Ламкість нігтів, відступання ясен, ослаблення сили хвата або поступове зменшення зросту можуть сигналізувати про потенційні проблеми з кістками.
З віком процеси в організмі сповільнюються, щільність кісток та засвоєння поживних речовин знижуються, що призводить до остеопорозу та втрати кісткової маси. Пацієнти можуть відчувати біль у спині, часто сутулитися, зменшуватися на зріст, а також мати кістки, які більш схильні до переломів. Нижче наведено деякі ознаки ослаблення кісток.
Ламкі нігті
Ламкість нігтів може виникати з багатьох причин, але дві найпоширеніші – це дефіцит колагену та кальцію. Колаген – це білок, який підтримує шкіру, сполучну тканину та кістки. Кальцій – це важливий мінерал для здоров’я кісток. Частіша ламкість нігтів, ніж зазвичай, може бути ознакою втрати кісткової маси.
Кожному слід доповнювати свій раціон такими продуктами, як ягоди, зелені овочі, соєві боби та цитрусові, щоб підвищити рівень колагену в організмі. Окрім молока, кальцій також можна знайти в темній листовій зелені та сардинах.
Слабкі та ламкі нігті можуть бути ознакою слабких кісток. (Зображення: Freepik)
Рецесія ясен
Оскільки щелепна кістка слабшає, ясна можуть відділятися від зубів. Люди похилого віку повинні регулярно проходити стоматологічні огляди для контролю здоров'я ясен. Навіть без проблем з яснами, кожен повинен регулярно користуватися зубною ниткою та щіткою, а також може зміцнювати м'язи щелепи за допомогою жування жуйки.
Зменшити висоту
Зменшення зросту пов'язане зі старінням кісток, м'язів і суглобів і є ознакою остеопорозу. У віці 40 років середня людина зазвичай втрачає приблизно 1 см кожні 10 років. Цей темп прискорюється після 70 років. За словами вчених , причини включають знос хряща між кістками з часом, втрату мінеральної щільності кісток, переломи хребта або розширення проміжків між хребцями.
Додавайте кальцій через їжу та збільшуйте засвоєння вітаміну D, перебуваючи на сонці. Киньте палити та обмежте споживання алкоголю, щоб уповільнити старіння кісток.
Слабка сила хвата
Згідно з дослідженням 2011 року, проведеним Університетом Південної Австралії та Університетом Аделаїди, Австралія, тести на силу стискання рук пов'язані з визначенням загальної мінеральної щільності кісток у жінок у постменопаузі. Це пояснюється тим, що жінкам зі слабкою силою стискання часто бракує м'язової сили та важко підтримувати рівновагу.
Слабкість кісток кисті також може сигналізувати про проблеми в інших ділянках руки, включаючи кінчики пальців, середні кісточки кожного пальця, суглоби та зап'ястя. Жінкам слід збільшити силу хвата, щоб наростити м'язи та захистити свої кістки.
М'язові судоми, біль у м'язах та біль у кістках.
Часті болі в тілі можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну D, що збільшує ризик остеопорозу. Часті м'язові судоми є ознакою дефіциту вітамінів та мінералів. Судоми ніг, що виникають вночі, часто свідчать про низький рівень кальцію, магнію або калію в крові. Якщо не лікувати тривалі судоми, вони можуть призвести до втрати кісткової маси.
Huyen My (Згідно з The Healthy, Prevention )
| Читачі можуть публікувати тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, на які лікарі отримають відповіді. |
Посилання на джерело
Коментар (0)