьба також є однією з найкращих вправ для серця. Швидка ходьба збільшує частоту серцевих скорочень, змушуючи серце битися швидше, допомагаючи організму ефективніше транспортувати кисень і кров до м'язів. Це також може знизити рівень холестерину.

По-четверте, правильна ходьба допомагає зменшити стрес. Згідно з газетою «Здоров’я та життя», доктор Ха Фуонг зазначив, що швидка ходьба допомагає позбутися стресу, збалансувати гормони стресу та приборкати непотрібну тягу до солодкого. 15-хвилинна прогулянка може допомогти зменшити тягу до шоколаду та навіть зменшити кількість шоколаду, який ви їсте в стресових ситуаціях. Чим менше солодощів ви їсте, тим довше живете, оскільки ожиріння може скоротити ваше життя до 14 років.

По-п'яте, правильна ходьба допомагає зміцнити імунітет. Ходьба також може запобігти сезонним інфекціям. Дослідження, проведене за участю 1000 чоловіків і жінок, показало, що ті, хто регулярно ходив принаймні 20 хвилин на день, принаймні п'ять днів на тиждень, мали на 43% менше лікарняних днів, ніж ті, хто займався спортом раз на тиждень або рідше. Швидка ходьба може продовжити ці переваги.

Правильна ходьба допомагає жити довше

Газета VietNamNet цитує лікаря Нгуєна Хью Хоанга з В'єтнамсько-російського центру гіпербаричної кисневої терапії Міністерства національної оборони , який сказав, що швидка ходьба зі швидкістю близько 4,8 км/год допоможе вам жити на 10-15 років довше.

Нещодавно клініка Майо опублікувала результати 7-річного дослідження, в якому взяли участь 457 000 осіб, середній вік яких становив 58 років.

Завдяки цьому експерти дійшли висновку, що люди, які ходять зі швидкістю 100 кроків на хвилину, мають набагато довшу тривалість життя. В середньому жінки, які ходять швидко зі швидкістю близько 5 км/год, можуть прожити до 87 років, тоді як ті, хто ходить повільно, мають середню тривалість життя лише 72 роки. У чоловіків ті, хто ходить швидко, можуть прожити до 86 років, тоді як ті, хто ходить повільно, можуть прожити до 65 років.

Таким чином, доктор Хоанг вважає, що під час щоденної ходьби слід намагатися досягти високої швидкості, щоб підвищити ефективність, що допоможе продовжити життя.

Тхань Тхань (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html