Чи можна пити протеїнові коктейлі натщесерце?

Некомерційна клініка Майо (США) рекомендує, щоб організм отримував достатню кількість білка, середньостатистичній людині слід споживати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла. Для тих, хто займається фізичними вправами, потреба становить від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги тіла, згідно з веб-сайтом про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Вживання протеїнових коктейлів натщесерце абсолютно безпечне.

Окрім продуктів, багатих на білок, таких як нежирне м’ясо, яйця та бобові, багато людей також вживають білкові добавки, такі як молоко. Ті, хто регулярно прокидається рано для тренувань або відчуває голод перед їжею, часто вирішують пити протеїнові коктейлі, навіть коли голодні.

Експерти стверджують, що вживання протеїнових коктейлів натщесерце абсолютно безпечне. У деяких випадках це навіть гарна ідея.

Для відвідувачів спортзалу вживання білка одразу після тренування може допомогти м’язам рости ефективніше. Однак, одного цього недостатньо; білок також слід доповнювати з інших прийомів їжі протягом дня.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що чоловіки, які тренуються в тренажерному залі, набирають більше м'язів, якщо споживають 25 грамів білка перед сном або після пробудження вранці. Тому вживання протеїнових коктейлів вранці натщесерце може бути корисним для росту м'язів.

Хоча протеїнові коктейлі можуть допомогти наростити м’язи та схуднути, не слід пити їх занадто багато, оскільки це може спричинити здуття живота.

Вживання протеїнових коктейлів натщесерце в інший час дня є цілком нормальним. Однак, слід зазначити, що не слід пити їх під час тренування. Під час фізичних вправ організм спрямовує кров до м'язів. Менше крові припливає до шлунка, що впливає на травлення та викликає здуття живота. Це здуття живота може негативно вплинути на продуктивність тренування.

Ці пункти стосуються не лише тренувань у спортзалі, а й багатьох інших видів спорту . Хоча протеїнові коктейлі зазвичай використовуються відвідувачами спортзалів, звичайні люди все ще можуть вживати їх у помірних кількостях. Вони можуть додавати їх до смузі або пити, щоб контролювати голод. Білок допомагає вам довше відчувати ситість, тим самим зменшуючи тягу до ситості та ефективно сприяючи втраті ваги.

Хоча протеїнові коктейлі можуть допомогти наростити м’язи та схуднути, краще не пити їх забагато, оскільки це може спричинити здуття живота. Крім того, багато протеїнових коктейлів містять доданий цукор, що призводить до підвищення калорійності. Тому експерти рекомендують віддавати перевагу несолодким варіантам, повідомляє Medical News Today.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm