Чи варто спробувати метод швидкого схуднення 16:8?

Їсти протягом 8 годин і голодувати протягом решти 16 годин – чи ефективний метод швидкого схуднення 16:8, і який його вплив на організм?

Після місячного Нового року, через збільшення ваги від висококалорійної їжі, багато людей обирають «швидкі» методи схуднення, щоб швидко відновити свою фігуру.

Серед них, періодичне голодування (16/8), яке передбачає голодування протягом 16 годин та вживання їжі протягом 8-годинного вікна щодня, широко поширене як просте та легке у впровадженні рішення.

За словами магістра, доктора Дуонг Тхі Фуонга, кафедри харчування та дієтології, Університетського медичного центру, В'єтнамського національного університету, Ханой - кампус Лінь Дам, періодичне голодування (16/8) є одним із методів, що зараз застосовуються досить часто.

Лікар сказав: «Метод періодичного голодування 16/8 використовується багатьма людьми для схуднення. У короткостроковій перспективі, приблизно 3-6 місяців, цей режим може допомогти зі зниженням ваги, зменшуючи загальне споживання енергії».

Згідно з експертним аналізом, коли час прийому їжі скорочується, загальне споживання калорій має тенденцію до зменшення. Це основний механізм, що призводить до втрати ваги, і немає жодного «магічного ефекту» на метаболізм.

Однак короткострокова ефективність не означає, що цей метод безпечний для всіх. Доктор Дуонг Тхі Фуонг зазначає: «Інтервальне голодування підходить не всім і може мати деякі побічні ефекти».

Вам також може сподобатися

Пізнє вживання їжі вночі та малорухливий спосіб життя: 33-річний чоловік страждає від п'яти метаболічних захворювань одночасно.Під час одного медичного огляду у 33-річного чоловіка несподівано діагностували діабет II типу, жирову хворобу печінки III стадії, тяжку дисліпідемію, подагру та ожиріння. Лікарі попередили, що поширені звички серед молодих людей, такі як пізнє вживання їжі та малорухливий спосіб життя, можуть збільшити ризик розвитку метаболічних захворювань та серцево-судинних ускладнень.

Пийте воду правильно та достатньо.Вода необхідна для організму. Недостатнє споживання води може призвести до багатьох серйозних ускладнень. Однак, надмірне вживання води також шкідливе для організму. Як зневоднення, так і надлишок води можуть у довгостроковій перспективі навіть загрожувати життю.

Нове дослідження: Яєчники не «відмирають» після менопаузи.Нове дослідження показало, що яєчники не «відмовляються» після настання менопаузи у жінок, як вважалося раніше, а можуть продовжувати виконувати абсолютно нову роль, пов'язану з імунною системою.

Періодичне голодування може призвести до таких станів:

Втомлений і млявий

👉🏻Знижена концентрація

Запаморочення, легке запаморочення

Щодо початкових ефектів, деякі люди можуть відчувати такі симптоми, як втома, млявість, зниження концентрації уваги, запаморочення та легке запаморочення, особливо якщо вони попередньо мали незбалансоване харчування або голодували довше, ніж їхній організм міг адаптуватися.

Зокрема, людям з супутніми захворюваннями слід бути особливо обережними.

«Для людей з діабетом, недоїданням або тих, хто використовує ліки для зниження рівня цукру в крові/інсулін, тривале голодування може збільшити ризик гіпоглікемії, небезпечного стану, якщо його не лікувати своєчасно», – наголосив доктор Фуонг.

За словами експертів з харчування, контроль ваги після місячного Нового року має зосереджуватися не лише на скороченні кількості прийомів їжі, але й поєднувати коригування розміру порцій, збільшення фізичної активності та підтримку збалансованого способу життя.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Зміцнення дружби між В'єтнамом та Сполученими Штатами.3 липня, в рамках програми «Тихоокеанське партнерство – Друзі Тихого океану 2026», делегація армії США в Тихоокеанському регіоні на чолі з генерал-лейтенантом Джоелом Воуеллом, заступником командувача Тихоокеанського регіону армії США, здійснила візит ввічливості до військового командування провінції Куангчі.

Делегація армії США в Тихоокеанському регіоні відвідала військове командування провінції Куангчі.2026 рік ознаменує перший випадок, коли програма «Тихоокеанське партнерство – Друзі Тихого океану» буде спільно організована в Куангчі, створюючи масштабну структуру співпраці з 25 заходів.

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

«Застосування періодичного голодування має бути індивідуалізованим відповідно до стану здоров’я, а не довільним, виходячи з тенденцій», – рекомендує магістр наук, доктор Дуонг Тхі Фуонг.

Для людей із хронічними захворюваннями, тих, хто приймає ліки, або тих, хто має в анамнезі порушення обміну речовин, перед внесенням змін до раціону вкрай важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Стала втрата ваги ґрунтується на фундаментальних принципах: енергетичний баланс, правильне харчування та постійна фізична активність, а не на пошуку швидких рішень у короткостроковій перспективі.

Нгуєн Чунг Хіеу

Джерело: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html