Втрата м'язів під час перерви в тренуваннях у спортзалі - це явище, коли м'язи зменшуються в розмірі через припинення або зниження інтенсивності тренувань протягом тривалого періоду.
Втрата м’язів призводить до зниження м’язової сили. Першою ознакою втрати м’язів є зменшення м’язової маси. Згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США), більшість груп м’язів зменшуються після тривалої перерви в спортзалі.
Регулярні тренування та достатня стимуляція м'язів допоможуть швидше відновити м'язову масу, втрачену через бездіяльність.
Люди, які втратили м’язову масу, також помітять зниження своєї сили під час виконання повсякденних фізичних навантажень, таких як підняття важких предметів або підйом сходами. М’язи також стають м’якшими, менш пружними, а відсоток жиру в них збільшується.
Регулярні фізичні вправи відповідної інтенсивності допоможуть відновити або навіть збільшити м’язову масу. Однак, скільки часу потрібно для відновлення м’язової маси, залежить від багатьох факторів.
Вам слід відвідувати спортзал принаймні 3-4 рази на тиждень.
Для відновлення м’язової маси експерти рекомендують займатися спортом щонайменше 3-4 рази на тиждень. Кожне заняття має тривати щонайменше від 45 хвилин до години, або навіть довше. Вправи повинні бути силовими, що нарощують м’язи, такими як важка атлетика, підтягування або присідання. Акцент слід зосередити на великих групах м’язів, таких як груди, спина, ноги та прес.
Окрім тренувань, дуже важливими є дієта та відновлення. Для гарного росту м’язів відвідувачам спортзалу потрібно споживати від 1,6 до 2,2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Якщо людина важить 50 кг, їй потрібно споживати від 80 до 110 грамів білка на день.
Варто зазначити, що тим, хто займається спортом, потрібне правильне харчування, яке передбачає достатню кількість поживних речовин для забезпечення здоров'я та фізичної форми. Фізичні вправи збільшують інтенсивність фізичної активності протягом дня, а це означає, що організм спалює більше калорій. Якщо ви не споживаєте достатньо калорій, буде важко забезпечити себе достатньою кількістю енергії для розвитку м'язової маси.
Достатній сон має вирішальне значення для відновлення м’язів. Тим, хто займається спортом, слід прагнути спати від 7 до 9 годин на добу. Крім того, важливо прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте надмірну втому або біль, що доходить до дискомфорту, зменште інтенсивність тренування, уникайте підняття важких предметів або навіть візьміть кілька днів перерви.
Спроба займатися спортом у стані втоми не лише перешкоджає росту м’язів, але й несе ризик травм. За даними Healthline , одужання після серйозних травм може тривати тижнями або навіть вимагати хірургічного втручання.
Джерело: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Коментар (0)