Підйом сходами також має багато переваг для здоров'я - Фото: CN
Вибір між підйомом сходами та використанням ліфта залежить від стану здоров'я, особистих цілей та конкретних обставин. Доктор Во Чау Дуєн (керівник відділення травматології та ортопедії лікарні Нгуєн Трі Фуонг) пропонує такі поради щодо користування сходами:
Переваги ходьби по сходах
Покращення серцево-судинного здоров'я: підйом сходами допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, покращити кровообіг та знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.
Ефективна підтримка схуднення: ця активність спалює багато калорій, допомагаючи зменшити жир на животі та покращити форму тіла.
Зміцнення м’язів: Підйом сходами задіює основні групи м’язів, такі як м’язи стегна, сідниць та литки, допомагаючи покращити силу та гнучкість.
Поліпшення психічного здоров'я: фізична активність, така як підйом сходами, допомагає вивільняти ендорфіни, зменшуючи стрес і покращуючи настрій.
Покращення витривалості та фізичної форми: регулярний підйом сходами допомагає покращити витривалість, що особливо корисно для тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Покращена функція легень: підйом сходами допомагає збільшити об'єм легень та покращити дихальну функцію.
Але з іншого боку, є також багато випадків, коли підйом сходами протипоказаний:
Люди з проблемами кісток та суглобів або серцево-судинними проблемами: використання ліфтів допомагає зменшити тиск на суглоби та серце, що особливо важливо для людей похилого віку або тих, хто має супутні захворювання.
Під час перенесення важких предметів: ліфти – це безпечний варіант, коли вам потрібно переміщати меблі або важкі предмети між поверхами.
Перевтома: У виснажливі дні або коли вам потрібно зберегти енергію для інших занять, використання ліфта допомагає зберегти енергію вашого тіла.
Як користуватися сходами корисним для здоров'я способом.
Ось кілька ефективних та безпечних методів підйому сходами, рекомендованих лікарями:
1. Правильна постава
Тримайте спину прямо, а погляд – вперед: уникайте надмірних нахилів і погляду вниз, щоб підтримувати рівновагу та зменшити тиск на хребет.
Поставте всю стопу на сходинку: не ставте на неї лише пальці ніг, щоб уникнути тиску на колінні та гомілковостопні суглоби.
Крокуйте обережно та рівномірно: уникайте тупотіння, щоб зменшити вплив на суглоби.
Використовуйте поручні за потреби: це особливо корисно для людей похилого віку або тих, хто має проблеми з рівновагою.
2. Техніка «Підйом на сильній нозі, опускання на слабкій нозі»
Під час підйому сходами починайте з сильнішої ноги, щоб зменшити тиск на слабшу. Спускаючись, починайте зі слабшої ноги для кращого контролю руху.
Джерело: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
Коментар (0)