Чи варто спробувати метод швидкого схуднення 16:8?

Їсти протягом 8 годин і голодувати протягом решти 16 годин – чи ефективний метод швидкого схуднення 16:8, і який його вплив на організм?

Після місячного Нового року, через збільшення ваги від висококалорійної їжі, багато людей обирають «швидкі» методи схуднення, щоб швидко відновити свою фігуру.

Серед них, періодичне голодування (16/8), яке передбачає голодування протягом 16 годин та вживання їжі протягом 8-годинного вікна щодня, широко поширене як просте та легке у впровадженні рішення.

За словами магістра, доктора Дуонг Тхі Фуонга, кафедри харчування та дієтології, Університетського медичного центру, В'єтнамського національного університету, Ханой - кампус Лінь Дам, періодичне голодування (16/8) є одним із методів, що зараз застосовуються досить часто.

Лікар сказав: «Метод періодичного голодування 16/8 використовується багатьма людьми для схуднення. У короткостроковій перспективі, приблизно 3-6 місяців, цей режим може допомогти зі зниженням ваги, зменшуючи загальне споживання енергії».

Згідно з експертним аналізом, коли час прийому їжі скорочується, загальне споживання калорій має тенденцію до зменшення. Це основний механізм, що призводить до втрати ваги, і немає жодного «магічного ефекту» на метаболізм.

Однак короткострокова ефективність не означає, що цей метод безпечний для всіх. Доктор Дуонг Тхі Фуонг зазначає: «Інтервальне голодування підходить не всім і може мати деякі побічні ефекти».

Вам також може сподобатися

У районі Куа Нам запроваджуються безкоштовні медичні огляди для мешканців.2 липня вдень Народний комітет округу Куа Нам провів конференцію з метою реалізації програми забезпечення безкоштовних періодичних медичних оглядів та обстежень для мешканців принаймні один раз на рік у 2026 році, відповідно до Резолюції Політбюро № 72-NQ/TW про роботу з турботи, захисту та покращення здоров'я людей у ​​новій ситуації.

Запобігання небезпечним харчовим продуктам: посилення управління біля джерела для захисту здоров'я населення.Небезпечні харчові продукти, підроблені продукти харчування та товари невідомого походження продовжують становити загрозу для здоров'я населення та довіри споживачів.

Комуна Нгок Хой проводить розслідування та перегляд інформації про стан здоров'я мешканців.2 липня Народний комітет комуни Нгокхой, у координації з медичною станцією комуни, організував навчальну конференцію з метою проведення опитування, огляду та складання списків медичної інформації з метою проведення універсальних медичних оглядів у 2026 році та в період 2026-2030 років.

Періодичне голодування може призвести до таких станів:

Втомлений і млявий

👉🏻Знижена концентрація

Запаморочення, легке запаморочення

Щодо початкових ефектів, деякі люди можуть відчувати такі симптоми, як втома, млявість, зниження концентрації уваги, запаморочення та легке запаморочення, особливо якщо вони попередньо мали незбалансоване харчування або голодували довше, ніж їхній організм міг адаптуватися.

Зокрема, людям з супутніми захворюваннями слід бути особливо обережними.

«Для людей з діабетом, недоїданням або тих, хто використовує ліки для зниження рівня цукру в крові/інсулін, тривале голодування може збільшити ризик гіпоглікемії, небезпечного стану, якщо його не лікувати своєчасно», – наголосив доктор Фуонг.

За словами експертів з харчування, контроль ваги після місячного Нового року має зосереджуватися не лише на скороченні кількості прийомів їжі, але й поєднувати коригування розміру порцій, збільшення фізичної активності та підтримку збалансованого способу життя.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

«Застосування періодичного голодування має бути індивідуалізованим відповідно до стану здоров’я, а не довільним, виходячи з тенденцій», – рекомендує магістр наук, доктор Дуонг Тхі Фуонг.

Для людей із хронічними захворюваннями, тих, хто приймає ліки, або тих, хто має в анамнезі порушення обміну речовин, перед внесенням змін до раціону вкрай важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Стала втрата ваги ґрунтується на фундаментальних принципах: енергетичний баланс, правильне харчування та постійна фізична активність, а не на пошуку швидких рішень у короткостроковій перспективі.

Нгуєн Чунг Хіеу

Джерело: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html