Що їсти для покращення кровообігу?

Овочі, фрукти та інші рослини не тільки багаті на клітковину, вітаміни, мінерали, але й є багатим джерелом антиоксидантів. Зокрема, залізо та фолат – це поживні речовини, які допомагають організму створювати еритроцити та підтримують процес транспортування кисню по всьому тілу, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Буряк з багатим вмістом нітратів має ефект розширення кровоносних судин, тим самим покращуючи кровообіг.

Для покращення кровообігу можна вибирати такі овочі та фрукти :

Ягоди

Ягоди містять поживні речовини, які покращують кровообіг і підтримують загальне здоров'я серця. До популярних ягід належать чорниця, полуниця, виноград і малина. Всі вони багаті на флавоноїдні антиоксиданти, зокрема антоціани та проантоціанідини, які, як було доведено, мають властивості, що покращують кровообіг.

Дослідження показують, що вони допомагають розширювати артерії, зменшувати утворення холестеринових бляшок і таким чином покращувати кровотік. Крім того, чорниця надзвичайно багата на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі. Полуниця є гарним джерелом вітаміну С, який підтримує імунну функцію та вироблення колагену.

Часник

Часник містить сполуку під назвою аліцин, яка розслаблює кровоносні судини. Коли кровоносні судини розслабляються, кров тече легше. Деякі дослідження показали, що часник не тільки покращує кровообіг, але й знижує кров'яний тиск і запобігає утворенню тромбів.

Крім того, часник має протизапальні властивості та знижує рівень холестерину, що сприяє загальному покращенню здоров'я серця. Часник використовується різними способами, від подрібнення як спеції до вживання у свіжому вигляді.

Зелені овочі

Зелені листові овочі, такі як капуста кале, шпинат і бок-чой, багаті на вітамін К. Вітамін К може допомогти запобігти утворенню тромбів і покращити кровообіг. Високий вміст клітковини та вітамінів у зелених листових овочах також допомагає покращити здоров'я серця, контролювати рівень цукру в крові, покращувати травлення та рівень холестерину в крові.

Буряк

Буряк – це рослина з дуже високою концентрацією нітратів. Нітрати, потрапляючи в організм, перетворюються на оксид азоту. Ця речовина розширює кровоносні судини, збільшує кровотік та ефективно забезпечує киснем тканини організму. Ці ефекти допомагають знизити кров'яний тиск, зменшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.

Окрім нітратів, буряк також багатий на клітковину, вітамін С, фолат і калій. За даними Healthline , всі ці поживні речовини відіграють важливу роль у загальному стані здоров'я.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm