Як виконувати позу місткової йоги

Що таке поза мосту?

Поза мосту, також відома як сету бандхасана на санскриті, — це поза йоги, призначена для розтягування грудей та стегон. Ця поза передбачає підняття стегон та верхньої частини тіла від землі, одночасно притискаючи руки до килимка, створюючи з тілом форму мосту.

Ця поза зазвичай підходить для початківців у йозі, її в основному виконують в кінці практики, щоб розігріти хребет.

Як виконувати позу мосту

При правильному виконанні поза містка може зміцнити ваш корпус, сідничні м’язи та ноги. Розтягуючи груди та плечі, вона також збільшує вашу гнучкість. Ось 10 кроків, які потрібно виконати:

- Ляжте на спину, зігнувши коліна та розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте руки вздовж тіла долонями вниз.

- Обов’язково міцно ставте ноги на килимок і близько до сідниць.

- Напружте м'язи живота та злегка притисніть поперек до підлоги.

- На вдиху натисніть ногами вниз, одночасно відриваючи стегна та хребет від підлоги.

- Тримайте стегна паралельно, а коліна на одній лінії зі стегнами, переконавшись, що голова, шия та плечі знаходяться на підлозі. Стисніть внутрішню частину стегон для рівноваги.

- Якщо вам зручно, під час підняття стегон ви можете стиснути руки під спиною та притиснути їх до килимка, щоб краще втримати рівновагу. Слідкуйте за тим, щоб коліна були на одній лінії з п'ятами.

- Утримуючи позу від 30 секунд до 1 хвилини (або протягом 5-10 вдихів), зосередьтеся на глибокому, рівномірному диханні, напружуючи сідничні м’язи та корпус.

- Тримайте підборіддя трохи підтягнутим, щоб захистити шию, уникайте поворотів голови під час утримання пози, щоб підтримувати правильне положення.

- Видихніть і повільно опустіть хребет назад на килимок, доки ваші стегна злегка не торкнуться підлоги.

- Повторіть 3 підходи по 10-15 повторень кожен.

Кому не слід практикувати позу мосту ?

- Не слід практикувати позу мосту на пізніх термінах вагітності, оскільки лежання на спині може зменшити кровотік і викликати дискомфорт.

- Людям із проблемами шиї або плечей не слід виконувати цю позу.

- Людям з травмами спини слід уникати пози мосту, щоб уникнути посилення болю в хребті.

- Людям з болем у колінах або гомілковостопному суглобі ця поза може бути незручною або може призвести до загострення проблем із суглобами.

- Поза мосту може підвищити кров'яний тиск, тому людям з високим кров'яним тиском слід уникати практики цієї пози.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo