Після місячного Нового року слід дотримуватися збалансованої дієти, зменшити споживання білків, жирів та жирної їжі, а також додати більше фруктів та овочів для детоксикації організму. Уникайте вживання харчових добавок або ліків.
Тет – це найдовше свято для відпочинку та насолоди. Люди схильні вживати більше алкоголю, солодких напоїв, їжі з високим вмістом білка та стають менш активними, що збільшує ризик захворювання.
Доктор Нгуєн Ван Тхань з кафедри гастроентерології Ханойського медичного університету заявив, що споживання занадто великої кількості їжі перевантажує печінку та нирки, що призводить до накопичення токсинів. Тому необхідні детоксикація та поповнення енергії, і найбезпечніший спосіб зробити це – дієта.
По-перше, всім потрібно швидко відновити здоровий раціон, особливо тим, хто має гіпертонію, серцево-судинні захворювання, діабет, дисліпідемію, захворювання нирок, а також тим, хто має надмірну вагу або ожиріння. Обмежте споживання цукру, солодощів та смаженої їжі, які викликають здуття живота та нетравлення шлунку, що може підвищити рівень цукру в крові та спричинити дисліпідемію. Обмежте споживання газованих напоїв та алкогольних напоїв або вживайте їх у невеликих кількостях, щоб уникнути переїдання.
Вживання надмірної кількості їжі, багатої на білок, такої як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, також може зашкодити ниркам, тому його споживання слід зменшити. Пийте достатньо води та їжте більше свіжих фруктів і йогурту, щоб зменшити здуття живота та нетравлення шлунку.
Їжте багато зелених овочів (240-320 г/день) та стиглих фруктів (240 г/день). Людям із надмірною вагою, ожирінням, порушеннями рівня глюкози в крові або діабетом слід обмежити споживання солодких, висококалорійних стиглих фруктів, таких як банани, манго, джекфрут та лічі.
Уникайте перекусів увечері. Не їжте тістечка, варення чи солодощі. Зменште споживання солоної їжі, такої як мариновані овочі. Споживайте не більше 5 грамів солі на день.
Після місячного Нового року гарною ідеєю буде відновити свій щоденний режим фізичних вправ. Доктор Нгуєн Хюй Хоанг з Центру гіпербаричної кисневої терапії Міністерства національної оборони рекомендує всім займатися спортом помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Здорові люди повинні проходити три кілометри або більше щодня, а потім поступово збільшувати інтенсивність своїх тренувань. Ви можете займатися легкими фізичними вправами, бігом підтюпцем, плаванням, йогою або медитацією, залежно від ваших уподобань.
Людям із хронічними захворюваннями або проблемами зі здоров’ям слід проконсультуватися з лікарем щодо відповідних та безпечних режимів фізичних вправ. Наприклад, людям похилого віку слід виконувати легкі вправи в приміщенні, в захищеному місці, або, якщо вони виходять на вулицю, їм слід одягати шапку, теплий одяг, шарф і рукавички.
Людям потрібно тримати своє тіло та дихальні шляхи в теплі, щоб уникнути застуди та зменшити ризик респіраторних інфекцій, таких як грип.
Лікарі радять людям не довіряти засобам для детоксикації, які широко доступні в Інтернеті, оскільки вони можуть легко зашкодити організму та отруїти його. Уникайте методів детоксикації, таких як маніпуляції з прямою точкою або очищення товстої кишки. Не зловживайте трав'яними засобами або надмірно паровими ваннами.
Повертаючись до роботи після святкування Нового року за місячним календарем, кожному потрібно підтримувати розслаблений стан розуму, зменшити стрес і достатньо висипатися, щоб залишатися здоровим. Обмежте вживання стимуляторів, тютюну, алкоголю та пива. Проходьте медичний огляд кожні шість місяців.
Туй Ан
Посилання на джерело
Коментар (0)